7 sfaturi pentru a câștiga mușchi când ești prea slab - sporturi de stradă n
Când începeți culturismul, obiectivul principal este de obicei câștigarea masei musculare. În timp ce unii vor începe să vadă rezultate după câteva săptămâni de antrenament, alții pot avea mai multe probleme. Într-adevăr, orice am spune, genetica este un factor important în câștigul de masă.
Dacă abia începeți, sunteți prea slab sau vă luptați pentru a câștiga mușchi, citiți cu atenție acest articol, deoarece vă oferă cele 7 reguli principale pentru câștigarea masei musculare. Toată lumea este capabilă să se îngroașe, trebuie doar să aveți metoda potrivită în funcție de genetică 😉
1. Oferă energie corpului tău
Principala problemă cu creșterea în greutate pentru ectomorfi, care sunt slabe din fire, este incapacitatea organismului de a acumula suficiente rezerve de energie în mușchi. Este imposibil să se realizeze antrenamente intense sau să se realizeze o creștere musculară ulterioară fără această energie.
Este important să furnizați energie suplimentară mușchilor consumând agitatori de aminoacizi, carbohidrați simpli și creatină înainte și în timpul antrenamentului de forță. În plus, după finalizarea antrenamentului de forță, este necesar să se asigure nutriția mușchilor, astfel încât aceștia să se poată dezvolta.
2. Faceți exerciții de bază
Deoarece corpul nu are suficientă energie pentru a efectua antrenamente de forță prelungite, este important să vă concentrați asupra elementelor esențiale fără a vă supraîncărca programul cu exerciții secundare. În plus, este, de asemenea, important să oferiți mușchilor dvs. timp de recuperare.
Programul de antrenament ectomorf ar trebui să fie format exclusiv din exerciții de bază (sau poliarticulare). Nu trebuie să vă antrenați de cel mult trei ori pe săptămână, iar durata fiecărei sesiuni de antrenament nu trebuie să depășească 45 de minute. Numărul total de repetări pentru toate exercițiile este de 10-12 seturi.
3. Efectuați 5-7 repetări
Creșterea musculară necesită ca organismul să semnaleze că nu mai poate face față activității fizice curente și că este nevoie să crească forța musculară. Astfel, corpul trebuie împins până la limita capacității fizice, astfel încât să se poată extinde.