7 sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate; Ghid pentru diabet
Dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă prescrie adesea medicamente. Dar pacienții înșiși pot face multe pentru a reduce din nou valorile
Lasă-ți mintea să rătăcească: timpul liber poate contracara hipertensiunea arterială
Este numit „ucigaș târâtor”. Unul care poate face ravagii în tăcere și neobservat. Și pare să folosească o pușcă în loc de o vedere telescopică. Deoarece consecințele tensiunii arteriale crescute afectează organele și vasele de pretutindeni în corp.
Fiecare al treilea adult din Germania suferă de hipertensiune arterială. Aceasta înseamnă: Dispozitivul de măsurare prezintă valori de peste 140 până la 90 mmHg (milimetri de mercur) pentru aproximativ 20 de milioane de oameni. 140 - 90 este limita de la care experții vorbesc despre hipertensiune arterială. În cazul în care valorile sunt permanent mai mari, riscul de deteriorare consecință crește semnificativ. Valorile ridicate în sine rareori atrag atenția asupra lor prin reclamații. Simptome precum dureri de cap, vedere încețoșată sau amețeli pot apărea numai dacă tensiunea arterială este foarte mare.
Creșterile temporare ale tensiunii arteriale, chiar și în zonele de vârf, nu reprezintă o problemă pentru o persoană sănătoasă. În timpul sportului, de exemplu, în funcție de intensitate, pot apărea valori foarte mari pentru o perioadă scurtă de timp, fără ca acest lucru să fie periculos. Devine critic atunci când tensiunea arterială este permanent prea mare. Pe lângă diabet, valori scăzute ale lipidelor din sânge și fumat, hipertensiunea arterială este un pionier decisiv în întărirea arterelor: vasele de sânge devin mai rigide, pielea lor internă se inflamează și se formează depozite. Acest lucru înrăutățește fluxul sanguin, iar mușchiul inimii trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sângele prin vase. Pe termen lung, hipertensiunea arterială poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, leziuni renale și multe alte probleme de sănătate.
Probleme care pot fi evitate dacă este identificat și tratat din timp. Dacă mai multe măsurători ale tensiunii arteriale în diferite zile au confirmat că valorile sunt prea mari, de obicei începe tratamentul cu medicamente antihipertensive. Scopul este valori sub 140 - 90 mmHg. Pacienții cu hipertensiune arterială cu diabet zaharat ar trebui, în conformitate cu liniile directoare ale Societății Europene de Cardiologie, să atingă o valoare de 130 până la 80 mmHg sau mai mică, dacă este posibil. Pentru pacienții cu vârsta peste 65 de ani, o valoare superioară de 130 până la 140 mg este ținta dacă acest lucru poate fi atins fără efecte secundare.
1. Luați medicamentele în mod corespunzător
Ce agent de scădere a tensiunii arteriale prescris de medic depinde de circumstanțele însoțitoare în cazul individual. Diabeticii primesc aproape întotdeauna un inhibitor ECA sau un blocant al receptorilor angiotensinei. Preparatele din această clasă de ingrediente active nu numai că scad tensiunea arterială, ci și protejează rinichii, care prezintă un risc deosebit în cazul diabetului. Adesea este prescris un preparat combinat care conține diferite medicamente antihipertensive în doze mai mici decât preparatul individual respectiv. Avantaj: Efectul diferitelor medicamente este complementar, în timp ce riscul de reacții adverse este mai mic.
„Cheia este: medicamentele pentru tensiunea arterială trebuie luate în mod regulat”, spune profesorul Roland Schmieder de la Universitatea din Erlangen. Deci nu conform mottei: „Astăzi valoarea mea este bună, pot să mă lipsesc de ea”. Aplicațiile pentru tensiunea arterială care vă reamintesc să o luați în mod regulat vă pot ajuta.
„Aportul nesigur al medicamentelor antihipertensive este unul dintre cele mai importante motive pentru care valorile sunt prea mari pentru mulți oameni, în ciuda terapiei”, spune Schmieder. Dar există mult mai multe lucruri pe care cei afectați le pot face pentru valori mai bune, pe lângă faptul că își iau medicamentele în mod regulat.
2. „Eliberați presiunea” prin mișcare
Aceasta include în primul rând activitatea fizică. „Exercițiul zilnic este unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru hipertensiunea arterială”, spune dr. Jakob Gruber, internist și cardiolog la spitalul comunitar Herdecke. Mai presus de toate, persoanele care nu s-au mișcat mult își pot reduce semnificativ valorile tensiunii arteriale dacă sunt active cel puțin o jumătate de oră pe zi. Indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau înot: "În cazuri individuale, valorile pot fi reduse cu până la 20 mmHg prin exerciții sau sport", spune expertul Gruber. Un efect care este destul de comparabil cu cel al unui medicament care scade tensiunea arterială. Pentru persoanele care fac deja sport în mod regulat, valorile nu pot fi de obicei reduse în continuare prin mai multă activitate fizică.
3. Alcoolul: reținere sănătoasă
Alcoolul nu se ridică doar la cap. De asemenea, vă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În mod ideal, vă rețineți - mai ales că alcoolul crește și riscul de hipoglicemie în diabet. Hipoglicemia nu este doar periculoasă, ci poate contribui și la creșterea tensiunii arteriale. Motivul pentru acest lucru: Dacă aveți hipoglicemie, organismul eliberează hormoni de stres. La rândul lor, acestea cresc nu numai glicemia, ci și tensiunea arterială și pulsul, care pot fi problematice, în special la persoanele în vârstă cu boli de inimă.
