7 sfaturi pentru un stil de viață sănătos în ciuda fumatului - Postări - Mondosano
Cum poți trăi până la 90 de ani și mai în vârstă? Ce face parte dintr-o viață sănătoasă? Citiți cele 7 sfaturi despre cum puteți duce o viață lungă și sănătoasă - în ciuda nicotinei.
Fumatul dăunează sănătății este exclus. În acest moment nu vrem să vă avertizăm cu degetul arătător ridicat că trebuie să renunțați la fumat cât mai curând posibil. Da, ar fi mai bine pentru tine și pentru cei din jur. Dar probabil că ați făcut numeroase încercări de abstinență și ați eșuat (lamentabil). Am dori să vă arătăm cu acest articol, faptul că o viață sănătoasă constă din multe aspecte și nu doar renunțarea la nicotină este crucială.
Dar acum înapoi la început. Trebuie să ne permiteți câteva fapte despre efectele nocive ale nicotinei. Deoarece fumatul continuă să fie una dintre cele mai frecvente cauze de deces prevenibile la nivel mondial (în țările industrializate). Între 300 și 400 de persoane mor în fiecare zi în Germania ca urmare a consumului lor de nicotină. Din acest motiv, printre altele, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a anunțat 31 mai în 1987. realizat pentru Ziua Mondială Fără Tutun. De atunci, OMS și numeroase alte organizații naționale și internaționale au luptat pentru a reduce consumul de tutun în societatea noastră. Un angajament semnificativ, necesar și important. Dacă sunteți interesat să explorați acest subiect mai intens, vă putem recomanda fără rezerve site-ul oficial al OMS. Aici veți afla nu numai multe despre Ziua Mondială Fără Tutun, dar veți găsi și informații suplimentare și linkuri către grupuri de auto-ajutor etc.
Ne-am uitat la numeroase site-uri web, recomandări de la organizații de sănătate, articole în reviste (de specialitate) și bloguri de fitness. În toate mass-media există multe despre subiectul „vieții sănătoase”. Am rezumat cele mai importante și cele mai frecvent menționate puncte și vă informăm despre acestea.
1. Bea suficient
Potrivit Societății Germane de Nutriție, toată lumea ar trebui să bea 1,5 litri pe zi. Dacă faceți sport, petreceți mult timp la soare sau aveți o slujbă foarte solicitantă din punct de vedere fizic, ar trebui, desigur, să creșteți semnificativ această sumă. Și aici se aplică regula - apa este viață. Evitați băuturile îndulcite, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. În schimb, bea apă sau ceai neîndulcit.
2. Mănâncă multe fructe și legume, puține produse gata preparate, puțină carne și apoi mănâncă încet, iar acum și apoi picant
Ne învățăm copiii că fructele și legumele sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată la grădiniță și școală. Aceasta înseamnă în detaliu că toată lumea ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume pe zi.
Produsele gata preparate sunt nu numai condimentate bogat, sărate și pline de potențiatori de aromă, ci și o mulțime de grăsimi ascunse. Mai bine să cumpărați un iaurt natural și să adăugați fructe proaspete. Iaurtul de căpșuni finit nu este doar mai scump și are arome în loc de fructe, dar conține și o porție uriașă de zahăr.
Carnea trebuie consumată întotdeauna cu măsură. Motivul pentru aceasta sunt numeroșii acizi grași saturați din carne, care determină o creștere a bolilor cardiovasculare și sunt suspectați că promovează dezvoltarea unor tipuri de cancer. Prin urmare, regula generală este: maximum 3 porții de carne, pește și cârnați pe săptămână.
Zicala „bine mestecat este pe jumătate digerat” își are rațiunea de a fi eter. Dacă ești lent, îi permiți organismului să utilizeze nutrienții în mod optim și să te asiguri că te simți sătul mai devreme.
Alimentele picante nu sunt doar antibacteriene, ci și întăresc sistemul imunitar. Deci, mâncați din nou usturoi, ghimbir, ardei iute și ceapă.
3. Legături stabile și intime cu oamenii
Prietenia bună, dragostea adevărată și familia sunt fundamentale pentru o viață fericită, iar a fi fericit te menține tânăr. Stabilitatea într-un timp frenetic ca astăzi este importantă. Unele studii au arătat că legăturile sociale reduc riscul bolilor. În același timp, este mai ușor să râzi cu prietenii și asta ameliorează stresul.
4. Evitați sau reduceți stresul și dormiți suficient
Stresul ne face să îmbătrânim mai repede și nu numai la nivel celular, ci și extern. Ne uităm doar la stres. Deci, evitați stresul ca diavolul apa sfințită. Corpul se regenerează pe sine în timpul somnului - fizic și mental. Un pui de somn obișnuit poate reduce riscul de a muri din cauza insuficienței cardiace cu 37%.
5. Mișcare, mișcare, mișcare
Nu trebuie să pedalezi 10 km în fiecare zi și apoi să faci jogging timp de 2 ore. Dar ține-te în formă. Sportul nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și stimulează metabolismul. Nu-ți place să te plimbi prin pădure? Apoi du-te la dans. Dansul nu este doar o mulțime de distracție, ameliorează stresul și încordează mușchii care râd, ci promovează, de asemenea, coordonarea, ameliorează durerea și te face fericit. Toate argumentele care vorbesc mai mult pentru decât contra. Asociațiile comerciale recomandă zilnic o rație de exerciții (nu drumul către aparatul de cafea) de cel puțin o jumătate de oră sau 6000 de pași.
6. Joggingul creierului sau utilizarea creierului în fiecare zi
Creierul nostru este un computer. Un computer care vrea să fie folosit și întreținut. Se crede că creierul ar putea funcționa ireproșabil și fără erori timp de aproximativ 150 de ani. Cu toate acestea, începând cu vârsta de 50 de ani uităm tot mai multe lucruri - numele colegului, locația cheii mașinii etc. Putem influența acest lucru. Învățarea pentru o viață nu este numai bună pentru substanța cenușie, ci ne face să ne simțim bine. Pentru că oamenii se străduiesc practic să experimenteze, să învețe și să înțeleagă lucrurile din ce în ce mai mult. Deci, faceți ceva bun pentru dvs. și creierul dvs. rezolvând cuvinte încrucișate, învățând noi limbi sau abilități, mergând la teatru sau folosind jocuri speciale de jogging pe creier.
7. Fii mulțumit și fericit
Totul începe cu modul în care te simți despre propria ta viață și despre lume. Ceea ce crezi că vei simți și ceea ce simți vei fi tu. Germanilor le place în special să presupună că s-au născut cu o atitudine fundamental negativă. Totul este văzut întotdeauna din perspectiva răului și nu din perspectiva binelui. Schimbă asta. Fii optimist. Ceva nu funcționează, deci ce? Apoi funcționează data viitoare. Sunteți blocat într-un blocaj de trafic și ajungeți târziu la programare? Nu merită să te entuziasmezi. Pentru că nici acum nu poate fi schimbat. Aflați despre calm și încredere. Fii mulțumit de ceea ce ai și apreciază-l.
După cum puteți vedea, există modalități de a trăi o viață lungă și sănătoasă. Nicotina este dăunătoare și este cel mai probabil să vă reducă speranța de viață. Dar există încă ceva ce puteți face pentru o viață sănătoasă. Du-te, e viața ta!