8 exerciții cu role de spumă; Calistetică

Folosirea unui role de spumă este un tip deauto-masaj ceea ce vă permite să ușurați tensiunea musculară și să vă îmbunătățiți recuperare. Folosindu-l, nu va mai trebui să faceți o întâlnire cu maseurul pentru a elimina nodurile.

Dar când începeți, nu știți neapărat cum să faceți acest lucru. Acesta este motivul pentru care în acest articol vă vom împărtăși 8 exerciții care vă va permite să vă masați corect întregul corp. În primul rând, să ne amintim de beneficiile rolei de auto-masaj.

Avantajele rolei de spumă

Ameliorează durerea
Reduce inflamația care apare în timpul procesului de reparare musculară.
Ajută la repararea mușchilor.
Ajută la prevenirea leziunilor prin menținerea lungimii musculare și ameliorarea tensiunii musculare.
Crește circulația sângelui și elasticitatea țesutului muscular, articulațiilor și fascia (țesutul conjunctiv al corpului).
Promovează mobilitatea și bunăstarea generală.

Pentru pasionații de exerciții fizice, Rola cu spumă este un automasaj care vă permite să vă ușurați tensiuni unde noduri (un punct super concentrat al mușchiului strâns, numit și nod muscular). Dar este ideal și pentru persoanele care stau toată ziua la birou, au o postură slabă, probleme articulare sau performanță slabă la un exercițiu.

Dacă sunteți începător, iată cum:

Nu vă faceți griji pentru dvs., vă vom oferi 8 exerciții, astfel încât să puteți masaj în mod corespunzător întregul corp. Tot ce veți avea nevoie este un rauto masaj ouleau și puțin spațiu. Încercați să faceți această rutină de trei ori pe săptămână. O puteți face cu adevărat în orice moment, dar, dacă este posibil, vă recomandăm să o faceți în timpul incalzire chiar înainte de antrenament sau pur și simplu la sfârșitul zilei.

Sfaturi: Pentru toate aceste mișcări, va trebui să vă opriți acolo unde vă simțiți tensionat sau sensibil. Inspiră și apoi, în timp ce expiri, masează încet zona afectată.

1. Cadriceps

Dacă lucrați toată ziua într-un birou, acest exercițiu este perfect pentru a vă masa cvadriceps si fa circulă-ți sângele.

Execuţie:

Începeți în poziția de bază prin a fi pe antebrațe și cu rola sub cvadriceps.
În timp ce vă aflați încă în această poziție, începeți să rotiți oasele cvadricepsului până când rola este chiar deasupra genunchilor. Apoi, rulați în direcția opusă până ajungeți la flexorii șoldului.
Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
Când ajungeți la un loc dureros, țineți-l pentru câteva respirații.
Dacă puteți, faceți câte un picior pe rând.

2. Flexorii șoldului

Ședința pentru perioade lungi de timp poate chiar răni flexori ai șoldului. Dacă întinderea lor este un lucru bun, rularea lor pe o rolă de spumă este chiar mai bună, deoarece vă permite să eliberați tesut muscular si țesut conjunctiv (fascia) care o înconjoară.

Execuţie:

Începeți întinzându-vă, cu fața spre podea pe rolă, din nou în poziția de bază a antebrațelor. Asigurați-vă că este sub flexorul șoldului stâng și piciorul drept este îndoit confortabil în lateral.
Rămânând pe antebrațe, începeți să vă rostogoliți încet în sus și în jos și dintr-o parte în alta a rolului pentru a viza flexorul șoldului.
Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
Schimbați și repetați pe flexorul drept al șoldului.