Cei care consumă alcool ar trebui, de asemenea, să se orienteze mai mult spre „comportamentul de consum al sudului”, scrie German Medical Journal. Deci, este mai bine să beți în mod regulat puțin alcool (cel mult un pahar pe zi și nimic puternic) decât ocazional să "treceți peste bord". Un studiu a arătat că riscul de atacuri de cord la persoanele care consumă alcool doar ocazional, dar apoi copios, crește semnificativ la scurt timp după prima băutură.
4. Reduceți stresul
Recuperarea regulată, „coborârea”, joacă un rol important în hipertensiunea arterială. Metodele de relaxare precum meditația, yoga sau relaxarea musculară progresivă nu au niciun efect direct asupra valorilor crescute ale tensiunii arteriale. "Dar ele oferă un contrabalans pentru fazele stresante din viața de zi cu zi", spune expertul în înaltă presiune Jakob Gruber. Fazele de stres sunt deosebit de dăunătoare dacă nu găsiți timpul și oportunitatea de a vă recupera suficient. Modul în care faceți acest lucru depinde de preferințele personale. Indiferent dacă dansați, trageți cu arcul sau meditați pe perna scaunului: principalul lucru este să vă relaxați.
Oricine ar dori să învețe yoga, relaxare musculară progresivă sau antrenament autogen poate, de exemplu, să ceară companiei de asigurări de sănătate sau centrului de educație pentru adulți oferte relevante. Deoarece experiența a arătat că îndrumarea direcționată de un instructor de curs experimentat este adesea mai utilă decât învățarea independentă cu o carte sau CD.
5. Sare: mai puțin este mai mult
„Aproape toate persoanele cu hipertensiune arterială beneficiază dacă își limitează consumul de sare la trei până la cinci grame de sare de masă pe zi”, spune expertul în presiune înaltă Gruber. Aceasta poate reduce tensiunea arterială cu patru până la cinci mmHg. Cu toate acestea, recomandarea nu este foarte ușor de implementat. Pentru că sarea este ascunsă: de exemplu în pâine, cârnați și brânză, în mese gata, amestecuri de condimente sau ketchup. O pizza gata preparată singură, de exemplu, conține mai multă sare decât ar trebui să mănânci în timpul zilei. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să evitați produsele gata preparate pe cât posibil și să vă gătiti mai degrabă cu ingrediente proaspete. Ierburile proaspăt tocate sunt o alternativă ideală la agitatorul de sare (care este cel mai bine interzis de pe masă). Și când vine vorba de cârnați și brânză, este mai bine să folosiți soiuri cu conținut scăzut de sare: Mortadella și cârnații fini de ficat, de exemplu, conțin mult mai puțină sare decât șunca afumată sau salamul, mozzarella și crema de brânză sunt mai puține în sare decât Gorgonzola sau Gouda.
6. Fumatul: în cele din urmă renunțați
Fumatul nu numai că dăunează pielii interioare a vaselor de sânge și favorizează calcificarea, dar are și un efect vasoconstrictor direct prin sistemul nervos autonom. Prin urmare, doar o țigară poate crește tensiunea arterială timp de aproximativ 15 minute.
Renunțarea la fumat merită, desigur, nu doar din cauza tensiunii arteriale, ci din multe motive. Se știe însă că nu este ușor de realizat. Mai ales la fumătorii înrăiți, șansele de succes fără ajutor profesional sunt reduse.
Programele de renunțare la fumat, cum ar fi cele oferite la centrele de educație pentru adulți sau la instituțiile de sănătate, măresc semnificativ ratele de succes - apropo, și mai ales dacă ați încercat deja mai multe încercări nereușite de abstinență. Deci, merită să nu arunci arma în grâu.
În cazuri individuale, medicul poate prescrie un medicament pentru a sprijini perioada de tranziție. Și chiar dacă nu reușești să renunți complet la fumat: Fiecare țigară mai puțin este un succes pe termen lung. Informații despre programele de renunțare la fumat pot fi obținute de la medicul dumneavoastră sau de la compania de asigurări de sănătate, de exemplu.
7. Pierde în greutate: supraponderal în jos, presiune în jos
Greutatea bunăstării în loc de burta bunăstării: valorile crescute ale tensiunii arteriale pot fi reduse cu până la doi mmHg dacă pierdeți un kilogram supraponderal. Cu doar cinci kilograme mai puțin, asta înseamnă până la zece mmHg - un succes remarcabil. Sensibilitatea la insulină, de asemenea, se îmbunătățește semnificativ, astfel încât doza de insulină sau tabletă poate fi adesea redusă. Dietele radicale promit adesea pierderea semnificativă în greutate în câteva săptămâni. Pe termen lung, însă, doar o schimbare permanentă a dietei cu scopul de a consuma mai multe calorii decât ingerarea are de obicei doar succes.
De multe ori s-a început deja când cineva aruncă o privire critică asupra obiceiurilor alimentare și se întreabă unde se pot economisi cu ușurință caloriile. De exemplu, când renunțați la băuturile zaharoase sau mâncând un muesli de casă în loc de o ruladă de salam de la brutar în timpul pauzei de prânz. Sau schimbați chipsuri și ciocolată cu o porție de fructe în fața televizorului seara. Exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești, deoarece consumă calorii. Cu toate acestea, este greu să slăbești permanent doar cu exerciții fizice, fără a schimba și comportamentul alimentar.