Yoga și antrenamentul de forță - o combinație bună

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Yoga și antrenamentul de forță - începutul meu

Totul a început cu faptul că nu m-am simțit niciodată suficient de epuizat. După ora mea de yoga am fost mai liniștit și mai mulțumit, dar am avut încă o cantitate incredibilă de energie care trebuia să meargă. Așa că m-am înscris la o sală de sport.

Am luat decizia imediat, Antrenament de forță și mi-am dorit foarte mult să construiesc mușchi, pentru că am auzit de la mulți că puteți vedea un mare succes în scurt timp. De asemenea, m-am trezit prea slab.

Am fost foarte slab, doar puțin yoga făcute și altfel agățate în jur. Nici la nutriție nu mi-a păsat; M-am interesat de asta doar când am devenit vegan. În general, un stil de viață foarte nesănătos, dar pur și simplu nu puteam intra în niciun alt sport decât yoga te excitat.

Acum jumătate de an m-am plictisit din ce în ce mai mult în grupul de yoga pentru tineri. Sunt acolo de 10 ani acum, deci sunt un profesionist. Nu că n-aș fi învățat nimic mai mult, dar au fost întotdeauna oameni noi care se alăturau grupului, care trebuiau să învețe elementele de bază. Asta m-a enervat și așa că am renunțat. În studioul meu de fitness există cursuri excelente de yoga la care iau parte de două ori pe săptămână și astfel mă simt cu adevărat echilibrat.

Și exact despre asta este vorba în acest articol: relația dintre Yoga și antrenament de forță și cum poți intra în cea mai bună formă a vieții tale cu aceste două componente!

Dieta ca piatră de temelie a stilului meu de viață de yoga și antrenament de forță

Sunt vegan de 1,5 ani acum. Înainte de asta, am fost vegetarian timp de 1 an, dar am avut anemie cu deficit de fier. De atunci am fost foarte preocupat de nutriție și de întrebarea de ce „Plant Based” este mai bun pentru corpul tău.

Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de două lucruri: supraestimularea mușchiului și a proteinelor pentru a „repara” mușchiul după aceea. Auziți întotdeauna această întrebare „Whaaas, vegan? Dar de unde îți iei proteinele? ”Obții toate substanțele de care ai nevoie pentru a construi mușchii printr-o dietă vegană. Și cel mai bun dintre toate, fără efecte secundare, cum ar fi colesterolul rău, înfundarea arterelor sau probleme gastro-intestinale.

Primele 4 alimente pe care le consum aproape în fiecare zi (în afară de clătite: P):

Năut sau hummus: O mulțime de proteine, mulți carbohidrați și conținutul de fier este bombastic! Fie să vă bucurați de hummus pe pâine, fie ca deliciosul meu sandviș vegan de salată de ton.
Cartofi: Există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu cartofii! Cartofi prajiti, cartofi prajiti, galuste . si sunt incredibil de gustoase si satioase.
Nuci (migdale, nuci, caju ...): Nucile sunt ambalate pline de proteine de înaltă calitate și grăsimi bune. Când mi-e foame, o apuc mereu repede.
Fulgi de ovăz sau terci: Cel mai bine combinat cu iaurt de soia neîndulcit. Terciul se umple mult timp, are un gust bun și are această consistență unică, gustoasă și lipicioasă. Se încălzește cu puțină scorțișoară și ciocolată neagră și mai bine!

Sunt utile suplimentele alimentare?

Mănânc în mod regulat shake-uri proteice și BCAA, dar nu trebuie! Am primit totul trimis prin cooperări, dar încă știu cât de scump poate fi. De aceea, v-aș recomanda să luați cantitatea de proteine de care are nevoie corpul (1g/kg greutate corporală) în dieta zilnică printr-o dietă normală, pe bază de plante. Știți cum funcționează cel mai bine din cele patru puncte anterioare. Dar dacă ajută și are un gust bun, suplimentele alimentare pot fi foarte practice. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați pudră și lichid, să agitați și să acoperiți cea mai mare parte a cantității necesare de proteine - decideți ce vă place!

Yoga - ce este de fapt și de ce o fac?

yoga are o tradiție milenară și a servit călugării și călugărițele budiste cu mulți ani în urmă pentru a simți atenția, recunoștința și fericirea. În secolul 21, îl folosim în scopurile noastre: să fim în formă și să arătăm bine.

Astfel de articole apar din nou și din nou, în special în revistele pentru femei și fete. „Vrei un corp subțire, cu mușchi strânși? - Încearcă yoga! "

Apoi, toate fetele tinere aleargă la studiourile de fitness și yoga și au așteptările unui corp așa cum se arată în aceleași reviste. Dacă aș face-o și eu probabil, nu aș fi un yoghin.

Nu asta e yoga vreau să transmit. În viața noastră de zi cu zi agitată și cu situații stresante, suntem tensionați, obosiți și lipsiți de energie. Numărul uriaș de asanas (exerciții) și ceea ce faceți personal cu ele, meditația regulată și pranayamas (exerciții de respirație) sunt începutul unei călătorii grozave către voi înșivă.

Chiar dacă yoga Cerut multă forță, putere și curaj (pentru tine), mi-a fost întotdeauna dor de acest aspect de „epuizare”. După cum am scris la început, mi-a fost dor să mă simt epuizată la sfârșitul orei de yoga. Sigur, există yoga puternică și yoga ashtanga, care sunt cele mai extenuante tipuri de yoga, dar Antrenament de forță este doar diferit.

Acolo îți pui toată forța în acest moment. Imaginați-vă doar presa populară pentru picioare: vă strângeți mușchii picioarelor și dați totul, astfel încât să puteți împinge acele 100 de kilograme. La yoga se cere mai degrabă perseverență.

