8 legume de primăvară cu conținut scăzut de calorii care te vor umple MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Când vine primăvara, acele kilograme plictisitoare ar trebui să cadă. Acum este timpul să scapi de grăsimea nedorită și să faci sport cu sârguință. Dar cine vrea să-i fie foame? Cu aceste opt legume de primăvară cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate este jocul copiilor.

Cuprins

sparanghel
spanac
ridiche
fenicul
Căpșune
Castraveți
Salată proaspătă
snap de zahăr
Cunoștințe de luat

1. Sparanghel

Verde sau alb - sparanghelul este deosebit de popular printre germani. Nu-i de mirare! Legumele cu stâlp de licitație sunt doar în sezon din aprilie până în iunie și se vând rapid. Doar cu 18 calorii la 100 de grame este foarte scăzut în calorii. În plus, susține corpul cu deshidratare (1) .

Spre deosebire de sparanghelul alb, sparanghelul verde poate absorbi mult soare. Acest lucru creează o mulțime de clorofilă sănătoasă, iar sparanghelul devine verde. Dacă doriți să vă formați pentru primăvară, sunteți binevenit să loviți abundent aici și nu trebuie să vă rețineți cu sparanghel.

2. spanac

Spanacul proaspăt va fi disponibil pe piața săptămânală din luna mai. Legumele de primăvară cu conținut scăzut de calorii sunt o sursă deosebit de bună de beta-caroten, vitaminele C și E și zinc. Are un gust deosebit de bun ca spanacul proaspăt pentru copii în salate.

Dacă doriți să creșteți volumul meselor, îl puteți folosi ca garnitură pentru numeroase feluri de mâncare. Frunzele mari se prăbușesc repede când sunt fierte. Deci, dacă vrei să fii cu adevărat plin, ar trebui să folosești o mulțime de spanac.

3. ridichi

Crocant și puțin fierbinte - iubim tuberculii mici pentru gustul lor unic. Aproape orice legumă de primăvară nu este la fel de bună ca o gustare cu conținut scăzut de calorii între mese ca minisurile picante. Uleiul de muștar alilic pe care îl conține are un efect deosebit de stimulant asupra digestiei noastre și cu o porție suplimentară de vitamina C, ridichi ne ajută să rămânem în formă și sănătoși chiar și primăvara.

Cu doar 16 calorii la 100 de grame, ridichile pot fi consumate fără conștiința vinovată și, de exemplu, ca ingredient proaspăt și clare, conferă salatelor o condimentare plăcută. Aici veți găsi rețete delicioase de ridiche.

4. Fenicul

Datorită conținutului ridicat de apă, feniculul este foarte scăzut în calorii. Ingredientele sale au, de asemenea, un efect deshidratant asupra organismului. Acest lucru poate fi deosebit de util într-o dietă sărată, deoarece retenția neplăcută a apei este repede un lucru din trecut.

Uleiurile esențiale din fenicul sunt, de asemenea, motivul efectului său calmant asupra stomacului și intestinelor.

5. Căpșuni

În sfârșit, ora căpșunilor - acum iarna s-a încheiat oficial! Un castron de căpșuni ca acesta este curățat rapid, dar nu vă faceți griji: nu trebuie să ne simțim vinovați. Fructele roșii au un gust aromat și dulce, dar cu greu conțin zahăr.

Cu 32 de calorii la 100 de grame sunt un fruct de primăvară cu un conținut scăzut de calorii. Mulți antioxidanți ne protejează celulele și luptă împotriva radicalilor liberi dăunători din organism.

6. Murături

Clasicul nu trebuie să lipsească ca ingredient în nicio salată. Cu un conținut de apă de peste 95%, castraveții obțin un scor deosebit de mic de calorii.

Sunt, de asemenea, surse bune de potasiu, fluor și zinc. Datorită ingredientelor lor valoroase, ele sunt, de asemenea, bune pentru pielea noastră și pot ajuta chiar și la diabet (2) .

7. Salată proaspătă

Odată cu începutul primăverii, numeroase tipuri de salată încolțesc din nou pe câmpurile locale. Primele frunze tandre de salată se întind din nou spre soare. Fie că sunt Batavia, Eichblatt sau Lollo Rosso - toate au un singur lucru în comun: umplu stomacul și conțin cu greu calorii.

În special, cei care vor să slăbească ar trebui să includă în dieta zilnică un castron mare de salată și alte legume. Pentru că pierderea în greutate în mod corespunzător este minunată chiar și fără înfometare.

8. Mazăre de zăpadă

O altă legumă de primăvară cu conținut scăzut de calorii este mazărea brută. Cu un gust care amintește de mazărea verde, păstăile sunt deosebit de potrivite pentru feluri de mâncare rapide sau ca salată crocantă.

Cu 59 de calorii furnizează 100 de grame Mazărea de zahăr are puțin mai multă energie decât alte legume de primăvară cu conținut scăzut de calorii, dar oferă și proteine valoroase și carbohidrați complecși.

Cunoștințe de luat

Primăvara are multe de oferit fanilor de fructe și legume. Dacă doriți să economisiți calorii, ar trebui să vă bazați pe soiuri bogate în apă și sărace în zahăr. Sparanghelul, castravetele și salata, de exemplu, nu ar trebui să lipsească pe nicio farfurie.

În cazul fructelor, sunt binevenite variantele cu conținut scăzut de carbohidrați. În special, căpșunile sunt foarte aromate primăvara.