8 motive pentru care nu vei slăbi în ciuda postului intermitent
„Dragă Nicole, eu nu slăbi în ciuda postului intermitent? ce fac greșit? Care poate fi motivul? "
Foarte des primesc această întrebare disperată de la cititori care au început să postească intermitent și până acum fără succese vezi pe cântarul lor. Așadar, știu cât de frustrant poate fi și aș vrea să arunc o privire asupra celor mai importante motive ale lipsei de acceptare împreună cu dvs.
Deci, dacă ați încercat să pierdeți în greutate cu postul intermitent de mult timp, dar nu doriți cu adevărat să funcționeze, atunci ați ajuns la locul potrivit!
La început trebuie să respectăm un principiu important amintește-ți de postul intermitent:
Postul intermitent nu respectă un program strict
Postul intermitent (numit și postul intermitent) este un mod de viață, în care mâncarea și postul (adică fazele fără mâncare) sunt strict separate unul de celălalt. Poate ați aflat deja aici pe blogul meu că este vorba despre asta diferite metode dă.
În funcție de metoda de post intermitentă pe care ați ales-o, este important pentru dvs. să găsiți o modalitate de a o încorpora sensibil în viața de zi cu zi.
Acum să presupunem că ați ales cea mai populară metodă, postul intermitent 16: 8: Deci acum puteți face una 8 ore Mâncați și răsfățați-vă corpul în fereastra de timp 16 ore Fereastra de post o pauză de la mâncare.
Acest lucru nu pare prea interesant la început și ar trebui să fie ușor de gestionat, probabil credeți.
Până acum, bine ... Odată cu implementarea, apar de obicei următoarele întrebări:
Ar trebui să omit micul dejun sau cina?
Pot mânca orice vreau sau ar trebui să fiu atent și la calorii?
Slăbesc și când nu fac sport?
Și nu în ultimul rând, micul diavol al îndoielii raportează:
Postul intermitent este cel mai potrivit lucru PE MINE?
Răspund la ultima întrebare cu un clar " DA, DAR. ”, Pentru că există diferite strategii, abordări și, mai presus de toate, nevoi individuale ale corpului și ale vieții de zi cu zi.
Viața de zi cu zi a fiecărei persoane este puțin diferită și de post, vremurile și orice altceva din ea pot fi în consecință personalizat voi. Toată lumea are propriile provocări care apar în fiecare zi, în ciuda postului intermitent, de exemplu:
Cum închid fereastra mesei pentru a putea merge la prânz cu colegii mei?
După muncă, sunt întotdeauna complet epuizat, cum pot integra sportul în viața mea de zi cu zi?
În primul rând, este important pentru mine să înțelegi că ești post complet intermitent individual poate și trebuie să vă folosească!
Urmează postul intermitent nici un plan strict, îți urmează viața de zi cu zi și astfel devine propriul tău stil de viață!
Participanții mei obțin cele mai bune rezultate atunci când dezvoltă o înțelegere a corpului și a postului și își pot crea propriul plan intermitent de post sau rutina zilnică în consecință.
Cu asta flexibil și individual Abordați-vă că veți putea efectua post intermitent pe termen lung și cu multă bucurie.
În viață există urcușuri și coborâșuri constante, nu fiecare zi este la fel, nu fiecare persoană este la fel. Doamne, chiar și în fiecare săptămână este puțin diferit! flexibilitate este important pentru a nu vă rigidiza prea mult atât mintea, cât și metabolismul.
Aceste adaptabilitate este important pentru metabolismul dvs., deoarece un metabolism flexibil se poate adapta mai bine la alimentele, sportul și schimbările respective din exterior și din interior (hormoni). Postul intermitent crește apoi această flexibilitate (1).
Nu te vreau aici pe blog THE Vă voi oferi o soluție, în schimb vă voi arăta diverse posibilități și elemente de bază importante pe care le puteți folosi A TA soluție individuală.
Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că frânele, care vă împiedică în prezent să slăbiți, se eliberează de obicei singure.
Faptul este că postul intermitent s-a dovedit a fi unul eficient și durabil Metoda de slăbit sănătos.
„Magia” se întâmplă atunci când planul tău perfect se armonizează cu toate acestea - Viața de zi cu zi, obiceiuri, muncă, probleme sociale, sport, somn, stres, nutriție - și se simte jucăuș ușor pentru tine să postim intermitent în fiecare zi.