Yoga și antrenament de forță beneficiază unul de celălalt. Pentru că până la yoga veți cunoaște tehnici de respirație care vă vor ajuta Antrenament de forță ajuta mult. De asemenea, înveți să te concentrezi pe un singur lucru. Aceasta se mai numește „conexiune minte-mușchi”.

Prin întinderea regulată yoga mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, ceea ce reprezintă un avantaj imens atunci când ridică greutăți!

Mai jos mă întorc la motivele pentru care tu, când ești în principal Antrenament de forță face, absolut yoga ar trebui să includă în planul dvs. de formare.

Antrenamentul forței și construirea mușchilor: cele mai importante 4 puncte

Ascultați podcastul nostru Ladies Special și aflați de ce ar trebui să faceți antrenament de forță:

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca Libsyn Podcast Player. Dând clic pe buton acceptați politica de confidențialitate a Libsyn.

Și acum întrebarea tuturor întrebărilor: De ce dracu trebuie să includ yoga în planul meu de antrenament?

Știu eu însumi: odată ce ești „în interiorul” Antrenament de forță, este foarte distractiv, vezi succesul extrem de repede și vrei mereu să continui și să devii mai puternic. Uitați foarte repede premisa reală pe care ar trebui să o aibă sportul: să vă mențineți propria formă și sănătate. Să te simți bine în propriul corp este un lux pe care, dacă îl exagerezi cu construirea musculară, îl pierzi rapid din vedere și nu-l mai apreciezi.

Nu exagera. Nu trebuie să fugi la sală ca un câine speriat în fiecare zi și să te antrenezi ca un nebun, ceea ce nu duce la nimic, cu excepția durerii cauzate de supraestimulare. Mușchiul are nevoie de odihnă și asta este yoga exact. Te ușurează și îți oferă indicii pentru a te asculta și a asculta pentru a vedea dacă nu ar trebui să o iei puțin mai încet.

Relaxarea este mai importantă ca niciodată acum. Chiar dacă este yoga nu ar trebui să fie despre stresul pe care l-ați acumulat în timpul zilei într-unul yoga-A scăpa miraculos de oră poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Desigur, această tensiune apare mai ales în Antrenament de forță, unde după sesiunea de antrenament de multe ori nici nu observi cât de tensionat ești.

Cel mai bun argument este că atunci când tu yoga nimeni nu condamnă. Sunt foarte recunoscător acestui sport pentru asta. Fiecare sport este despre a fi cu atât mai bun. Fotbal, tenis, baschet, badminton, înot ... și în cele din urmă și în timpul Antrenament de forță. Vrei mereu să devii mai bun, mai puternic și mai rapid și mai rapid. Nu este nimic în neregulă cu puterea. Dar yoga îți spune pe măsură ce insufli forță în exercițiile tale (asanas) că este în regulă să nu fii puternic.

yoga te îmbrățișează dacă nu ești la fel de puternic astăzi ca ieri. Asta da Antrenament de forță Nu.

La yoga te asculți doar pe tine însuți, vocea ta spunându-ți când e suficient. Aș îndrăzni să folosesc un suport fără perete ca ajutor? Sigur, oricând. Ai îndrăzni să faci asta? Poate că nu încă. Și știi ce? Nu e rau! Pentru că la yoga nu este vorba de a fi cel mai bun dintre toți. Trebuie doar să fii cel mai bun pentru tine.

Tocmai de aceea ar trebui absolut yoga Includeți în planul dvs. de formare. Nu trebuie să fie ore după ore în fiecare săptămână 😛

Concluzie

Exercițiile fizice, în general, îți oferă mult mai mult decât să fii puternic și să arăți muscular. Majoritatea nu încep să se miște până nu este aproape prea târziu. Atunci când corpul nu mai vrea să digere toate acele alimente nesănătoase, procesate, când nu mai ai respirație după câțiva pași și trebuie să te așezi mai întâi. Când fiecare mișcare este tortură.

Atunci este timpul să faci ceva, indiferent de sport. Dar dacă alegeți o combinație Yoga și antrenament de forță decide, aceasta va fi cea mai bună decizie pe care o vei lua vreodată! În legătură cu alimentele pe bază de plante, care vă oferă putere și care conțin viață deplină, veți intra în cea mai bună formă a vieții voastre.

Ți-a plăcut acest articol și vrei să afli mai multe despre antrenamentul de forță? Apoi, verificați cele 9 sfaturi de top pentru construirea mușchilor în antrenamentul de forță.

CHRISTIAN WENZEL

Bună, eu sunt Christian Wenzel, chipul lui vegan-freeletics.com.

Ca tată de familie, sănătatea ta este de asemenea importantă pentru mine. Prin urmare, vreau să vă motivez și să vă inspir să trăiți o viață mai sănătoasă. Ești nou aici? Atunci începe chiar aici.

BULETIN INFORMATIV
ia-te 3 dintre cele mai bune cărți electronice ale mele valorează mai mult de 10 euro complet gratuit și alăturați-vă peste 3000 de abonați.

CĂRȚILE MELE ACTUALE

Vă vom trimite cărțile noastre de rețete cu peste 50 de rețete pentru a pierde în greutate, pentru a vă mări și a construi mușchii în schimbul adresei dvs. de e-mail.

Aici am descris propria mea experiență. Acestea sunt efectele pe care le-am simțit asupra mea. Acestea pot fi diferite pentru toată lumea. Experiențele descrise nu sunt descoperiri științifice și nu afirmații de fapt. Niciunul dintre conținutul acestor pagini nu este o declarație de vindecare și este exclusiv informativ, nu este în niciun caz destinat să înlocuiască tratamentul medical. Mai multe despre asta aici