A mânca prea puțin nu te face slab
Când vine vorba de slăbit, puteți greși. O greșeală obișnuită este să fii prea ambițios. Dacă vrei să slăbești cât mai repede, aproape întotdeauna mănânci prea puțin. Rezultatul este inițial o slăbire puternică, foarte motivantă. Te simți bine și te simți confirmat că funcționează.
Pentru că atât de mulți doresc cu disperare să slăbească atât de repede, există desigur ofertele și promisiunile corespunzătoare. Peste tot se spune că ai putea slăbi rapid foarte bine dacă ai fi respectat doar metoda promovată în fiecare caz. În ceea ce privește marketingul, totul este dat pentru a încuraja cititorul sau ascultătorul să cumpere instrucțiunile respective sau shake-urile dietetice sau orice ar fi. Avantajele sunt descrise în cele mai frumoase culori, dezavantajele sunt ascunse discret.
Deseori se dă impresia că ai putea scăpa de excesul de greutate într-un timp foarte scurt dacă ai folosi doar metoda publicitară. Că aceasta este o metodă cu care este posibil să slăbești până la aproximativ două kilograme în greutate într-un timp scurt, dar nimic mai mult, asta nu este menționat.
Conform cererii mari, există multe metode care promit o pierdere în greutate rapidă și chiar mai rapidă. Toți au un lucru în comun: ai voie să mănânci doar puțin. Modul în care îți dai seama ce mai mănânci și care ritualuri le desfășori, dacă, cât și ce sport faci când și câteva alte detalii diferă în mod natural în funcție de metodă. Dar se vede că nu contează cu adevărat. Există motive pur psihologice pentru aceasta, la urma urmei, metoda de slăbire promovată trebuie să difere de predecesorii săi, care deja nu funcționau.
De fapt, este posibil să convingem scara să citească semnificativ mai puțin după puțin timp. Dar este deja speranța de slăbire rapidă sau nu este mai degrabă o iluzie rapidă?
Iluzii frumoase sau cum să te păcălești
Este posibil să slăbești aproximativ două kilograme într-un timp scurt, în 24 de ore. Numărul exact este, desigur, puțin diferit în funcție de persoană. Din păcate, nu este posibil să pierzi o cantitate semnificativă de grăsime corporală în acel moment. Desigur, dacă nu mănânci nimic sau aproape nimic pentru o zi întreagă, pierzi și grăsime corporală, dar asta va fi doar câteva grame. Poate că este posibil să măriți această cantitate la câteva grame în plus, dar nu puteți intra în gama de kilograme. Acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic. Deoarece un kilogram de grăsime corporală stochează în jur de 7000 kilocalorii de energie. O mulțime care nu poate fi folosită într-o singură zi. Deci, dacă cântăriți două kilograme mai puțin după o zi pe cântar, este o iluzie.
La care nu ar trebui să cazi, chiar dacă te simți motivat de ea.
Pentru că nu va continua așa.
Și, mai rău, nu va dura. Este un succes temporar și, de asemenea, îngreunează pierderea în greutate. De ce este asta?
Câteva fapte fiziologice
Dacă mănânci mai puțin decât consumă corpul, acesta folosește inițial la fel de multă energie. El primește diferența față de rezervele de energie stocate. În principiu, există trei tipuri diferite. Grăsimea corporală este cunoscută și ținta atacurilor. În plus, energia este stocată și în depozitele de glicogen și în mușchi.
Glicogenul este forma de stocare a carbohidraților de la animale la om. O persoană sănătoasă, neinstruită, a stocat aproximativ 2000 de kilocalorii de energie sub formă de glicogen. Pentru oamenii sportivi, în special pentru cei cu antrenament de anduranță, este puțin mai mult. Deoarece depozitarea are loc împreună cu apa, acest rezervor de stocare cântărește în jur de două kilograme. Două mii de kilocalorii pot fi arse într-o zi, astfel încât să vă puteți goli rezervele de glicogen și să fiți mai ușoare cu două kilograme într-o singură zi. Asta nu a schimbat nimic despre grăsimea corporală. Este în principal o pierdere de apă.
Apoi, depozitele de glicogen sunt goale pentru moment. Ceea ce are două consecințe. Pe de o parte, scăderea nu continuă în viteză, deoarece alte sisteme de stocare a energiei cântăresc mai puțin în raport cu cantitatea de energie stocată. Un kilogram de grăsime stochează în jur de 7.000 kilocalorii și un kilogram de mușchi în jur de 4000 kilocalorii de energie.
Deci, pentru a pierde un kilogram de greutate cu glicogen, trebuie să arzi încă 1.000 de kilocalorii sau să mănânci mai puțin. Un kilogram de mușchi necesită 4000 kilocalorii și un kilogram de grăsime necesită 7000 kilocalorii.