Atunci pierderea în greutate vine în mod natural și automat - și o face în mod durabil. Acesta ar trebui să fie scopul tău.
Hai s-o facem împreună!
rezumat
Postul intermitent nu presupune respectarea unui program strict. Mai degrabă, este un stil de viață care poate fi adaptat nevoilor dvs. individuale!
Niciun succes în ciuda postului intermitent? - 8 motive pentru care nu slăbești în ciuda postului intermitent
Ai început postul intermitent plin de motivație, vrei să slăbești și se naște fără pierderea în greutate A?
Este frustrant atunci când cântarele nu prezintă nicio modificare și, desigur, nu doar că îți pui la îndoială propriile obiceiuri, ci și postul intermitent în sine.
Nu a promis o pierdere ușoară și rapidă în greutate?
Mulți oameni scad în mod automat kilograme când încep să postească intermitent. Cu toate acestea, după cum știți acum, este postul intermitent fără plan de dietă, care funcționează la fel pentru toată lumea.
Există mulți participanți care încep cu un plan de post intermitent care funcționează bine pentru ei, care poate fi implementat bine în viața lor de zi cu zi și care implică și metabolismul lor. Succesul poate fi obținut aici foarte repede!
Dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care postul intermitent nu vrea să lucreze imediat, chiar vreau să vă încurajez să continuați! Fara panica: Postul intermitent este unul dintre cel mai eficient Metode de a apropia și sănătos A pierde in greutate. În articolul meu „Pierderea în greutate cu postul intermitent” explic în detaliu de ce este așa.
Lipsa succesului poate fi foarte diferită, din motive individuale. În această postare aș dori să vă arăt care sunt cele mai frecvente cauze ale lipsei de slăbire.
Utilizați următoarele motive principale ca reflecție și motivație pentru a vă vedea situația actuală dintr-o perspectivă diferită ...
Motivul nr. 1: Nu răspundeți flexibil la nevoile corpului dumneavoastră
Postim 16 ore pe zi și mâncăm 8 ore pe zi sună foarte ușor și realizabil pentru majoritatea dintre noi, nu-i așa?
Așadar, începem plini de motivație și suntem dispuși să respectăm cu strictețe aceste vremuri, astfel încât să se poată obține rezultate rapide.
Pentru unul sau altul, totuși, privirea la ceas poate deveni un chin interior!
S-ar putea să descoperiți că după 13 ore de post corpul tânjește o masă!
Atunci fă-i această favoare și ascultă foarte atent!
Corpul tău îți vorbește toată ziua și vrea să-ți spună ce simte și de ce are nevoie acum. Vrea să fie auzit și vă va mulțumi!
Nu fiecare zi este la fel. Exercițiile fizice, stresul și mesele pe care le consumați au un impact uriaș asupra nevoilor zilnice ale corpului.
De aceea este atât de important pentru tine, flexibil să rămână și nu strict a fi.
Puteți să vă ajustați planul de post intermitent și timpul de post în fiecare zi pentru a vă potrivi și pentru viața de zi cu zi.
Întotdeauna așa este pentru tine bine și corect simte!
Deseori experimentez că timpii de post au crescut și mai mult, deoarece greutatea nu a fost pierdută. Pur și simplu pentru că au crezut: „Multe ajută foarte mult”.
Dar mai ales este exact opusul. Poate face bine corpului reducerea ferestrei de post, mai ales în fazele stresante.
Acum vin vestea bună: deja de la 12 ore de post corpul tău beneficiază de pauza de post intermitentă.
Este important să-ți asculți corpul și să nu tragi doar dracul din fereastra de post în fiecare zi.
rezumat
Pentru succesul pierderii în greutate, este important să vă ascultați corpul și să adaptați fereastra de post la nevoile dvs. individuale.
Motivul nr. 2: mese prea mari
Postul tău de 16 ore s-a încheiat și începe fereastra mesei. Poți folosi orice mâncare ți-e foame după pofta inimii tale.
O jumătate de oră mai târziu, stomacul tău se simte inconfortabil de plin, simți obosit și epuizat.
Ești familiarizat cu asta?
