8 sfaturi pentru a nu mai avea dureri de spate
Numărul accidentelor la locul de muncă nu a fost niciodată atât de mic. Cu toate acestea, numărul de dureri de spate sau lombago continuă să crească. Până în prezent, unul din cinci accidente implică dureri de spate. Aceste simptome se întâlnesc în principal în lucrătorii din domeniul logisticii, îngrijirii personale și construcțiilor. Se estimează că durerile lombare reprezintă jumătate din timpul asociat manipulării manuale, care costă fondului de asigurări de sănătate aproape un miliard de euro în fiecare an. Ce se întâmplă dacă am putea reduce semnificativ numărul urmând anumite reguli? Iată o prezentare rapidă a sfaturilor pe care trebuie să le aplicați zilnic pentru a vă proteja spatele, prezentate de agenția dvs. temporară digitală MisterTemp '.
1. Odihneste-i spatele
Spatele tău este încordat constant. Prin urmare, trebuie să fie cruțat pentru a-i permite să se relaxeze. Există o serie de poziții care vă pot permite să vă odihniți spatele. Pentru a efectua prima, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe podea, să vă încrucișați brațele în spatele capului, să vă țineți spatele plat pe podea și să vă așezați picioarele îndoite pe un scaun. Al doilea este să îngenunchezi pe pământ, să te așezi pe tocuri, să-ți curbezi spatele, să-ți ții brațele pe podea și să-ți ții fruntea pe podea între cele două coate. Nu-ți neglija somnul! Este o poziție pe care corpul tău o susține timp de câteva ore. Pentru a vă proteja spatele, este recomandabil să dormiți pe spate sau într-o poziție fetală pe lateral dacă sforăiți.
2. Întindeți-vă spatele
Începeți prin a vă întinde spatele imediat ce vă treziți. Respirați adânc și expirați încet, aducând încet genunchii la piept. Apoi extinde-ți brațele și picioarele ca și când ai vrea să împingi tot ceea ce te înconjoară. Apoi ridicați-vă încet, aduceți mâinile împreună pe piept, inspirați și întindeți mâinile încă unite până la cer. Nu vă arcuți spatele și nu vă ascundeți în vânzare pentru a păstra o coloană vertebrală dreaptă. De asemenea, vă puteți întinde spatele încercând să creșteți mai înalți cu brațele ridicate cu spatele la un perete la fiecare sesiune de 6 secunde (cu 6 secunde de repaus). În caz contrar, puneți-vă mâinile pe o suprafață de lucru și faceți un pas înapoi, menținând mâinile pe ea. Scopul este să vă mișcați suficient înapoi, astfel încât spatele să rămână drept și picioarele să fie pătrate.
3. Tonifică-ți spatele
Acum că te-ai întins, profită de ocazie pentru a-ți tonifica mușchii spatelui. Începeți cu o mică îmbrăcare a familiilor. Mai întâi așezați-vă timp de 1 minut cu fața la pământ, pe coate și vârfuri, fără a vă mișca, având grijă să vă mențineți spatele drept. Apoi pivotați pe o parte, sprijinindu-vă pe un cot sau pe antebraț și pe marginea piciorului. Țineți un minut fără să vă mișcați, apoi schimbați părțile. În cele din urmă, puteți lua poziția de „însoțitor de plajă” timp de 1 minut. Sprijină-te pe coate și tocuri, ridică-ți spatele și stai drept 1 minut. Aceste 4 minute de antrenament zilnic de bază vă vor permite să vă întăriți spatele și să-i permiteți să vă descurcați mai bine cu restul zilei. Dacă nu aveți timp sau buget pentru a merge la sală, puteți face scaunul de un perete sau puteți face o grămadă de exerciții mici pentru a vă tonifica mușchii din spate.