8 exerciții pentru prevenirea varicelor - o viață mai sănătoasă
Exercițiile vizate pot fi foarte utile împotriva apariției varicelor. O dietă sănătoasă și echilibrată, cu puțină sare și grăsimi, este, de asemenea, foarte importantă!
Varicele sunt vene dilatate permanent care duc la tulburări circulatorii. Femeile care lucrează la biroul lor în fiecare zi, în special, suferă adesea de asta. Dar Varice poate apărea și la bărbați. Ce ajută la Prevenirea împotriva Varice?
Este cel mai frecvent Tulburare circulatorie după hipertensiune arterială. Motivul principal al acestui fapt este stând în picioare sau așezat pentru perioade lungi de timp.
Exerciții împotriva varicelor
Exercițiile vizate sunt cele mai eficiente mijloace, pentru a preveni varicele.
Acest lucru întărește simultan mușchii picioarelor și îmbunătățește revenirea venoasă. Acestea sunt rutine simple de exerciții fizice pe care le puteți face apoi acasă fără ajutoare.
Când varicele sunt deja foarte pronunțate și aveți multe, ar trebui să consultați cu siguranță un medic și apoi să îl lăsați să vă sfătuiască!
El va investiga simptomele și probabil vă va prescrie un medicament. În plus, el îți va recomanda exerciții speciale.
Varicele provoacă deseori crampe incomode. Aceste exerciții vă vor ajuta să reduceți durerea și disconfortul și să vă faceți picioarele mai puternice și mai atractive.
1. Ciclism acasă
Acest exercițiu este foarte util.
- Te întinzi pe un covor pe podea și apoi mișcă-ți picioarele de parcă ai fi mers cu bicicleta în aer.
- Puteți face acest exercițiu și în pat.
- Loveste-ti picioarele de aproximativ 30 de ori și apoi repetați de câte ori doriți cu pauze mici între sesiuni.
2. Ciclism în aer liber
Desigur, o excursie cu bicicleta în aer liber este, de asemenea, foarte recomandată. Ciclismul este excelent pentru întregul corp și mai ales picioarele.
- Mergeți cu bicicleta în fiecare zi pentru cumpărături, precum și prin natură. Acesta este un exercițiu perfect.
- La sfârșit de săptămână puteți merge cu bicicleta cu toată familia.
- Dacă preferați să vă antrenați acasă, este recomandată și o bicicletă.
3. Exercițiu pentru picioare
Puteți face acest exercițiu pe un scaun, covor sau pat.
- Ridică picioarele, deschide-l, apoi adu-ți degetele de la picioare împreună.
- Apoi faceți 20 de repetări.
- Acest exercițiu nu este ușor la început, deoarece necesită forță. Dar, în timp, vă va face picioarele mai puternice și exercițiul mai ușor.
4. Răsuciri
- Te întinzi cu spatele pe un covor de yoga, un covor sau în pat și apoi ridici un picior.
- Condu cu el atunci mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic de.
- Apoi repetați acest exercițiu de 20 de ori cu ambele picioare.
5. pompa venoasă
- Puteți face acest exercițiu complet pur și simplu faceți-o în timp ce stați. Continuați să vă gândiți la acest lucru în birou pentru a vă pune pompa venoasă în funcțiune.
- Pune-ți tocurile pe podea și apoi ridică degetele de la picioare.
- Apoi, aduceți degetele de la picioare pe podea și ridicați călcâiele.
- Apoi repetați acest exercițiu de 20 până la 30 de ori.
Acest exercițiu este excelent pentru asta Pentru a stimula circulația sângelui. O poți face în fiecare seară înainte de culcare și dimineața după ce te-ai ridicat.
6. Mutați degetele de la picioare
- Te culci în pat, pe un covor sau pe un covor și apoi îți întinzi picioarele.
- Apoi îndoiți degetele de la picioare înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu de 20 de ori pentru fiecare picior.
- Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea revenirii venoase în timp ce întărește mușchii gambei.
7. Exercițiu cu picioarele
Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau culcați, ceea ce vă este mai convenabil.
- Întindeți degetele de la picioare cât mai departe posibil, țineți scurt și apoi dați-i drumul din nou. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
8. Mergeti pe varfuri
Mersul pe vârfuri este, de asemenea, foarte eficient în întinderea mușchilor și prevenirea crampelor.