8 cele mai bune alimente de mâncat după o alergare de dimineață
Petreci ore întregi decidând ce să mănânci după o alergare de dimineață? Alergarea dimineața este o provocare pentru iubitorii de paturi ca mine. Dar cei care aleargă dimineața ca parte a ritualului lor de zi cu zi sunt pe deplin conștienți de modul în care folosește toată acea energie și putere pe care ar fi folosit-o pentru a o menține în timpul zilei.
Alergatul are un milion de beneficii, în primul rând arde o cantitate nebună de calorii, în ciuda faptului că te lasă epuizat și gâfâit pentru aer. Acest antrenament zilnic este cel mai bun, dar oamenii cred adesea că este suficient să alergi și să suni într-o zi. Nu! Nu este. Un antrenament bun trebuie continuat cu mâncare sănătoasă și nu mulți oameni sunt conștienți de ceea ce are nevoie corpul pentru a compensa după o sesiune de antrenament obositoare.
Lista celor mai bune 8 alimente de mâncat după o dimineață:
Aici vă vom împărtăși cu cele mai bune 8 alimente pe care le veți mânca după o alergare de dimineață care vă vor pompa energia și vă vor menține toată ziua.
1. Somon:
Cine nu unge la simpla mențiune a unui somon atrăgător? Nimic nu oferă o alternativă mai bună la somon când vine vorba de fructe de mare. Bogat în acizi grași omega-3 și antioxidanți benefici, peștii vă vor ajuta corpul să se refacă rapid după pierderea de energie. Acum puteți găti fileuri de somon cu legume proaspete sau puteți coace un cartof dulce cu ele.
Utilizați ulei de măsline în loc de muștar sau ulei de floarea-soarelui în timp ce gătiți somon pentru sănătatea inimii. Experții recomandă să mâncați sparanghel, orez brun sau paste verzi întregi cu somon la micul dejun pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Un alt motiv pentru a include fructele de mare gustoase în dieta ta este faptul că este bun pentru îmbunătățirea modului în care funcționează creierul. Ajută la prevenirea declinului cognitiv.
2. piept de pui:
Pieptul de pui are un conținut scăzut de calorii și este, fără îndoială, una dintre cele mai sănătoase opțiuni de carne care face ca o masă gustoasă să fie o modalitate excelentă de a începe ziua. Acestea pot fi gătite cu ușurință, indiferent cât de amator gătești și gustul este și mai ceresc atunci când sunt gătite cu condimente perfecte.
Micul dejun a fost întotdeauna considerat o masă importantă și este mai bun doar atunci când este și cel mai greu din zi. Aveți o porție bună de piept de pui din orez brun și acest lucru ar trebui să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp. Pieptul de pui conține și seleniu. Seleniul reduce, de asemenea, probabilitatea de artrită, de care mulți oameni suferă mai târziu în viață.
3. Banana:
Carbohidrații au câștigat un rap rău, dar cei care fug fug jură de ei. Fiecare alergător sau sportiv trebuie să consume o cantitate sănătoasă de carbohidrați pentru a-și menține nivelul de energie ridicat. Acest fruct galben este una dintre cele mai sănătoase și mai bune surse de carbohidrați pe care le avem în meniul de mic dejun. Există multe modalități de a mânca banane. Un mod pe care îl iubesc cel mai mult este să fac un smoothie delicios cu jumătate de banană, niște căpșuni și lapte fără grăsimi. Dacă puteți obține lapte de migdale sau soia - nimic de genul asta.
Adăugați o linguriță de lămâie și o jumătate de linguriță de sare la feliile de banane și mâncați ca o salată. Puteți adăuga, de asemenea, boluri de banane în bolul de fulgi de ovăz sau pur și simplu să le luați cu dvs. pentru a le purta în mișcare. Fructul are un amestec unic de vitamine, minerale și carbohidrați care cresc nivelul de rezistență al sportivilor.
