8 exerciții pentru reducerea grăsimii brațelor - Guru Fapte
Multe femei suferă de brațe căzute. Acest lucru îi face să se simtă neatractivi. Rochia ta preferată rămâne cu tine în dulap, deoarece nu acoperă zonele tale cu probleme. Din fericire, există acum o soluție la această problemă; aplicația BetterMe vă ajută să vă atingeți obiectivele corpului cu ușurință și eficiență. Aplicația vă ajută să alegeți mesele potrivite și antrenamentele eficiente. Veți obține rezultate bune într-un timp scurt.
Există câteva modalități de a reduce grăsimea axilei și aplicația BetterMe vă va arăta care. După cum probabil știți, cel mai bine este să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu diverse exerciții de antrenament. Pentru o nutriție adecvată, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a adapta mesele la nevoile dumneavoastră. Opt mișcări sunt afișate în aplicație pentru a strânge brațele și umerii.
De ce ai nevoie
Tot ce ai nevoie pentru exerciții sunt îmbrăcăminte sport, două gantere, cu care poți decide singur ce greutate este bună pentru tine și, desigur, să te bucuri să-ți schimbi corpul într-un mod pozitiv. Apoi, puteți începe exercițiile.
Reculuri tricepiene drepte
Țineți o pereche de gantere cu mânerul peste mâini și ridicați-vă drept. Îndoiți-vă la șolduri și mențineți spatele plat. Brațele sunt ținute în jos. Începeți prin alunecarea ganterelor înapoi și în spatele trunchiului. Opriți-vă în partea de sus, apoi coborâți încet ganterele din nou. Apoi o iei de la capăt.
Ghemuituri cu ridicarea ganterelor
Așezați două gantere pe podea și stați în fața lor, cu lățimea picioarelor depărtate. Acum îndoiți genunchii și șoldurile pentru a vă aduce partea superioară a corpului într-o poziție ghemuită, menținându-vă spatele drept. Apucați ganterele cu brațele lungi și reveniți în poziție verticală. Repetați exercițiul.
Presă de piept cu gantere
Puneți câteva gantere pe podea și întindeți-vă pe spate între ele. Îndoiți-vă genunchii și mișcați-vă picioarele spre fund. Ridică ganterele și ține-le deasupra ta, ținându-ți brațele pe piept. Acum apăsați ganterele peste piept. Mușchii toracici sunt deprimați. Apoi readuceți greutățile în poziția inițială și faceți o scurtă pauză înainte de a continua.
Ghemuit cu gantera
Rămâneți cu picioarele lărgite la umeri și țineți ușor o ganteră de piept. Țineți un capăt al ganterei în mâini, iar celălalt capăt coboară în partea superioară a corpului. Păstrați-vă ușor îndoit și împingeți șoldurile înapoi. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
Împingeți rândurile în sus cu gantere
Așezați două gantere pe podeaua lățimii umerilor. Puneți mâinile pe mânere într-o poziție push-up. Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului. Ciupiți un braț și trageți-l pe celălalt în sus, trăgând umărul înapoi și îndoind cotul. Țineți poziția pentru o secundă și respirați constant. Așezați gantera pe podea și repetați mișcarea cu celălalt braț.
Brațele ridicate cu gantere
Stați cu spatele drept, cu picioarele la o lățime de umăr distanță. Ține-ți brațele întinse lângă tine cu o ganteră în fiecare mână. Coatele sunt aproape de corp. Ridicați ganterele în sus până când sunt la același nivel cu umerii. Expirați și mențineți poziția pentru o secundă și strângeți mușchii umerilor. Coborâți din nou brațele și inspirați în timp ce mergeți.
Exercițiu pentru triceps
Țineți o ganteră la un capăt cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre interior. Țineți gantera deasupra capului cu brațele întinse. Acum mișcă-ți antebrațele cu o mișcare ușoară în spatele capului până când atinge antebrațele și bicepsii. Opriți-vă o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
Haltă cu un picior
Ține o ganteră în fiecare mână și pune-ți greutatea pe piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul drept. Țineți spatele plat și îndoiți trunchiul înainte. Opriți-vă imediat ce trunchiul este paralel cu podeaua și apoi reveniți la poziția de plecare.
Repetiții
Nu fiecare exercițiu are un număr specific de repetări. Pentru al treilea exercițiu, sunt planificate trei seturi de câte trei ori, pentru a cincea opt repetări a câte 4 piese, pentru a șasea de 15 ori a trei repetări și pentru a șaptea de 15 ori.
Dacă repetați exercițiile în mod regulat, în curând veți avea brațele strânse.