7 sfaturi pentru dietă și uscăciune

Pentru slăbi corect, știi că trebuie să faci sport și nu doar să te concentrezi pe dietă. Desigur, fără sport funcționează și dar riscăm să ajungem subțiri cu o siluetă moale și neatractivă. Când vorbim despre sport cu dieta, ne gândim mai întâi la alergare sau la orice alt sport de rezistență. Dar sunt mai bune și mai eficiente !
Cel mai bun mod de a pierde grăsime este de a combina sportul de anduranță, antrenamentul cu greutăți și dieta. Este trio-ul câștigător! Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul, iată 7 sfaturi pentru dietă și tăietură.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Câte kilograme puteți pierde în timpul unei diete ?

Dacă sunteți supraponderal și trebuie să pierdeți kilogramele care s-au acumulat de-a lungul anilor - sau ca rezultat al unui câștig bun de masă - obiectivul dvs. rezonabil ar trebui să fie să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe saptamana. Este un obiectiv realist și nu excesiv. Dorința de a pierde mai mult este destul de posibilă, dar pierderea în greutate este probabil o masă musculară și nu este deloc de dorit.
Într-adevăr, pierderea mușchilor duce la o scădere a metabolismului, adică la consumul de calorii de către corpul dumneavoastră. Suficient pentru a fi victima efectului „yo-yo” !

Pentru o supraponderalitate de 10 kilograme, va fi necesar să se bazeze pe o dietă de 2 luni și jumătate variabilă în funcție de indivizi. Unii vor pierde foarte mult și rapid la începutul dietei, pentru alții va fi mai lent. De exemplu, dacă sunteți obezi cu un exces mare de grăsime și, în plus, rețineți apă, probabil că veți pierde mai mult de un kilogram pe săptămână, deoarece corpul dumneavoastră va pierde apa depozitată în exces pe lângă pierderea de grăsime.
În majoritatea cazurilor, pierderea unui kilogram pe săptămână va fi o rată bună și rezonabilă.

De ce dietele nu funcționează ?

Noi stim aia diete nu lucra pe termen lung. A provocat destulă agitație în presă și este ceea ce arată majoritatea studiilor care au studiat eficacitatea acestor diete. Pierdem în greutate, dar recâștigăm kilogramele pe termen lung, cu un mic bonus. Aici vă oferim un mod care a fost dovedit și care funcționează.
Oamenii apelează de obicei la diete drastice sau la metode miraculoase găsite în reviste și sunt victime ale efectului „yo-yo”. Acest lucru se datorează faptului că organismul își adaptează și scade metabolismul bazal atunci când se confruntă cu o „foamete” persistentă. Apoi se trezește obligat să cheltuiască mai puțină energie.

Aportul caloric al acestor diete restrictive este, în general, scăzut, iar aportul de proteine nu este întotdeauna adecvat. Corpul va trage apoi direct din mușchi - depozite de proteine și energie - pentru a compensa această lipsă. Mai puțini mușchi înseamnă un metabolism mai scăzut și, prin urmare, calorii arse de organism.

Aceste lipsuri nu pot dura pentru totdeauna, acești oameni ajung să crape și să reia dieta obișnuită de dinainte, sau apoi să se lase de-a dreptul pe cele mai proaste alimente.
Se îngrașă și mai mult decât înainte, chiar mâncând „ușor” deoarece metabolismul a scăzut și organismul își rezervă rezerve în cazul unei noi foamete ... Aceste diete lipsesc și de vitamine și minerale, cu consecințe nocive pentru sănătate (calciu în special). În plus, viața socială este afectată, deoarece persoanele care urmează o dietă pentru o lungă perioadă de timp sunt în mod constant obosite sau agresive. Și soțul sau copiii care susțin ...
Pe scurt, după cum puteți vedea, dietele restrictive nu sunt eficiente și dăunătoare pe termen lung.

Ce culturism să faci în timpul unei diete ?

culturism vă va ajuta în timpul dietei - și după - să vă stabilizați greutatea. Cu o creștere a masei musculare, veți crește metabolismul bazal și, prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați în timp ce vă odihniți. dietă urmat posibil de un „uscat” - o dietă în jargonul culturismului - este o perioadă dificil de trăit pentru practicantul culturismului. El trebuie să-și piardă grăsimea și să încerce să păstreze cât mai mult mușchi pentru a afișa un fizic slab și ascuțit, sau chiar dezlipit.

Pentru începător în culturism - sau fitness - care decide să-și combine dieta pentru a pierde grăsime cu sesiuni sportive, puteți consulta secțiunea programului de culturism pentru a vă configura programul. Veți găsi multe programe adaptate la nivelul și obiectivele unui începător.

Cea mai ușoară cale este de a face tot corpul în timpul antrenamentului, de 3 ori pe săptămână. Adăugați la antrenamentul de forță 3 sesiuni de cardio pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Pentru ceilalți care se antrenează deja sau care au realizat un câștig de masă, este de preferat și chiar sfătuit în timpul dietei să vă antrenați în serii scurte, să nu vă reduceți sarcinile pentru a nu pierde mușchi. De asemenea, putem crește repausul între seturi pentru că ne recuperăm mai puțin bine și mai puțin rapid în timpul unei diete. Într-adevăr, în timpul unei diete există o scădere a capacității maxime de efort datorită scăderii stocului de glicogen muscular și hepatic, datorită restricției în carbohidrați. Deci, acum nu este momentul să încerci să îți mărești performanța.