8 semne ale postului intermitent vă dăunează corpului - Business Insider
8 semne că postul tău intermitent dăunează corpului tău
Postul este o practică veche, dar postul intermitent - un plan de dietă care alternează între perioadele stabilite de a mânca și a nu mânca - a devenit recent recent ultra-popular după ce o serie de vedete și mogoli tehnologi l-au recomandat.
Pasionații de post susțin că îmbunătățește concentrarea, accelerează pierderea în greutate și aduce energie.
Există chiar și unele dovezi pentru acest lucru: un mic studiu publicat în revista Obesity a constatat că participanții care au mâncat între 8 a.m. și 2 p.m.
Dar, ca orice dietă, postul intermitent poate duce la obiceiuri alimentare extreme. Șeful Twitter, Jack Dorsey, un susținător al acestei diete, mănâncă o masă de seară pe săptămână și apoi nimic pentru tot weekendul - ceea ce unii nutriționiști cred că este un semn al unei tulburări alimentare.
Deoarece în unele cazuri, efectele secundare negative ale postului pot depăși beneficiile potențiale. În prezentarea de mai jos puteți vedea câteva semne că postul intermitent este periculos sau nesănătos.
Dacă te gândești constant la ce să mănânci în continuare, ar putea fi un semn de ortorexie.
Dietele, în general, pot duce la ortorexie - o afecțiune care aduce cu sine obsesia alimentației sănătoase. Unele dintre semnele ortorexiei sunt constrângerea de a vorbi în mod constant despre dieta ta și de a te ocupa cu următoarea masă.
Un semn obișnuit este atunci când dietele devin inflexibile, spune Alissa Rumsey, nutriționistă cu sediul în New York. Aceasta include schimbarea sau anularea activităților sociale, deoarece acestea nu se potrivesc obiceiurilor tale alimentare.
Monkey Business Images/Shutterstock
Postul intermitent vă poate perturba somnul, ceea ce este esențial pentru sănătatea dumneavoastră.
Există câteva dovezi preliminare că postul intermitent poate îmbunătăți somnul, împiedicându-vă să vă treziți în mijlocul nopții. Când oamenii încep să postească mai devreme, fereastra lor de mâncare se închide cu mult înainte de a merge la culcare. Acest lucru îi va ajuta să evite gustările din noaptea târzie, care pot îmbunătăți calitatea somnului.
Dar Rumsey spune că postul intermitent poate perturba și ciclul somnului sau poate duce la nopți neliniștite. Mai multe studii au arătat că postul poate reduce cantitatea de somn REM, despre care se spune că îmbunătățește memoria, starea de spirit și învățarea.
Te-ar putea face neatent.
Jack Dorsey a susținut că dieta sa de post l-a ținut mai concentrat și mai alert, dar unii nutriționiști atribuie aceste senzații corpului său intrând în modul foame.
„Animalele care mor de foame nu se simt bine”, a declarat Jennifer Gaudiani, internistă, pentru Business Insider. „Ești stresat și concentrat. Unii ar putea interpreta inițial acest lucru ca fiind productiv, dar creierul lor spune „Nu am suficientă hrană” ”
Pe termen lung, postul intermitent poate duce la scăderea vigilenței, deoarece corpul nu ia suficiente calorii pentru a furniza suficientă energie în timpul unei ferestre de post, spune Rumsey. Postul poate duce, de asemenea, la oboseală, dificultăți de concentrare sau amețeli, spune Rachael Hartley, dietetician și nutriționist cu sediul în Carolina de Sud.
Nu ar trebui să te simți rușinat sau vinovat dacă rupi postul prea devreme.
Dacă oamenii își oferă o fereastră de timp pentru a mânca, pot începe să se simtă vinovați că și-au rupt postul prea devreme sau au mâncat prea târziu, spune Rumsey. Orice fel de frică sau rușine în legătură cu dieta ta poate fi un semn de avertizare a alimentației dezordonate, spune ea. Aceasta include să te critici pe tine în timp ce postesti - un alt semn de ortorexie.
Postul intermitent poate crește nivelul de cortizol, făcându-vă să vă simțiți stresați.
Cercetări mai vechi au arătat că postul intermitent poate reduce riscul de diabet, cancer și boli de inimă - dar Rumsey spune că privarea de alimente pentru perioade lungi de timp poate crește nivelul de cortizol, hormonul stresului din organism.
„Chiar dacă pot exista unele beneficii pentru sănătate, creșterea stresului le anulează”, spune Rumsey.
Nivelurile ridicate de cortizol cresc și depozitarea grăsimilor, ceea ce nu este ideal dacă încercați să slăbiți.
Dacă ți-e dor de menstruație sau îți cad părul, ar putea fi legat de post.
Postul intermitent poate duce la căderea părului și perioade neregulate sau pierdute din cauza unui deficit caloric. Postul intermitent poate face, de asemenea, oamenii să se simtă mai reci decât în mod normal, din cauza glicemiei scăzute.
Anxietatea, depresia sau sentimentele antisociale ar putea indica faptul că dieta dvs. nu este sănătoasă.
„Postul intermitent se transformă într-o tulburare alimentară atunci când începe să vă afecteze sănătatea”, spune Hartley. Acestea includ schimbări psihologice și sociale, cum ar fi o creștere a anxietății și depresiei sau o capacitate redusă de a face față oamenilor în mod normal.
Când vă „înfuriați” ar trebui să vă opriți.
„Postim cu toții în mod natural peste noapte în timp ce dormim”, spune Rumsey. „În afară de asta, nu recomand posturi specifice, deoarece într-adevăr perturbați intuiția corpului.”
„A deveni Hangry se poate întâmpla cu adevărat”, spune Rumsey. „Oamenii pot fi foarte iritați de foame.” („Hangry” este un cuvânt din cutie format din foame, adică flămând și supărat, adică supărat. Descrie agresivitatea crescândă care este declanșată de nivelurile ridicate de cortizol.
Monkey Business Images/Shutterstock
Concluzia: oamenii au nevoie de combustibil pentru a rămâne sănătoși. Deci, ar trebui să ascultăm de ce are nevoie corpul nostru și să nu facem reguli stricte cu privire la obiceiurile alimentare.
Deși postul intermitent nu este neapărat nesănătos, persoanele cu antecedente personale sau familiale de tulburări alimentare ar trebui să evite acest tip de dietă. Chiar și pentru persoanele foarte active, această practică nu este ideală deoarece au nevoie de mai mult combustibil.
„Vreau să încurajez oamenii să se antreneze foarte atent în timp ce postesc”, spune Hartley. „Mâncarea furnizează corpului nostru energie pentru mișcare, astfel încât postul poate afecta performanța și, de asemenea, duce la un deficit energetic nesănătos”.
Hartley spune că niciun tip de corp nu este deosebit de potrivit pentru postul intermitent, dar că există unele persoane care pot suferi dureri severe de foame în timpul unei ferestre tipice de post de opt ore. Este posibil ca alte persoane să poată „posta într-un mod flexibil, care să nu le afecteze negativ viața sau sănătatea”, a spus ea.
Cu toate acestea, ea recomandă în general oamenilor să ia o masă sau o gustare la fiecare trei până la patru ore.
„Mâncarea este combustibilul nostru”, a spus ea. "De ce ar trebui să încerci să conduci o mașină cu un rezervor gol?"