Apoi aș dori să vă recomand că această abordare a fazei alimentare este nefavorabilă pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătos în general.
Scopul după fereastra de post nu ar trebui să fie să mănânci cât vrei, ci în ciuda faptului că ai o fereastră de masă limitată moderat și sănătos a mânca.
În acest caz, de multe ori primesc feedback de la participanți că simt că trebuie să ajungă din urmă la mesele de post, astfel încât să poată mânca suficient.
Dacă îți este greu să găsești mâncăruri sănătoase, gustoase și sățioase pentru tine, îți recomand cele 22 de rețete intermitente de post care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și te ajută să estimezi porții adecvate!
Motto-ul japonez "hara hachi bu„- mănâncă numai până când tu 80% Sunt pline.
Acesta este aproximativ punctul în care apare o primă saturație și ai sentimentul că „încă ceva este posibil”.
În acest moment merită să nu mai mâncăm și să așteptăm în mod conștient plinătatea care vine. Crede-mă, vei fi plin și mulțumit ... și conștient nu vei mai „mânca în exces”.
Mesele prea mari înseamnă că nu mai puteți lucra eficient și concentrat după aceea, deoarece tractul gastro-intestinal este pur și simplu copleșit.
Vă recomand să țineți post 16 ore, două mese și o gustare în fereastra alimentelor. Vă prezint 3 gustări delicioase și sănătoase după-amiaza în cartea mea de rețete pentru post intermitent! Veți fi surprins de ce alternative simple și excelente sunt disponibile!
Dar, de asemenea, un mic ceva sănătos, cum ar fi un shake de proteine, o mână de nuci, unele fructe, legume sau niște ciocolată neagră vă susțin obiectivele în mod optim și vă satisface.
Când este timpul pentru prima masă a zilei și simți că poți mânca doi urși, este de obicei fie o fereastră de post prea lungă, fie prea mult stres.
Deoarece această foame excesivă este legată de hormonul de stres cortizol - cortizolul vrea întotdeauna să vă spună ceva.
O fereastră de post prea lungă, prea mult stres și prea puțin somn sunt cele mai frecvente cauze ale foametei în timpul postului intermitent.
Aceste cauze vă arată că nu totul merge în mod optim sau că corpul dumneavoastră nu este în echilibru.
Cu toate acestea, astfel încât postul intermitent să vă susțină în mod optim și să vă permită să slăbiți, acești factori ar trebui să fie întotdeauna luați în considerare.
rezumat
Mesele prea mari vă pot face să vă simțiți obosiți și epuizați. Asigurați-vă că mâncați suficient doar pentru a fi 80% plin!
Motivul nr. 3: gustări constante
Asigurați-vă că căutați unul în fereastra mesei moderat, reglementat și sănătos Setați aportul de alimente. Nu este foarte util sau eficient să mănânci cât vrei în aceste 8 ore și să te răsfeți tot timpul cu gustări.
Gustarea constantă menționată anterior este un factor care nu este doar nesănătos, ci face și foarte dificilă pierderea în greutate (2), (3).
Deoarece insulina se formează constant prin gustarea constantă (4).
Insulina este hormonul de stocare care ghidează procesele de regenerare și creștere ale organismului, dar, de asemenea, îngreunează arderea grăsimilor.
În cel mai rău caz, poftele devin mai puternice, deoarece gustările nesănătoase, cum ar fi batoanele de ciocolată, pun zahărul din sânge pe un roller coaster și astfel declanșează pofta.
În plus, gustările au dezavantajul că mereu mănânci puțin, dar niciodată cu adevărat plin sunteți.
Până la următoarea masă nu poți simți cu adevărat foame, iar corpul tău nu știe cât de mult dorește să mănânce.
Cu toate acestea, un sentiment natural de foame și modul în care vă confruntați cu acesta este foarte important pentru succesul postului intermitent.
Scopul tău principal ar trebui, prin urmare, să fie „să-ți aud” din nou corpul mai bine, să-l cunoști mai bine și să îl tratezi cu atenție.
Mâncați suficient cu mesele care au loc și evitați gustările constante și inutile.
rezumat
Prin gustarea constantă, se formează în mod constant insulină, ceea ce inhibă arderea grăsimilor!
