A mânca sănătos în ciuda stresului
Mănâncă sănătos în ciuda stresului - sfaturi ale profesioniștilor - devine subțire, rămâne subțire
În unele zile avem atât de mult stres, încât este puțin sau deloc timp să mâncăm - să nu mai vorbim sănătos. Puteți mânca rapid ceva pe drum între întâlniri sau la snack barul din colț sau pur și simplu ignorați foamea. De regulă, toate acestea duc la a mânca prea repede și prea mult și/sau a mânca unilateral și este greu de menținut pentru a rămâne în formă și productiv - să nu mai vorbim A reduce.
Dacă foamea este pur și simplu ignorată, aceasta reprezintă o perioadă scurtă de foamete pentru organism.Reacția la aceasta este de a reduce metabolismul și de a utiliza cât mai bine posibil următorul aport alimentar Depozite de grăsime a pune pe.
Avem câteva sfaturi despre cum puteți mânca sănătos în ciuda stresului!
Mic dejun bun cu pâine, de preferință pâine neagră, și diverse mezeluri - brânză, șuncă, șuncă fiartă, brânză proaspătă, gem și din când în când un ou sau muesli (nu cumpărați produse gata preparate, mai bine le amestecați singuri), o ceașcă de cafea (fără zahăr) sau ceai este cel mai bun mod de a începe ziua.
Dacă nu puteți mânca mult dimineața devreme, ar trebui să faceți acest lucru după cel mult două-trei ore. Poate veți reuși să luați câteva mușcături în niște brânză, o banană sau un bar de granola. Sportivii (potriviți și pentru omul obișnuit) iau câțiva aminoacizi sau o băutură proteică imediat după ce se ridică.
Gustările mici între mese sunt foarte potrivite pentru a evita performanțe scăzute. Distribuiți diverse mese mici de fructe, produse lactate precum brânză, quark, iaurt sau lapte, sandvișuri subțiri cu diverse legume pe tot parcursul zilei, acest lucru menține capacitatea de concentrare, pune mai puțină presiune asupra organelor digestive și a circulației și este foarte important, astfel încât dezvoltarea Poftele evitate.
Se spune adesea: „Nu mănânc mult”. astfel devine ciugulit în lateral și a hrănit cu ce este nevoie. Asta se intampla complet scăpat de sub control.· Mai bine faceți o mică pauză și bucurați-vă de ele și de ceea ce mâncați. Deci, nu pierdeți atenția cât ați mâncat. Un mic cookie aici, ceva acolo etc. duce de obicei la o alimentație prea mare și nesănătoasă.
daca tu Mâncare rapidă la standul alimentar, în restaurantul cu autoservire sau în măcelărie (cine nu? Este în regulă, dar nu ar trebui să se întâmple prea des), completează acest aliment cu sensibilitate, deoarece este în mare parte unilateral, sărat și gras. Apoi mâncați multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate între și seara - de asemenea prin luarea Aminoacizii este posibil să se obțină un bazin mai bun, echilibrat de aminoacizi (= proteine). Cum să actualizați mâncarea rapidă și junk food.
Ceea ce a fost pregătit acasă și adus cu tine poate fi o alternativă bună. Preparați și luați ceva acasă nu numai că vă economisește bani, dar vă permite să petreceți întreaga pauză mâncând în loc să așteptați la coadă la mâncare. Valoarea de relaxare a pauzei este mai mare, iar planul de masă poate fi respectat și evitați stresul suplimentar.
Sandvișurile se fac cu frunze de salată, castraveți sau felii de roșii. tot mai proaspat si mai bogat in vitamine.
Salata rămâne proaspătă dacă o păstrați separat de marinată și o amestecați înainte de consum.
Cafeneaua sau cantina ar trebui să ofere mâncare variată, sănătoasă și nefierte, adică mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie de preferință în meniu. Așadar, nu întotdeauna cartofi prăjiți, ci cartofi sau cartofi de pătrunjel, în loc de maioneză grasă marinate ușoare de salată făcute din iaurt sau lapte de unt, carnea trebuie să fie slabă, sosul să fie sărac în grăsimi și legume și/sau salata ar trebui să fie întotdeauna inclusă. Pentru desert, ar trebui să existe mai des fructe proaspete sau salată de fructe și preparate cu iaurt de caș. Nu uita!
Evitarea garniturilor precum cartofi, orez, paste. nici nu doare. Dar dimpotrivă. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să consumați niciodată proteine, grăsimi și carbohidrați într-o singură masă. Doar atunci când este absorbită mai puțină energie, energia poate fi eliberată sub formă de grăsime și astfel poate fi descompusă.
Bei mult. Cât mai multă apă minerală posibil, apă de la robinet, sucuri de fructe diluate (1 parte suc și 3-5 părți apă) sau sCeaiuri cu gheață din fructe de casă - fără zahăr.
Dacă vii acasă seara, ar trebui să fii cu ochii pe echilibrul tău caloric. Nu faceți greșeala de a mânca o masă seara care ar trebui mâncată la prânz. După ora 18:00, tăiați carbohidrații. Mâncărurile bogate în proteine (făcute din pește slab, ouă, carne slabă de vită, pui, curcan) și salată sunt ideale.