8 lucruri pe care ar trebui să le faceți săptămâna înainte de o întâlnire Powerlifting; Potrivirea corpului
Vârful, tăierea, manipularea sodiului, încărcarea carbohidraților, reaprovizionarea electrolitului - și nici măcar nu am menționat jocul mental. Săptămâna premergătoare unei întâlniri de powerlifting conține o mulțime de variabile și poate fi extrem de impozantă pentru lift, mai ales dacă pregătirea lor este slab gestionată.
BarBend și Paulie și Rebecca Steinman, proprietarii clubului de fitness venerat South Power Club de haltere South Brooklyn, s-au privit reciproc pentru a afla ce să facă în săptămâna dinaintea unei întâlniri.
1) Fii realist
O întâlnire este despre testarea limitelor tale, da. Dar mulți oameni supraestimează ce pot face.
„Odată ce ați participat la un program, ați monitorizat greutatea corporală și ați monitorizat dieta, ar trebui să aveți o idee bună despre ceea ce puteți și ce nu puteți face la întâlnire”, spune Paulie. „Este un lucru rezonabil să spun că voi atinge un PR atunci când pregătirea, istoria și pregătirea mea o justifică. Dar trebuie să vă evaluați pregătirea și să vă evaluați poziția. "
Cu Steinmans, mulți elevatori de agrement, sportivi de fitness funcționali sau prieteni ai concurenților lor s-au înscris la o întâlnire doar pentru a încerca PR fără a se antrena în mod specific pentru o întâlnire. Oamenilor aceștia le lipsește aproape întotdeauna ascensorul.
„Puterea este ceva la care nu poți doar să speri în magie”, adaugă el.
2) Ai încredere în antrenorul tău
„Ce nu ar trebui să faci este a doua oară când ghici antrenamentul. Nu ar trebui să încercați să vă testați Maxele sau să ridicați prea mult în săptămâna care precede competiția ”, spune Paulie. „Toată lumea devine nervoasă și vrea să încerce să-și bată numărul înainte de competiție, deoarece nu are încredere că îi va învinge în acea zi. Dar nu te abate de la curs, nu te gândi în al doilea rând. "
Programarea ta a început săptămâni, poate luni în urmă. Rămâi pe curs.
3) Răsfățați-vă
După cum am spus, o întâlnire viitoare poate fi o adevărată sursă de stres. Este dublu ceea ce se întâmplă atunci când un sportiv s-a retras din ascensor - care este probabil una dintre forțele lor principale de relief.
Pentru a menține anxietatea și cortizolul în jos, Rebecca recomandă un masaj de pedichiură, manichiură, facial, meditație, film sau relaxant - nu masajul sportiv riguros și dureros cu care ai putea fi obișnuit.
„La o săptămână după o ședință, antrenamentul este cam făcut”, spune ea. „Acum tot ce trebuie să faceți este să vă relaxați și să rămâneți sănătoși și să încercați să nu vă concentrați prea mult pe întâlnire. Fă ceva ce nu ai mai făcut de ceva vreme pentru că ai fost încurcat în antrenament. „Nu meritați?
4) Aflați regulile
Există multe tipuri de întâlniri și federații de powerlifting, adesea cu reguli ușor diferite. Aflați-le. Ar trebui să fie ușor de găsit și descărcat și pot salva o mulțime de frustrări în ziua întâlnirii.
„Înțelegeți comenzile, înțelegeți regulile, înțelegeți ce vă va da și ce nu vă va da lumină roșie”, spune Paulie. „Știi ce poți și ce nu poți purta. Powerlifting-ul în SUA nu vă permite să vă ridicați în pantaloni scurți de boxer. Nu vrei să înveți în acea zi. "
5) tăiere responsabilă (sau deloc)
„Dacă concurezi de mai puțin de un an, nu o faci”, spune Paulie. „Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., nu vă faceți griji cu privire la concurență, ci doar cu performanța. Le spun șoferilor noștri începători că trebuie să construiască o bază competitivă înainte să le pese de ce cântăresc sau unde sunt. "
Pentru concurenții intermediari și avansați, unele dintre cele mai mari probleme apar atunci când sportivii așteaptă prea mult sau abordează tăierea prea agresiv. Pierderea în greutate este o abilitate și poate deveni cu ușurință o distragere a atenției. În timp ce un ghid al tăierii nu intră în sfera acestui articol, Steinmans subliniază că tăierea ar trebui să înceapă cu o rată de aproximativ o lire pe săptămână, timp de aproximativ o lună în afara întâlnirii.
Pentru pierderea apei, beți cantități mari de apă pe parcursul săptămânii cu până la douăsprezece ore înainte de întâlnire, apoi tăiați-vă complet apa. După ce cântăriți, beți un litru sau două de apă cu o sursă de electroliți, cum ar fi Gatorade.
„Dar nu exagera. Nimeni nu vrea să fugă la baie când ar trebui să se ridice ”, râde Rebecca.
6) Împachetați kitul
Nu așteptați până în ultimul minut pentru a vă face bagajele pentru întâlnire. Adu-ți propriul deadlift pentru haltere cu șosete când ai pantofii pregătiți să-ți faci bagajul nu-l lăsați să devină o potențială sursă de frică. vorbind despre>
7) Aduceți mâncarea potrivită
Ziua unei întâlniri de powerlifting nu este momentul să experimentăm cu alimente noi. Nu mâncați alimente care vă supără stomacul, nu încercați noi suplimente înainte de antrenament sau nu mâncați multe proteine sau grăsimi. Vrei alimente care să te mențină energizat și să nu depună prea mult efort pentru a digera. Carbohidrații și cofeina sunt alegeri obișnuite și amintiți-vă că veți dori să mâncați între spectacole, nu doar în cele două ore după cântărire.
Paulie notează că nu este nutriționist, dar spune că dieta preferată pentru ziua de întâlnire este o cutie de tarte pop și un pachet de patru de la Red Bull, dar a văzut PR-ul lui Lifter pe orice, de la gogoși până la mâneci oreo. (Consumul de alimente pe care s-ar putea să nu le consumați în fiecare zi poate avea, de asemenea, efecte calmante, ceea ce poate fi foarte important.) El subliniază că Mike Tuchscherer, câștigător al opt Campionatele Naționale de Powerlifting din SUA, avea o pâine și o Un borcan de arahide ajunge unt și jeleu și consumă întreaga pâine în timpul întâlnirii. Aflați ce funcționează pentru dvs. (Vorbește despre un experiment gustos.)
8) Efectuați-vă rutina
„Îi cerem oamenilor să-și vizualizeze lifturile, să le vizualizeze execuția și să dezvolte un ritual în fața unui lift”, spune Paulie. „Sportivii au la dispoziție un minut pentru a instala liftul pentru o întâlnire. Acest minut trebuie practicat în sala de gimnastică și planificat în prealabil. "
De exemplu, luați în considerare punerea bretelelor și a bretelelor la același mod de fiecare dată când le ridicați. Unii oameni se bucură să meargă, să scuture bara sau să sară, dar Paulie observă că bărbații experimentați își reduc de obicei mișcarea, economisesc energie și își petrec cea mai mare parte a timpului centrându-și respirația.
Nu în ultimul rând, amintiți-vă că exercițiile ar trebui să fie distractive. Atunci distrează-te! (Și bucurați-vă de gogoși.)