Motivul nr. 4: numărarea caloriilor suplimentare
S-ar putea să vă întrebați dacă are sens să combinați numărul de calorii cu postul intermitent. Pentru unii participanți, este o ușurare să știe că ating un deficit caloric în fiecare zi, care le permite să piardă în greutate.
Dar există la fel de mulți oameni pentru care numărarea caloriilor nu este oportună, deoarece le pune sub presiune masivă, se simte stresată și mâncare intuitivă neînvățată.
Experiența a arătat că numărarea caloriilor înseamnă că nu poți oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru că și tu ești foarte intelectual Acordați atenție echilibrului caloric în loc să ascultați nevoile organismului.
Și, după cum știți, acestea pot fi influențate de diverși factori (somn, stres sau exerciții fizice, de exemplu) și pot varia de la o persoană la alta.
Aș dori să vă încurajez să fiți sinceri cu voi înșivă și să răspundeți la modul în care vă afectează numărătoarea caloriilor - Dacă observați că vă supuneți prea mult cu numărarea caloriilor, testați-l „fără”.
Iată un alt fapt interesant: Conform studiilor, cei care doresc să slăbească pot slăbi automat câteva kilograme pe lună cu post intermitent (8) fără să-și schimbe dieta sau să numere caloriile.
Așadar, îl puteți lăsa în siguranță și chiar mai mult asupra ta și a nevoilor corpului tău concentrare!
rezumat
În timpul postului intermitent, ar trebui să vă ascultați corpul și să evitați să numărați calorii.
Motivul # 5: criza de detoxifiere
Când postul devine Procese de detoxifiere care poate avea efecte mari asupra sănătății dumneavoastră.
Dacă nu ai postit mult timp, trăiești nesănătos și ești puțin supraponderal, aceste procese de detoxifiere pot fi foarte puternice la început.
În această așa-numită „criză de detoxifiere”, vei fi surprins cât de mult iese cu adevărat prin diferitele organe excretoare ale corpului tău.
Un pic de durere de cap, piele pătată, limbă lipicioasă, indigestie sau constipație?
Mulți vor da din cap în acord că aceste simptome au apărut în primul rând în primele zile ale postului intermitent.
Acestea sunt simptome de detoxifiere care arată că organismul tău are nevoi masive de detoxifiere.
Uneori există și toxine pe care corpul tău le-a depozitat în țesutul adipos și care sunt eliberate atunci când slăbești.
Din păcate, aceste simptome pot face ca pierderea în greutate suplimentară să fie dificilă sau chiar imposibilă pentru o anumită perioadă de timp, deoarece activitatea ta zilnică este restricționată, metabolismul tău este restricționat și corpul tău se concentrează mai întâi pe munca de detoxifiere în loc să ardă grăsimi.
Dacă da, aveți trei opțiuni:
- Accepți că organismul tău trebuie să se detoxifieze pentru o anumită perioadă de timp și că pierderea în greutate va fi dificilă sau imposibilă în această perioadă. Dar accepți, de asemenea, că acest lucru este necesar pentru ca corpul tău să scape de balastul vechi și să-l susțină cât mai bine posibil.
- Scurtați fereastra zilnică de post la 12-14 ore, la un nivel ușor de implementat pentru dvs. și care menține simptomele de detoxifiere scăzute. În același timp, vă susțineți corpul cât mai bine posibil în activitatea sa de detoxifiere.
- Opriți postul intermitent și încercați un alt mod de a vă detoxifica corpul și de a pierde în greutate.
Orice ai alege:
Fă-o din toată inima și stai lângă ea. Atunci pierderea în greutate va fi din nou mai ușoară.
Dacă doriți să vă ajutați detoxifierea corpului, există numeroase opțiuni excelente:
- Dusuri alternante
- plimbări zilnice
- multă mișcare în viața de zi cu zi
- Sedinte de sauna
- Periaj uscat
- Ceai verde și ceai de bază
- ceva obligatoriu dimineața, cum ar fi cărbunele activ, zeolitul sau pământul vindecător
- o mulțime de legume verzi, fructe de pădure, ciuperci și ceai pentru a stimula detoxifierea
- Bea multa apa
- dormi bine și adecvat
- Folie de ficat
Apropo, aceste instrumente de detoxifiere au, de asemenea, un efect secundar frumos: ai grijă de tine și de corpul tău!