8 tipuri de nuci care sunt deosebit de bune pentru dumneavoastră SĂNĂTATEA FEMEILOR
Nuci Crocante și gustoase: Aceste 8 nuci sunt super sănătoase
Nucile sunt simbolul ciuguliturilor și, din fericire, nu sunt atât de nesănătoase. (Cu excepția cazului în care alegeți soiul prăjit, sărat.)
Mergem și mai departe și spunem: Nucile sunt mici puteri pe care ar trebui să le ronțăi în fiecare zi! Mai ales că pot avea multe efecte pozitive. De exemplu, știați că nucile vă pot îmbunătăți concentrația? Puteți găsi toate beneficiile și faptele nutriționale aici!
Ceea ce face nucile atât de sănătoase?
Vitamine, fibre, minerale, acizi grași nesaturați și multe proteine vegetale - care fac din nuci nu doar o gustare de top pentru sportivi, ci și pentru vegani. Cu toate acestea, așa cum se întâmplă atât de des în viață, următoarele se aplică nucilor: Mâncați întotdeauna cu măsură, nu în vrac.
Deoarece în ceea ce privește conținutul de calorii și grăsimi, soiurile individuale sunt cu adevărat dure. Dar gustarea unei mână de nuci pe zi este sănătoasă, de exemplu, vă puteți condimenta salata sau musliul cu pachetele mici de energie.
- plan clar de 8 săptămâni
- 30 de opțiuni de gustare
- 68 pagini
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Care nuci sunt sănătoase?
Vestea bună este că niciun soi de nuci nu este cu adevărat nesănătos (în afară de cel sărat, prăjit, desigur). Și totuși există unele care se remarcă datorită proprietăților lor speciale. Iată topul nostru 8 - să nu fie înțeles ca un clasament:
1. Nuc: Booster pentru puterea de gândire
Podul măgarului: nucul arată ca un creier mic și este, de asemenea, deosebit de bun pentru creierul tău. Deoarece conținutul lor ridicat de vitamină B face ca micile versatile să devină hrană pentru creier.
Acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a circulației sanguine și a nivelului de colesterol, în timp ce antioxidanții valoroși pot proteja împotriva cancerului și a altor boli. Pe lângă vitamine, proteine și minerale, 100 de grame de nuci delicioase conțin 654 de calorii și 63 de grame de grăsimi.
2. Pecan: Sursă crocantă de vitamine
Nucile din America de Nord au proprietăți similare cu ruda sa - nucul -, dar are un gust ușor mai dulce. În ciuda unui conținut de grăsime de 72%, pecanul (cu moderare, desigur) este total sănătos.
Beneficiile sale includ o mulțime de proteine vegetale, acizi grași nesaturați și vitamine, precum și minerale precum calciu, magneziu, fier și potasiu. Așadar, nu vă lăsați amăgiți de numărul mare de calorii de 703 calorii la 100 de grame și de conținutul de grăsimi de 72 de grame la 100 de grame - pecanele sunt o schimbare binevenită într-un amestec de nuci!
3. Nucile de Brazilia: exotice sănătoase
Nutul brazilian brazilian polarizează gustul - fie este primul care dispare din amestecul de nuci, fie este lăsat la sfârșit.
Nucul de Brazilia este, de asemenea, un adevărat pachet de energie: mineralele precum fosforul, magneziul și calciul asigură oase și dinți puternici, oligoelemente precum seleniul pot avea un efect anti-îmbătrânire. 100 de grame din soiul de nuci exotice conțin 660 de calorii și 67 de grame de grăsime.
4. Aluna: clasici subevaluati
Alunul are în mod greșit o imagine prăfuită, care se datorează probabil exemplarelor uscate pe care bunica le mai avea pe masă la 2 luni după Crăciun. Piulița rotundă, care este deosebit de proaspătă și proaspătă din copac, se află în liga superioară, mai ales în ceea ce privește conținutul de vitamina E (26 de grame la 100 de grame).
De asemenea, conține: fibre și fitochimicale pentru o digestie sănătoasă și minerale și oligoelemente precum calciu, fosfor și fier, precum și 62 de grame de grăsime și 636 de calorii la 100 de grame.
5. Nucă de caju: nucă cu „cea mai mică grăsime”
Mulți oameni cunosc doar caju în forma lor prăjită și condimentată, dar sunt un adevărat tratament cu dulceața lor fină, mai ales dacă sunt lăsate netratate. Un plus absolut: cu 44 de grame de grăsime la 100 de grame, caju are mai puțină grăsime decât alte nuci.
Este o gustare populară pentru sportivi datorită conținutului său relativ ridicat de magneziu (292 miligrame la 100 de grame), care poate preveni crampele musculare. De asemenea, este foarte bogat în proteine la 18%. 100 de grame de nuci de caju conțin 553 de calorii.
De asemenea, delicios și la fel de sănătos: untul de caju. Puteți fie să-l lăsați drept, să înmuiați fructe în el, fie să îl folosiți pentru a vă rafina musliul. Am testat 10 tipuri diferite de unt de nuci pentru dvs.
6. Nucă de macadamia: Gust regal cu multă grăsime
Piulița de macadamia este, de asemenea, numită „regina nucilor” și inspiră prin aroma sa fină și consistența cu unt. Conținutul ridicat de grăsimi de 73% nu ar trebui să fie un factor de descurajare, deoarece are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și asupra nivelului de colesterol. Nucile de macadamia conțin 703 kcal la 100 de grame.
Apropo: Nu toate nucile sunt la fel - acest lucru este valabil mai ales pentru migdale și arahide. Strict vorbind, cele două puteri nu sunt deloc înnebunite, dar nu sunt mai puțin sănătoase ca urmare. Iată cele mai importante valori:
7. Arahide: leguminoase pentru ameliorarea stresului
Arahida este un adevărat clasic, dar pe bună dreptate! Deoarece datorită magneziului (160 miligrame la 100 de grame) s-a dovedit a fi un aliment puternic în perioadele stresante.
Conținutul lor de proteine este, de asemenea, impresionant. 100 de grame de arahide conțin 25 de grame de proteine. Pentru comparație: 100 de grame de friptură de vită conțin 22 de grame de proteine! Pentru fiecare 100 de grame, arahida are 561 de calorii și 48 de grame de grăsime.
8. Migdală: fruct de piatră cu potențial superalimentar
Migdalele au 570 de calorii și 54 de grame de grăsime la 100 de grame. În afară de asta, fructele de piatră sănătoase oferă multă vitamină E, proteine și magneziu.
Cel mai bine este să cumpărați varianta de migdale fără coajă, adică maro - aceasta conține mai mulți nutrienți decât versiunea albă. Migdalele sunt adevărate aplicații: le puteți ronța între mese sau le puteți folosi sub formă de unt de migdale, făină sau lapte.
O mână de nuci îți complimentează perfect dieta zilnică! Nu exagerați cu doza: grăsimea din nuci este nesaturată și, prin urmare, sănătoasă, dar ar trebui totuși consumată cu moderare. În caz contrar, micile pachete de energie vor deveni rapid îngrășări.