A mânca sănătos Cum să mănânci sănătos și să te simți bine făcând asta - WELT
Dacă vrei să te simți bine, trebuie să mănânci sănătos. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea multor boli și permite greutatea corporală normală sau chiar ideală. Multe ghiduri oferă informații cu privire la modul în care vă puteți simți mai bine fizic sau vă puteți menține condiția fizică printr-o dietă echilibrată. Dar nu toate metodele sunt de încredere.
Cei care doresc să mănânce sănătos de multe ori nu știu cum și de unde să obțină cele mai bune informații. Mulți furnizori de alimente și mulți consilieri fac publicitate în ce mod și cu ce alimente se presupune că poți mânca sănătos. Scandalurile alimentare sunt, de asemenea, neliniștitoare pentru consumatori.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) oferă recomandări rezonabile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată: experții lor în nutriție iau în considerare faptul că, de exemplu, copiilor le place un aliment complet diferit de cel al adulților. Persoanele în vârstă consumă, de asemenea, mai puțină energie decât persoanele care sunt încă angajate. Persoanele supraponderale ar trebui să respecte reguli dietetice diferite de cele subponderale. Și mâncarea pur vegetariană nu trebuie să fie un panaceu pentru toată lumea.
Fiziologii nutriționali clasifică inițial fructele, legumele, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, rapița și uleiul de măsline, precum și apa simplă de la robinet și o varietate de apă minerală, recomandate pentru o alimentație sănătoasă. În schimb, așa-numitele băuturi energizante, limonadele, dulciurile și produsele din carne bogate în grăsimi sunt absolut evitabile pentru a putea mânca sănătos.
Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să păstrați cantitatea potrivită
A mânca sănătos nu înseamnă doar să mâncați alimente sănătoase, ci și să găsiți cantitatea potrivită atunci când mâncați. Acest nivel se schimbă în funcție de vârsta unei persoane. Cei care fac mult sport și fac o muncă fizică solicitantă mănâncă cel mai mult. Starea individuală de sănătate și cerințele energetice ale unui corp mare sau mic joacă, de asemenea, un rol important.
Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să vă gândiți și la modul de administrare a alimentelor. Deci, este nesănătos să înghiți mâncarea în grabă. O selecție adecvată de meniu ar trebui să facă și masa o plăcere. A mânca sănătos nu înseamnă să forțezi în tine alimente sănătoase pe care propriul tău corp le poate detesta. Mai degrabă, trebuie să fim atenți la mesele variate și gustoase.