Chiar dacă carbohidrații nu sunt la modă în prezent, depozitele de glicogen sunt vitale. Deoarece carbohidrații sunt necesari pentru alimentarea creierului, iar mușchii funcționează mai bine atunci când își pot obține energia cel puțin parțial din carbohidrați. În ambele cazuri, corpul se va strădui cu putere pentru a umple depozitele de glicogen. Mijloacele pe care le folosește pentru a face acest lucru sunt bine cunoscute. Există pofte și un apetit irepresionabil pentru dulciuri și alte alimente bogate în calorii. Rezistența este în mare parte inutilă. Corpul câștigă lupta.
Astfel că cele două kilograme pierdute vor reveni în curând. Și adesea puțin mai mult, pentru că cu pofte este greu să nu mai mănânci la timp.
Efecte pe termen lung
De cele mai multe ori, devine evident după scurt timp că pierderea rapidă în greutate a fost doar temporară. Cu toate acestea, dezavantajele reale ale pierderii rapide în greutate și ale restricțiilor excesive la alimentație devin evidente doar pe termen lung.
Pentru că marea majoritate a celor care vor să slăbească nu sunt mulțumiți de două kilograme de slăbire. Ar trebui să fie mult mai mult, de preferință cu aceeași viteză. Deci, în mod clar nu există încă suficientă mâncare.
Dacă mănânci clar prea puțin, corpul reacționează prin încetinirea metabolismului, folosește energia mai puțin. Așadar, folosiți mai puțină energie, ceea ce, desigur, încetinește scăderea. În același timp, nevoia de a mânca crește, astfel încât devine din ce în ce mai dificilă menținerea disciplinei autoimpuse. Și în al treilea rând, corpul dezvoltă o tendință crescândă nu de a scăpa de energie, ci de a o stoca în plus. De fiecare dată când devii slab, începe, deși crezi că alunecarea nu ar fi putut fi atât de rea.
Deci, există efectul adesea ridiculizat că trebuie doar să te uiți la o bucată de tort sau orice altceva pentru a-l face să se așeze pe șolduri. Oricine crede că mâncarea mai puțin este soluția nu va face decât să o înrăutățească. Deoarece toate aceste efecte pot fi, de asemenea, intensificate.
Mai există un alt punct. Dacă mănânci semnificativ prea puțin pe o perioadă lungă de timp, corpul nu atacă în primul rând rezervele de energie din depozitele de grăsime, ci mai degrabă pe cele din mușchi. Pe de altă parte, consumul predominant de alimente bogate în proteine nu ajută, dar practicarea multor sporturi ajută doar parțial. Dacă mâncați clar prea puțin, nu puteți preveni defalcarea mușchilor. Poate că este posibil să-l încetini, să-l limitezi, dar nu poate fi prevenit. Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid, plătești prețul sub forma masei tale musculare. În orice caz, acesta este un dezavantaj major.
Mușchii ca depozite de energie și consumatori de energie
Pentru că, chiar dacă slăbești rapid cel puțin temporar în acest fel, la urma urmei, mușchii conțin doar puțin mai mult de jumătate din cantitatea de energie ca grăsimea, pierzi o parte cheie a corpului cu mușchii.
Mușchii sunt unul dintre cei mai importanți consumatori de energie din corp. De asemenea, mușchii consumă energie atunci când sunt odihniți. Deci, dacă aveți o mulțime de mușchi, folosiți mai multă energie. Ceea ce înseamnă, de asemenea, că poți pierde în greutate mai bine cu mușchii suficienți. Dacă mușchii se descompun treptat, consumul de energie al corpului devine din ce în ce mai mic și devine din ce în ce mai greu să slăbești. Încă trebuie să mănânci mai puțin, mâncând la fel de mult ca înainte, pierderea în greutate duce inevitabil la o creștere. Devine din ce în ce mai greu, parțial pentru că nevoile nutriționale ale organismului nu scad în același mod.
În același timp, mușchii sunt, desigur, necesari pentru orice formă de activitate, pentru o postură bună, pentru ca corpul să arate subțire. Cineva cu puțini mușchi arată mai gras decât cineva care poate fi chiar mai greu.
Deci, devine evident după un timp foarte scurt că a nu mânca suficient duce la o capcană. Încă trebuie să mănânci mai puțin pentru a continua să slăbești, chiar și doar pentru a-ți menține greutatea. Oricine mănâncă la fel de mult ca înainte se va ingrasa inevitabil, chiar dacă nu cu mult timp în urmă a reușit să-și păstreze greutatea constantă.
