Dulciuri sănătoase pentru copii DAK fit! Sfaturi nutriționale

Copiii adoră dulciurile și ar dori să ajungă la ciocolată și urși gummy de mai multe ori pe zi. Acest lucru provoacă adesea certuri în familie, deoarece, desigur, știm cu mult timp că prea mult zahăr este nesănătos. Dar câte dulciuri sunt în regulă și ce alternative mai sănătoase le putem oferi copiilor noștri?

În primul rând, vestea bună: chiar și experții cred că dulciurile pot fi pe meniurile copiilor. Dar depinde doar de suma. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), copiii ar trebui să consume cel mult 10% din necesarul zilnic de calorii din alimentele care conțin zahăr. Cu o necesitate energetică de aproximativ 1.000 de calorii pentru copiii cu vârste cuprinse între unu și patru ani și aproximativ 1.500 de calorii pentru copiii între patru și șapte ani, aceasta este de numai 100 și, respectiv, 150 de calorii. Acesta este echivalentul unui mic pumn de urși gumosi sau patru până la șase bucăți de ciocolată. În ocazii speciale, cum ar fi zilele de naștere și Crăciunul, pot exista desigur excepții, dar acestea nu ar trebui să se strecoare permanent. De altfel, prea multă grăsime este la fel de fatală ca prea mult zahăr. Așa că îndepărtați-vă de gustările rapide la snack bar sau din geantă.

Gustările de lungă durată

Copiilor le place să mănânce între mese, mai ales atunci când se instalează plictiseala. Și așa îi vedem pe descendenți ronțăind cu bucurie în aproape fiecare cărucior. Dar covrigei, chifle de lapte și alte produse de panificație nu sunt potrivite pentru consumul zilnic al copiilor noștri. Pentru ca gustarea să nu scape de sub control, este important să le oferiți copiilor trei mese complete pe zi. Acest lucru satisface și dorința de dulciuri. Un bun început de zi, de exemplu, este o porție de terci. Fulgii de ovăz au un gust ușor dulce și, combinate cu fructe proaspete, chiar și vitaminele intră în joc. O mulțime de fibre asigură o senzație plăcută de sațietate.

3 sfaturi pentru o bună manipulare a dulciurilor

Nu folosiți niciodată dulciurile ca recompensă sau consolare. Procedând astfel, creați o dependență care durează pe viață.
Retragerea din dulciuri nu trebuie folosită niciodată ca pedeapsă.
Încercați să aveți doar câteva dulciuri în stoc acasă și să nu înființați un „magazin”.

Fă-o singur în loc să o cumperi

Pentru a avea un control deplin asupra conținutului de zahăr și grăsimi din gustările copiilor dvs., este recomandabil să vă pregătiți cât mai mult posibil. În acest fel, zahărul poate fi redus sau omis complet și alimentele grase pot fi evitate pe cât posibil. Avem câteva idei pentru mâncăruri mai sănătoase pe care și copiii dvs. le vor adora:

Bara de cocos

Inghetata de casa

O băutură răcoritoare este foarte populară pentru toți copiii și este ușor de făcut singură. Pur și simplu pune iaurt simplu și fructele tale preferate într-un blender, adaugă o banană pentru dulceață. Se toarnă amestecul în forme mici de înghețată și se pune la congelator pentru câteva ore. Puteți găsi mai multe rețete de înghețată pentru a încerca aici.

Taler de fulgi de ovăz

Floricele de porumb

iaurt de fructe

Majoritatea tipurilor de iaurt conțin o cantitate inutil de mare de zahăr. Puteți ocoli acest lucru amestecând iaurt natural cu fructe proaspete. În funcție de gustul dvs., puteți tăia fructele în bucăți mici sau piure. Așa că primești un desert fructat sau o mică gustare pentru toată familia.

Briose cu mere și banane

Aceste brioșe sănătoase sunt perfecte pentru o mică gustare între ele.

Ingrediente:

150 de grame de fulgi de ovăz (frunze fine)
150 de grame de făină de spelt
40 de grame de zahăr de trestie crud
2 oua
75 ml ulei neutru
250 ml lapte (alternativ băutură de ovăz)
1 linguriță scorțișoară
1 pachet de praf de copt
1 vârf de sare
2 banane coapte
350 de grame de mere

Pregătire: Curățați și radeți măr merele, faceți piure bananele și zdrobiți-le mărunt. Adăugați ingredientele rămase și amestecați totul împreună. Umpleți aluatul în forme de briose și coaceți la 180 de grade (foc mic/superior) timp de aproximativ 25 de minute.

Fete de fructe și crocodili de castraveți

Ochiul mănâncă și el, și asta se aplică și copiilor. Pentru a face fructele și legumele proaspete gustoase ca gustare pentru tineri, uneori ajută să le aranjăm într-un mod special. Așa se fac fețe amuzante din fructe proaspete, iar castraveții devin crocodili. Acest lucru face ca gustările sănătoase să fie și mai distractive.

Nuci și fructe uscate

Nu de casă, dar totuși o alternativă bună dacă aveți un mic apetit: O mână de nuci și stafide sau merisoare este excelentă pentru satisfacerea dinților dulci. Aveți grijă însă: nucile nu sunt potrivite pentru copiii mici, deoarece pot fi „înghițite” cu ușurință.

Dieta și rețete

Gustare fără regrete - gustări sănătoase

Gustări sănătoase sunt rareori văzute pe măsuțele de cafea. Pentru ca pantalonii să nu se ciupească nici după o seară confortabilă la televizor, veți găsi aici sfaturi pentru ciugulituri sănătoase și gustoase. +

Familie și timp liber

Băuturi sănătoase pentru bebeluși și copii mici

Oferirea de băuturi sănătoase bebelușilor și copiilor mici este mai ușoară decât crezi. Apa minerală de la robinet sau fără apă este cea mai bună. Alternativ, bebelușii pot bea fructe neîndulcite sau ceaiuri din plante. Aflați aici ce trebuie luat în considerare atunci când vine vorba de băuturi sănătoase pentru bebeluși și copii mici. +

Dieta și rețete

Gătit pentru copii

Indiferent dacă este vorba de brânză, supă de morcovi sau terci cu fructe - rețetele noastre fac preparate pentru copii în cel mai scurt timp. Surprindeți-vă familia cu mâncăruri delicioase și proaspăt preparate. +