4. Legume:
Vă întrebați ce să mâncați după ce alergați dimineața ca vegetarian? Următorul pe lista noastră cu cele mai bune alimente de mâncat după o alergare de dimineață trebuia să fie legumele verzi. Aceasta este o opțiune sănătoasă nu numai dacă sunteți vegetarian, ci și pentru non-vegetarieni și vegani. Nimic nu poate înlocui vitaminele, mineralele, proteinele și fibrele pe care le obțineți din consumul de legume proaspete.
Puteți găti sau coace cartofi, broccoli, dovleac, morcovi și sfeclă pentru un mic dejun super sănătos. De asemenea, puteți săteți legumele preferate cu spanac și să adăugați un vârf de semințe de chia. Legumele, cum ar fi morcovii mărunțite, pot fi folosite pentru a face un sandviș feliat de castraveți și roșii. Consumul zilnic de legume vă va ține sub control tensiunea arterială, vă va îmbunătăți mișcările intestinale și va feri de amenințarea cu cancerul.
5. Salată de fructe:
Pentru cei care au un dinte dulce și nu sunt siguri ce să mănânce după o alergare, spunem că toți dorim ceva dulce din când în când, dar aceste tentații nu sunt bune pentru sănătatea noastră. Dacă alergi în fiecare dimineață, poți fi sigur că ești un ciudat de fitness și să stai departe de zahăr. Nu vă faceți griji, natura v-a dat o grămadă de dulceață de care vă puteți bucura fără să vă simțiți vinovați.
Așadar, când vă întoarceți dintr-o alergare obositoare, bucurați-vă de un castron cu fructe suculente delicioase, cum ar fi portocale, mure, grapefruit, guava, căpșuni, mere, kiwi și mere cu cremă. Aceste fructe conțin tone de vitamina C, fibre și antioxidanți esențiali, care sunt indispensabili pentru o sănătate bună.
6. Făină de ovăz:
Făina de ovăz este masa ideală „primul post-antrenament” pentru orice alergător. Are o cantitate generoasă de fibre, proteine sănătoase și mulți carbohidrați. Conținutul ridicat de fibre din ovăz te face să te simți mai plin pentru perioade lungi de timp, eliminând șansa de a ronțăi gustări nesănătoase. Făină de ovăz reduce, de asemenea, nivelul de colesterol și nu adaugă grăsimi inutile în organism.
Dacă observați că gustul acestui produs este prea blând pentru a putea fi savurat în mod regulat, adăugați cuburi de fructe preferate și bucăți de fructe uscate. Bucurați-vă!
7. Migdale:
Dintre fructele uscate, migdalele s-au dovedit a fi o sursă excelentă de antioxidanți. Când sunt consumate în mod regulat, acestea scad și nivelul colesterolului. O mulțime de alergători jură migdale și vă sugerăm să includeți și aceste fructe uscate crocante în micul dejun. Pot fi presărate pe paste, adăugate la milkshake-uri și consumate ca mic dejun puternic. Cu bunătatea sa fortificatoare de minerale, este o necesitate în orice masă post-antrenament.
8. Iaurt grecesc:
Iaurtul grecesc este o altă gustare gustoasă pe care toți alergătorii o adoră. Dacă faceți mișcare timp de 45 de minute sau mai mult, este necesară o ceașcă de iaurt grecesc bogat în proteine. Bucurați-vă de un mic dejun sănătos și delicios cu fructe, stafide și migdale. Iaurtul grecesc are o proteină care construiește mușchii slabi și ne stimulează metabolismul, ducând la arderea mai multor calorii.
Cine spune că a mânca sănătos nu poate fi gustos. Acum, că știi că cele mai bune 8 alimente sunt atât de gustoase după o alergare de dimineață, poți aștepta cu nerăbdare un început sănătos de zi la masa de mic dejun. Vă rugăm să ne anunțați dacă aflați mai multe opțiuni de masă pentru joggers în căsuța de comentarii de mai jos.