7 sfaturi naturiste pentru a-ți trăi sarcina în pace

Preveni mai degrabă decât vindeca. Naturopatia este mai presus de toate un medicament preventiv și ajută la reducerea riscului de boli. Disconforturile asociate sarcinii dezvăluie adesea patologii și puncte slabe ale corpului. Anumite tulburări și circumstanțe pot avea consecințe grave și uneori pot duce la operație cezariană.

Alimentele și micronutriția, tehnici majore în naturopatie, reduc semnificativ aceste riscuri. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm igiena fizică, igiena emoțională și gestionarea emoțiilor.

Fătul se dezvoltă în uterul femeii. Orice mâncă sau respiră femeia, va trece în sângele ei și își va hrăni copilul. La fel de important este să ai o dietă bună, să faci mișcare, să respiri, ca să îți păstrezi echilibrul emoțional.

Să vedem punctele esențiale pentru a trăi cât mai senin posibil în aceste nouă luni.

Adoptați un somn de calitate

Sarcina necesită multă energie. Un ritm regulat, un somn odihnitor, pui de somn vor permite viitoarei mame să ajungă într-o formă bună în ziua nașterii, mai ales că nopțile ei vor fi mai agitate după aceea.

Aprindeți masa de seară (proteine slabe precum carnea albă, peștele, crustaceele sau leguminoasele și cerealele însoțite de legume aburite. Evitați grăsimile saturate, zaharurile rapide, proteinele tari, excesul de brânză),
Luați masa înainte de ora 20:00, faceți o baie de picioare în apă proaspătă, ascultați sesiuni de relaxare, muzică.
Limitați utilizarea ecranelor,
Puneți o pernă sub genunchi sau folosiți o pernă care alăptează pentru a găsi o poziție confortabilă,
Nu supraîncălziți dormitorul și ventilați-l în fiecare zi.
Du-te la culcare la primul semn de somn.

Practicați o activitate fizică adaptată și regulată

Activitățile sportive sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre. Femeia însărcinată nu face excepție de la această regulă. Sportul este excelent pentru moral și dispoziție, vă permite să gestionați mai bine stresul și anxietățile, dar și să vă mențineți într-o stare fizică bună (esențială în ziua nașterii). Limită riscurile de hipertensiune, eclampsie și diabet gestațional și ajută la gestionarea mai bună a creșterii în greutate.

Promovează tranzitul.
Previne risipa musculara.
Îmbunătățește calitatea somnului.
Reduce durerile de spate.

Sportul face posibilă suportarea mai bună a durerii în timpul travaliului, iar femeile însărcinate care sunt atletice ar putea recurge mai puțin la epidurale. În funcție de obiceiurile sale inițiale, femeia trebuie să își adapteze activitățile sportive la sarcina sa. În aceste nouă luni, corpul femeii se confruntă cu mari tulburări: corpul ei se transformă treptat și sub influența relaxinei, a ligamentelor, a articulațiilor, a mușchilor, a colului uterin se înmoaie pentru a pregăti corpul în timpul nașterii.

Astfel, yoga este o practică completă pentru femeia însărcinată. Ajută la menținerea musculaturii bune, funcționează flexibilitatea, respirația (esențială în timpul nașterii), respirația și aduce relaxare și relaxare. Aveți grijă, totuși, să nu forțați prea mult, cu riscul de a provoca leziuni ligamentare și lacrimi.

Sunt recomandate înotul (dacă este posibil într-o piscină cu apă de mare sau apă dulce pentru a limita clorul), mersul pe jos, mersul cu bicicleta pe teren plat, canotaj, pilates și exerciții de întărire a greutății corporale.

Pentru cei pasionați de alergare, acest sport poate fi practicat în primul trimestru, dar fără exces și pe teren plat.

Cu toate acestea, sporturile de impact sunt puternic descurajate: determină contractarea abdominalelor și exercită o presiune enormă asupra planșeului pelvian. Principalul lucru nu este să căutați performanță, să nu solicitați marile drepturi și să nu vă respirați.

Corpul nu are rezervă de oxigen, dacă mamei îi lipsește respirația, fătul ei este și el; în mod regulat, acest lucru poate provoca o creștere scăzută. Sarcina este un moment în care femeia trebuie să-și asculte corpul și senzațiile acestuia.