A treia fază a dietei Dukan este trecerea la faza de stabilizare
... trăiește mai bine.
A treia fază a dietei Dukan a fost numită fază de conservare în majoritatea traducerilor neoficiale în limba germană. Denumirea „fază de consolidare” ar fi mai potrivită, deoarece este denumită „fază de consolidare” în originalul francez și „fază de consolidare” în traducerea în limba engleză. În traducerea oficială germană, acum se numește faza de stabilizare - ceea ce ar completa confuzia. Prin urmare, preferăm să vorbim pur și simplu despre „a treia fază”.
În această fază, vă mențineți greutatea și vă pregătiți corpul pentru o schimbare de-a lungul vieții în dietă.
Începeți această a treia fază când a doua fază sa încheiat, adică când ați atins greutatea țintă. Durata totală a fazei 3 este împărțită în două jumătăți, una vorbește despre 3 a și 3 b.
Dieta în a treia fază a dietei Dukan
Alimente noi
Meniul este suplimentat în continuare - și de data aceasta destul de în mare măsură:
- noi tipuri de carne: miel, carne de porc friptă, aproape toate tipurile de șuncă; ar trebui evitate doar șuncă cu infuzie de grăsime, cum ar fi șunca de Parma (sau grăsimea eliminată înainte de consum).
- o porție de anumite tipuri de fructe pe zi
- o portie de branza tare pe zi
- două felii de pâine integrală pe zi
- unul (P 3a) sau de două ori (P 3b) de carbohidrați cu amidon ori pe săptămână (de exemplu, paste, cuscus, linte, orez)
Aici veți găsi lista completă a alimentelor din a treia fază Dukan, precum și instrucțiunile de preparare.
Banchet
În faza 3a, aici este permisă o masă de amidon SM pe săptămână, felurile de mâncare cu amidon KH pot fi consumate - și este permisă o masă de gală GM - adică puteți mânca orice doriți la această masă: inclusiv starter, fel principal, Desert și un pahar de vin. Ți-e dor de șnițelul vienez cu salată de cartofi? Cremă bavareză? Pinot Noir de la Ahr? Acum este momentul pentru aceste delicii speciale!
Cu toate acestea, nu ar trebui să fiți excesiv: bucurați-vă de varietate și de mâncărurile preferate, dar nu vă lăsați lăcomi. Trebuie să existe cel puțin o altă masă între SM și GM. Este ideal de ex. să punem o sărbătoare vineri și una duminică. Este posibilă și combinația de vineri și sâmbătă. Apropo, Dukan recomandă să mâncați aceste mese speciale seara.
În a doua jumătate a fazei 3, pot fi consumate mesele de amidon de 3 b, 2 SM și 2 mese de gală GM.
Zile cu proteine
Trebuie să aveți o zi proteină pură pe săptămână, așa că mâncați la fel ca în prima fază. Dukan recomandă joi. Este important să alegeți întotdeauna aceeași zi.
Alte reguli dietetice
Trebuie să mănânci două linguri și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi și să bei cel puțin 1,5 litri de apă.
Durata celei de-a treia faze
Durata celei de-a treia faze a dietei Duka depinde de slăbirea anterioară: ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Deci, dacă ați slăbit 10 kg, a treia fază ar trebui să dureze 100 de zile. Dacă ați slăbit 4,5 kg, va dura 45 de zile.
Efecte în a treia fază
A treia fază este pentru consolidare - nu ar trebui să slăbești sau să te îngrași în acest timp - fluctuații mai mici de greutate nu sunt, desigur, excluse.
Mișcarea în faza a treia
În a treia fază, ar trebui să mergi aproximativ 25 de minute pe zi.