9 sfaturi pentru a slăbi fără stres sau restricții

Uneori am vrea să slăbim câteva kilograme. Vrem să arătăm grozav în timpul evenimentelor unice precum balul, nunta sau ceremoniile de absolvire, dar asta înseamnă că trebuie să ne limităm la un stil de viață plictisitor, cu doar restricții calorice, porții mici și exerciții fizice, dieta trebuie să fie cu adevărat atât de plictisitoare și neplăcută? ? Nu suntem de acord.

În Prietenos, v-am pregătit câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă faceți dieta mai degrabă o plăcere decât o corvoadă.

Citiți mai departe pentru a vedea cum puteți beneficia de dieta dvs. și nu uitați să aruncați o privire la sfaturile care vă așteaptă în bonus la sfârșitul articolului.

1. Umpleți golul lăsat de gustările preferate cu ceva nou

Sărbătoriți un nou început îmbogățindu-vă viața cu activități nealimentare. Înlocuirea alimentelor confortabile cu distracții sănătoase vă va pune pe o cale pozitivă din prima zi.

Faceți-vă timp să citiți o carte, să urmăriți o emisiune TV sau să jucați jocuri video.
Participați la activitățile unui grup local, cum ar fi un curs de yoga sau un grup de teatru amator.
Faceți o pauză sau luați un pui de somn.

Găsiți ceva de așteptat a doua zi, ceva care să ia locul gustării preferate.

2. Amintiți-vă ce este important

Alimentație sănătoasă, sănătate bună, viață bună

Cercetările arată că motivația noastră de a fi sănătoși ne afectează în mod direct sănătatea și starea de fitness. Acesta este motivul pentru care este mai ușor să urmați o dietă în primele câteva zile. Iată câteva sugestii pentru a vă reaminti să rămâneți pe drumul cel bun până când vă atingeți obiectivele:

Decorează mesele de acasă și de la birou cu note post-it care te vor încuraja să rămâi puternic.
Ia notițe zilnice despre modul în care dieta ta ți-a îmbunătățit viața (de exemplu, „Astăzi mă încadrez în blugii mei strânși”) și păstrează-i într-un borcan. Citiți toate notele ori de câte ori aveți chef să renunțați.

Asigură-te că te gândești la propriile motivații zilnice și aplică-le în viața ta.

3. Ascultarea muzicii relaxante

Studiul Universității Cornell a constatat că voluntarii au consumat mai puține alimente atunci când ascultau muzică liniștitoare și relaxantă. Psihologii sugerează, de asemenea, că anumite melodii ne pot ajuta să ne reprogramăm creierul pentru a elibera mai mult din hormonul fericirii dopamină, care ar putea fi o alternativă bună la alimentele tradiționale.

Adăugați melodii clasice sau playlisturi de meditație la colecția dvs. de muzică.
Participă la concerte de muzică clasică în orașul tău.
Maximizați beneficiile muzicii relaxante învățând să cântați la un instrument muzical.

4. Înconjoară-te cu culori reci

Știați că există o corelație între culori și pofta de mâncare? S-a demonstrat că culorile reci, precum albastru, gri sau negru, scad apetitul. În primul rând, albastrul creează un mediu senin care reduce sentimentele de anxietate și stres. În al doilea rând, culorile precum albastru și gri se găsesc atât de rar în alimentele naturale încât creierul nostru le interpretează ca fiind toxice.