8 exerciții de ardere a grăsimilor - blogul
În afară de diete, unele exerciții la domiciliu sunt eficiente în arderea grăsimilor. Prin angajarea tuturor mușchilor: coapse, stomac, picioare, brațe, șolduri etc., veți construi masa musculară și astfel veți pierde calorii zi de zi. Bărbat sau femeie, poți face aceste exerciții simple acasă și oriunde.
Exerciții de ardere a grăsimilor pentru a slăbi
Există mai multe activități de ardere a grăsimilor pentru a pierde în greutate și a menține o sănătate bună. Lucrul la masa musculară ajută la tonificarea mușchilor și limitează acumularea de grăsime în organism. Pentru fiecare mușchi sau grup muscular, aceste exerciții de mai jos vă ajută pentru a arde mai multe calorii:
1 - Scufundarea clasică
Așezați-vă pe un scaun neacceptat, cu picioarele pe podea. Puneți mâinile pe margini lângă talie, picioarele întinse, tocurile atingând podeaua. Înaintează încet călcâiele, astfel încât fesele să fie în fața scaunului și să susțină greutatea corpului doar prin forța brațelor.
Coatele îndoite în spatele tău, îndoaie brațele pentru a coborî corpul cu aproximativ 15 cm. Așezați-le în extensie completă pentru a finaliza mișcarea. Acest exercițiu tonifică bicepsul, tricepsul, umerii, stomacul, spatele și pectorii;
2 - ridicarea șoldurilor
Așezați-vă pe spate, cu mâinile laterale, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe marginile unui scaun. Ridicați șoldurile în sus, țineți poziția o secundă și reveniți în jos. Repetați această mișcare, dar de data aceasta strângând glutei și ischișorii.
După un minut, odihniți-vă 10 secunde și repetați exercițiul. Acest exercițiu vă permite să întrebați partea inferioara a spatelui, hamstrings si glutes;
3 - Pompele de pe perete
Opriți-vă în fața unui perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați mâinile pe perete la înălțimea și lățimea umerilor. Burta contractată, picioarele pe pământ și spatele drept, îndoiți coatele pentru a vă apropia încet corpul de perete.
Apoi, prelungiți membrele superioare în extensie completă pentru a termina mișcarea. Flotări de perete ton abs, spatele, pecs, biceps și triceps;
4 - Învelișul cu balon
Sprijiniți-vă pe genunchi pe podea cu ambele membre superioare pe minge. Aliniați coapsele și bustul în timp ce avansați mingea. Mențineți această poziție, astfel încât mușchii abdomenului să poată elibera energie;
5 - Criza
Poziționați spatele pe minge în timp ce vă rotiți la suprafață. Îndoiți-vă picioarele la 90 ° și ridicați bustul prin contractarea abdominalelor. Faceți un efort pentru a vă menține membrele superioare pe piept pentru a nu le folosi;
6 - Scara
Stați oprit în partea de jos a unei scări. Dacă este necesar, folosiți peretele pentru a vă menține echilibrul. Așezați piciorul drept pe primul pas al scărilor. Mergeți în sus și atingeți încet acest pas cu piciorul stâng. Păstrați piciorul drept pe treaptă și coborâți piciorul stâng pentru a finaliza mișcarea. Efectuați cel puțin 6 repetări de fiecare parte. Scările tonifică coapsele, fesele și vițeii;
7 - Flexia ușoară a membrelor inferioare
Opriți-vă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aduceți mâinile împreună la nivelul pieptului în fața dvs. sau sprijiniți-le pe talie. Îndoiți genunchii și îndoiți ușor, spatele drept, tocurile pe podea. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul tonifică gluteii, picioare și abdominale;