Flora intestinală sănătoasă împotriva kilogramelor de coroană - sănătoasă cu intestinele
Recomandare de carte
Flora intestinală sănătoasă împotriva kilogramelor de coroană
Birou la domiciliu, educație la domiciliu, studii la domiciliu - Corona a schimbat fundamental rutina zilnică. Ca rezultat, gama noastră de mișcare a scăzut măsurabil, iar aportul de calorii a crescut în același timp. Nu mai alergăm după autobuz, scările birourilor sunt orfane, iar sălile de sport, terenurile de tenis și piscinele sunt sau sunt închise de săptămâni întregi. Se estimează că noul stil de viață va arde cu aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi. Dar frigiderul este întotdeauna la îndemână. Gătitul și coacerea este noul mod de ieșire, iar alcoolul devine un partener loial în perioade de criză. Lire sterline corona ne face greutatea să crească.
Potrivit institutului de cercetare de piață de la Nürnberg, GfK, aproximativ o treime mai mult de vin a fost vândut între sfârșitul lunii februarie și sfârșitul lunii martie decât în aceeași perioadă din 2019. Consumul de gin și cereale a crescut într-un ritm similar. Potrivit GfK, creșterea berii a fost de 11,5%.
Nu este de mirare că sunt amenințate alte kilograme corone. Nu există cifre actuale disponibile pentru Germania, dar în Franța, într-un sondaj al institutului de cercetare a opiniei Ifop, 58% dintre femei și 56% dintre bărbați au spus că Corona a dus și la o criză la scară. În medie, greutatea femeilor a crescut cu 2,3 kilograme. Bărbații îmbracă 2,7 kilograme.
Dar noul nostru stil de viață nu numai că consumă mai puțină energie și, în același timp, consumă mai multe calorii. Flora intestinală este, de asemenea, afectată. Și acest lucru face dificilă întoarcerea la vechea greutate de bine. Dar dacă includeți microbiomul în programul dvs. de fitness, kilogramele se vor topi mai repede.
Flora intestinală tulburată favorizează kilogramele de coroană
La mijlocul anilor 2000, a apărut prima suspiciune că - în afară de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu - trebuie să existe și alți factori care influențează greutatea noastră. O echipă de cercetători americani a constatat că există într-adevăr diferențe clare în compoziția florei intestinale între „convertoarele de furaje” bune și rele. Acest lucru ar putea fi dovedit fără îndoială în experimentele pe animale, precum și la oameni. Dacă sunteți supraponderal, relația dintre cele două tulpini bacteriene dominante, Bacteroidetes și Firmicutes, devine dezechilibrată.
În plus, persoanele cu probleme de greutate au de obicei prea puțină diversitate a florei intestinale, adică compoziția comunității bacteriene este monotonă. Și le lipsește numeroase bacterii care reglează greutatea sau acestea sunt subreprezentate. Mulți oameni supraponderali au o deficiență de bifidobacterii în intestin și germeni cu nume atât de frumoase precum „Faecalbacterium prausnitzii” sau „Akkermansia muciniphilia” lipsesc. Studii recente au arătat legături între numărul mare al acestor bacterii și greutatea corporală redusă, procentul scăzut de grăsime corporală, riscul mai mic de diabet și sindromul metabolic.
Mixul de microbi determină cât de bine sau rău ne folosim mâncarea și câte calorii și substanțe nutritive sunt extrase din alimente. Excesul de energie este apoi depus în depozitele de grăsime de pe stomac, fese și șolduri.
Dar ce legătură are Corona cu flora noastră intestinală? Foarte mult!
Acordăm mai multă atenție igienei
Măsurile de protecție sunt în prezent importante și utile. Dar spălarea sau dezinfectarea mâinilor, purtarea măștilor, nu îmbrățișarea sau sărutul pe nimeni - distanțarea socială este, de asemenea, distanțarea microbiană. Corona asigură reducerea masivă a contactului natural și sănătos cu germenii. Este posibil să se utilizeze în prezent mai multe antibiotice - deși nu sunt deloc utile împotriva virușilor. Potrivit Oficiului Federal de Statistică, în martie 2020 au fost produse (și probabil, de asemenea, administrate) cu 26% mai multe antibiotice decât în martie 2019 și cu 11% mai mult decât în februarie anul curent. Numeroase studii demonstrează acum foarte bine legătura dintre utilizarea antibioticelor și creșterea în greutate. Deoarece atât măsurile de igienă (necesare), cât și administrarea (nu întotdeauna necesară) de antibiotice duc pe termen lung la o pierdere a biodiversității în intestin. Cu toate acestea, acest soi este important pentru a face față kilogramelor coroanei.
Ce poți face cu lire sterline? Întărește-ți flora intestinală printr-o dietă prietenoasă cu intestinele, cu o mulțime de fibre prebiotice și bacterii probiotice. Prebioticele includ conținut în ceapă, legume de praz, sparanghel, fulgi de ovăz și semințe de in. Probioticele oferă kefir, iaurt și varză murată. Un supliment alimentar bun, cu un număr suficient de mare de bacterii (în jur de 15-20 miliarde de bacterii pe porție zilnică), de asemenea, întărește flora intestinală în perioadele de germinare scăzută.
