A doua etapă a rezoluțiilor de dietă - PIERDERE DE GREUTATE DE VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ

doua

Micile schimbări pe care le-ați făcut au produs rezultate excelente de slăbire. Acum, luați câteva minute pentru a scrie și revedea orice măsuri pozitive pe care le-ați făcut în trecut. Apoi alegeți câțiva pași noi de parcurs pe parcursul anului.

Într-o coloană, scrieți orice obiceiuri sănătoase pe care le-ați avut, cum ar fi: B. mai multe fructe, legume și cereale integrale. În a doua coloană, scrieți obiceiurile nesănătoase la care ați renunțat, cum ar fi: B. Reducerea grăsimilor saturate și a produselor zaharoase.

Acum adăugați două elemente noi la fiecare listă. Poate mănâncă pește de două ori pe săptămână și trece de la orezul alb la orezul brun. Poate că acum sunteți gata să eliminați sifonul dietetic și să reduceți carnea roșie.

Pentru a atinge aceste noi obiective, trebuie să le sprijiniți cu un plan specific de acțiune. Institutul Național al SUA pentru Diabet și Boli Digestive și Renale sugerează patru etape pentru atingerea obiectivelor: contemplarea; Pregătirea; Acțiune; și întreținere pentru a promite și a respecta angajamentele legate de dietă.

De exemplu, a spune „vreau să mănânc mai mult pește” nu este suficient. Trebuie să vă dați seama cum veți face acest lucru - așa numesc cercetătorii o abordare dacă/când;.

Planificarea din timp ajută la reducerea decalajului dintre intențiile bune și urmărirea efectivă a comportamentelor sănătoase.

Factorii care vă vor ajuta să atingeți obiectivele includ memoria, atenția și autocontrolul. Când ești obosit sau distras, îți este greu să-ți amintești toate angajamentele. Scrieți-le și puneți memento-uri pentru a vă ține pe drumul cel bun.