9 exerciții care ard maximum de calorii GQ France
Acestea sunt exerciții fizice care ard multe calorii. Ce să începi întoarcerea pe pălăriile cu roți.
Dacă obiectivul dvs. atunci când faceți mișcare este să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, arderea caloriilor în mod eficient și în timp minim ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. principale. În această zonă, alergarea este rege. Dar alergarea poate fi un sport foarte dăunător pentru corp, în special pentru articulațiile care sunt afectate și uzate. Același lucru este valabil și pentru mușchii picioarelor: o tehnică slabă de rulare sau o întindere insuficientă pot provoca leziuni severe sau durere.
Prin urmare, este util să cunoașteți alte exerciții care vă permit să ardeți maximum calorii. De aceea am pus la punct această listă de exerciții, clasificate în funcție de cheltuielile lor calorice respective. Numărul de calorii arse depinde de mai mulți factori, inclusiv durata exercițiului, ritmul, intensitatea, dar și greutatea și înălțimea ta ... În general, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul exercițiului. activitate fizica.
Dacă nu aveți mult timp pentru exerciții fizice, concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate ridicată care vă cresc rapid ritmul cardiac. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un mod popular de a face acest lucru. Acestea sunt perioade scurte de exerciții la peste 70% din capacitatea aerobă. De obicei, exercițiile de viteză de 30 de secunde sunt alternate cu intervale de odihnă de un minut. Făcând exerciții de intensitate mare, puteți arde multe calorii în 30 de minute sau mai puțin. Până la 500 sau chiar mai mult !
Exerciții care ard multe calorii
Alergând în genunchi
Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5
Alergarea cu genunchii în sus este un exercițiu cardio eficient. Vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă întăriți corpul inferior. Exercitiile fizice sunt utile pentru arderea caloriilor pe o perioada scurta de timp.
Cum se face:
Aleargă în loc ridicând genunchii cât mai sus posibil.
Mutați rapid brațele în sus și în jos.
Alergând cu tocurile în sus
Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5
La fel ca alergatul cu genunchii în sus, tocurile de fund sunt un exercițiu cardio excelent.
Cum se face:
Trimite-ți tocurile la fund.
Repetați mișcarea cu fiecare picior.
Ridicați rapid călcâiele mișcându-vă brațele.