Și verifică-l Curs de nutriție online pentru a construi flora intestinală și a stabiliza greutatea. Cursul este recunoscut oficial ca un curs de prevenire și taxa de curs poate fi rambursată până la 100% de către compania dvs. de asigurări de sănătate: https://www.hausmed.de/kurs/gesund-mit-darm
Ne mișcăm mai puțin
Exercițiile fizice au numeroase efecte pozitive asupra greutății și sănătății. O schimbare a florei intestinale, care este promovată de un stil de viață activ, este responsabilă pentru unele dintre aceste efecte. Evident, bacteriilor intestinale nu le pasă dacă stăm sau transpirăm. Dar microbiomul nostru este frugal. Nu trebuie să vă cheltuiți, prin urmare, chiar și mersul regulat rapid creează impulsuri pozitive. Studiile au constatat că există diferențe semnificative de floră intestinală între femeile care fac exerciții fizice mai puțin de 1,5 ore pe săptămână comparativ cu femeile care sunt active timp de cel puțin 3 ore pe săptămână.
Acestea din urmă prezentau mai multe tipuri de bacterii care promovează sănătatea, cum ar fi bifidobacteriile, Faecalibacterium prausnitzii sau Akkermansia muciniphila. Cât durează programarea microbiomului pentru exerciții fizice? Maxim 6 săptămâni. După acest timp, flora intestinală a lucrătorilor ocupați de birou s-a îmbunătățit măsurabil într-un alt studiu, iar bacteriile de slăbire s-au înmulțit după antrenament. Doar trei unități de exerciții de aproximativ 45 de minute au fost suficiente pentru aceste schimbări.
Ce poți face cu lire sterline? Coborâți de pe canapea și ieșiți în natură. Nu trebuie să performați la maxim, dar mersul rapid timp de treizeci de minute pe zi vă va ajuta la flora intestinală să vă mențină subțire.
Studiile arată că trackerele de fitness moderne sunt de fapt potrivite pentru a motiva oamenii să exercite mai mult. Cu siguranță merită în lupta împotriva kilogramelor.
Mâncăm diferit
În perioade de criză și în situații de stres, corpurile noastre nu cer morcovi și mango, ci burgeri și cârnați, dulciuri și ciocolată. Aceste feluri de mâncare grase și zaharate ne pot - cel puțin temporar - ușura starea de spirit și alunga frustrarea și plictiseala. Ca urmare, doar bacteriile intestinale devin sumbre. Dieta tipică occidentală îi amintește, diversitatea suferă și germenii care împachetează kilograme pe șolduri printr-o mai bună utilizare a caloriilor și reacțiile inflamatorii se înmulțesc rapid.
Ce poți face cu lire sterline? Gătiți singur și veți ști ce este pe farfurie. Cu o mulțime de fibre din legume, cereale integrale și fructe vă faceți flora intestinală fericită, iar caloriile din farfurie sunt limitate.
Și ce zici de mâncărurile de lux
Dacă nu avem voie să ieșim, ne vom face mai confortabili acasă. Bem mai mult alcool, ne delectăm cu o a treia ceașcă de cafea la biroul de acasă, iar ciocolata este întotdeauna la îndemână. Bun sau rău?
cafea este minunat pentru microbiom, în special pentru negru. Oamenii de știință germani au descoperit că Bacteroidetele de slăbire, de exemplu, au proliferat la băutorii de cafea.
alcool furnizează o mulțime de calorii goale, dar un pahar de vin roșu din când în când nu dăunează - cel puțin florei intestinale. Zece oameni sănătoși în serviciul științei li s-a permis fie un sfert de litru pe zi timp de 20 de zile vin rosu sau beți aceeași cantitate de băutură nealcoolică cu ingrediente din struguri sau 100 de mililitri de gin. Înainte și după fiecare „fază de băut”, ei au trebuit să prezinte o probă de scaun. Rezultatul: cu un consum (moderat) de vin roșu, nu la fel de puternic cu sucul de struguri, s-ar putea determina modificări pozitive ale florei intestinale. Cu toate acestea, alte studii arată că consumul regulat și extins de alcool poate duce la tulburări profunde ale microbiomului și poate deteriora flora intestinală pe termen lung. Deci, aici este important să păstrăm moderarea.
ciocolată este un donator de tampon de stres și consolare. Aminoacidul triptofan, care este conținut în cacao și este necesar pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii, este responsabil pentru acest lucru. Zahărul asigură faptul că triptofanul poate curge mai ușor în creier. Dar ciocolata (neagră) cu cel mai mare conținut posibil de cacao are un gust bun și în germenii noștri intestinali. Bifidobacteriile și lactobacilii prosperă splendid odată cu substanța maro, în timp ce germenii nedoriti scad odată cu consumul regulat de ciocolată.
Ce poți face cu lire sterline? Cafeaua, vinul roșu, ciocolata, dar și ceaiul verde și negru, fructele de pădure, legumele colorate și fructele oferă polifenoli valoroși. Aceste substanțe vegetale sunt cele care programează microbiomul nostru într-o direcție slabă. Alimentele de lux, care furnizează, de asemenea, o mulțime de polifenoli, sunt, prin urmare, ok cu moderare pentru flora noastră intestinală, dar ar trebui să obțineți cele mai multe substanțe vegetale prietenoase cu intestinele din alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai, cafea, legume și fructe.