Cu cât mâncați mai puțin, cu atât este mai probabil să existe o malnutriție, o lipsă de nutrienți esențiali, vitamine, minerale și alte substanțe vitale. Ceea ce organismul încearcă în mod natural să echilibreze cu poftele cu pofta de mâncare adecvată. Stresul crește și recidivele cresc. Euforia inițială se transformă în frustrare și chin. Oricine încă nu o vede acum, dar cade într-o stare eroică acum - în special starea de spirit, agravează dificultățile în loc să le rezolve. În schimb, întreabă-te ce se întâmplă și ce s-ar putea face mai bine.
Când vi se cere dacă ar trebui să slăbiți rapid sau încet, la o inspecție mai atentă, pierderea în greutate mai lentă se desprinde mai bine decât ați crezut la prima vedere. Și are avantajul decisiv că poți și ar trebui să mănânci mai mult. Dacă rămâi doar puțin sub consumul real de energie în loc să mănânci cât mai puțin posibil, atunci corpul primește diferența față de grăsimea corporală. Bineînțeles, acest lucru duce la pierderea în greutate lentă, dar evită toate dezavantajele enumerate mai sus. A mânca prea puțin nu te face slab, dar a mânca suficient.
„A mânca prea puțin nu te face slab”
Așa este în opinia mea, trebuie doar să mănânci bine, trebuie să știi ce ești. Nici nu ar trebui să-ți fie foame pentru că vrei să slăbești. Alimentația corectă este ceea ce contează ...
A mânca prea puțin nu este sănătos. Formula pentru a pierde în greutate este o nutriție adecvată.
Hmm pe cine pot spune muștarul meu da și nu spun pentru că ceva ce pierzi sau nu nu există rapid sau lent .
Sfatul meu cine vrei cu adevărat să slăbești și ai vrea să mănânci ciocolată etc.
și încă mă simt bine în legătură cu asta, nu pot decât să recomand un plan de slăbire
Sper că te-aș putea ajuta la fel de bine cum am făcut-o .
Slujba mea lasă puțin timp pentru activități sportive,
datorită acestei formule am putut să îmi fac dorința
Ajunge la greutate.
Combinația dintre alimentația adecvată și somnul suficient este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pe termen lung. Prea puțină mâncare nu va duce niciodată la succes pe termen lung, deci este important să nu vă stabiliți obiectivele pe termen scurt și pur și simplu să rămâneți pozitivi și răbdători.
Puteți pierde rapid în greutate și puteți menține greutatea dacă o faceți corect.
Articolul este excelent și intră în centrul tuturor lucrurilor importante.
Dacă nu mănânci nimic toată ziua, greutatea scade. Dar nu va exista sau aproape niciuna
Fii grăsime corporală. Aceasta este o mare greșeală pe care o explicați bine.
multe salutari
Exact așa trebuie să spun că funcționează cu adevărat, l-am încercat și am slăbit deja
Într-adevăr, o postare grozavă pe blog care mi-a dat multe de învățat. Există și postări de blog de genul acesta pe site-ul meu, așa că, dacă sunteți interesat, opriți-vă și navigați puțin pe site.
Bună ziua nutriția este importantă
Obișnuiam să fiu foarte supraponderal, dar cu o alimentație și exerciții fizice adecvate am slăbit 50 de kilograme. Dacă vrei să slăbești definitiv, ar trebui să începi cu siguranță să faci mișcare.
Mix a venit cu un site interesant care se ocupă cu tema pantofilor sport, pantofi de alergare pentru toți cei care doresc să înceapă exercițiile fizice, dar nu au pantofii potriviți.
Este bine că menționezi asta! - Prea puțină mâncare nu este sănătoasă -
Toată lumea știe, unii încep să iasă la dietă și după 2 săptămâni sunt deja obosiți și se rup.
A fost la fel pentru mine! Dar după ani am înțeles multe.
Mulți oameni alimentează complet greșit. Ei cred că, dacă te forțezi să mănânci lucruri care nu îți plac, dar se presupune că sunt presupuse sănătoase, atunci nu poți rezista mult timp.
Nu cred că cineva ar trebui să SE FORȚE să facă ceva (de exemplu, să mănânce un singur sandwich pe zi). Trebuie să vă asigurați cu adevărat că vă place ceea ce faceți, deoarece dieta nu înseamnă că rămâneți subțire timp de 2 săptămâni și apoi vă îngrășați din nou.
În opinia mea, nimeni nu va putea rămâne subțire pentru totdeauna dacă te forțezi să nu mănânci, corpul nostru pur și simplu nu poate merge împreună cu el.
Îmi place foarte mult blogul tău! Sper că vor fi multe articole informative noi! 🙂