9 fructe care provoacă balonare
Când mâncați o salată de fructe sau mușcați un măr la maxim, aproape că v-ați pălmui pe spate pentru a alege opțiunea sănătoasă în loc să vă scufundați într-un pachet de chipsuri sau o cadă cu înghețată. Totuși, în ciuda acestui efort, experimentați balonări. Ce se întâmplă ?
Nu ești tu, ci fructele. Chiar dacă sunt ambalate cu substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, aceste delicii sănătoase te fac să simți că tocmai ai devorat un pachet întreg de tăiței.
Explicația este simplă: fructele sunt încărcate cu zahăr, în special fructoză și sorbitol (un alcool din zahăr), doi nutrienți care pot provoca gaze și balonare - chiar dacă pe termen lung îți dau stomacul plat.
Cu siguranță nu ar trebui să interzici fructele din dieta ta, dar câteva măsuri de precauție te vor ajuta să nu te simți umflat după gustare. Iată de ce unele fructe tind să provoace balonare - și cum să le rezolvați.
Merele
Merele sunt pline de antioxidanți. Cele verzi conțin chiar mai mult decât fructele de pădure. Nu sunt, totuși, cei mai buni prieteni ai stomacului tău. Acest fruct este ambalat cu fructoză pe care unii oameni o digeră greu, ceea ce duce la balonare și gaze - din cele care necesită deschiderea butonului de pe pantaloni.
Dacă vă simțiți îngrijorat, încercați să mâncați doar jumătate de măr și să îl mestecați încet. Mâncând mai puțin, veți reduce cantitatea de fructoză pe care o consumați. Și, luând timp pentru a-l savura, îi vei oferi corpului tău posibilitatea de a-l digera mai bine.
Pere
Pe scara dietei, perele au un scor 10/10 deoarece conțin pectină, o fibră solubilă care ajută la scăderea colesterolului și te menține plin. Din păcate, conțin și o cantitate mică de sorbitol, un alcool de zahăr care ne amintește ciudat de gumă de mestecat.