Abdomen plat; Dieta - cele 9 reguli de aur ale succesului

Stomac plat și nutriție - cum sunt acestea legate? Mult mai puternic decât ai putea crede. Dacă doriți să aveți un stomac ferm, trebuie să respectați anumite reguli dietetice. Aceasta este singura modalitate de a atinge cifra dorită.

Stomac plat și nutriție: știți că sunt cumva conectați, dar nu vă cunoașteți cu adevărat calea? Vă vom arăta cum puteți obține un nucleu ferm cu sfaturile noastre nutriționale. Termen lung.

Pentru că nimic nu te deranjează la fel de mult ca efectul yo-yo. Abia pierdute, kilogramele urcă deja înapoi. Și unde mai întâi? Desigur, pe stomac și șolduri. O groază!

Dar dacă respectați câteva reguli dietetice, vă puteți controla și menține greutatea destul de bine.

Pierderea în greutate complet la întâmplare este ceva de ieri. De aceea, acum îl abordăm împreună și sistematic!

Puteți găsi, de asemenea, câteva dintre sfaturile noastre în această postare în „pântecele nostru!” Plan de antrenament - în 6 săptămâni până la stomac plat. Pentru că, dacă vrei un stomac plat, trebuie să lucrezi asupra ta: cu antrenament și cu o dietă potrivită. În plan veți găsi cele mai bune antrenamente potrivite pentru utilizarea zilnică și rețete delicioase de fitness. Doar aruncați o privire la pagina cu informații despre planul de instruire.

Puteți afla în această postare

Stomac plat și nutriție: ghidul dvs. pentru tonifierea nucleului

Dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, trebuie să vă schimbați obiceiurile zilnice în plus față de dieta dumneavoastră. Doar un amestec de exerciții și dietă vă va ajuta să obțineți un stomac plat.

Toate cunoștințele noastre de peste 5 ani se află în planul nostru de antrenament și ghidul nutrițional „Un stomac plat în 6 săptămâni: Fără sală de sport și fără dietă”. Acordăm o importanță deosebită antrenamentelor de zi cu zi fără echipamente de antrenament și rețete pe care le puteți prepara rapid și ușor.

1. Sortează frigiderul și dulapul de bucătărie

Acum trebuie să fii foarte puternic:) Primul pas este să sortezi mâncarea. Cu siguranță aveți o mulțime de mâncare nesănătoasă în dulap.

De ce ai nevoie din cămară dacă vrei să-ți tonifie stomacul

zahăr
Produse gata preparate și congelate (cu excepția legumelor congelate)
alcool
Făină albă și produse din făină albă (cum ar fi fursecuri, pâine prăjită etc.)
Cârnați grași
Orez decojit

Dacă continuați să mâncați aceste produse, nu veți avea stomacul strâns.

Un stomac plat, dieta și zahărul nu merg deloc împreună. Zahar de masa se considera ingrasare.

Pudra albă conține 4 calorii pe gram. Dar nu de aceea ne îngrașă. Principala răspundere este reacția metabolismului nostru la zahăr. Excesul de energie poate fi transformat în grăsime.

Când zahărul intră în sânge, hormonul insulină este eliberat. După o masă cu un conținut ridicat de zahăr, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede la început.

Insulina reglează procesul și scade rapid din nou zahărul din sânge. Vrem și mai multe dulciuri.

produse terminate conțin mult zahăr, coloranți, conservanți și substanțe artificiale care nu sunt deloc bune pentru corpul nostru.

Pe lângă prea multe ingrediente nesănătoase, există și o mulțime de calorii în aceste produse. Produsele gata includ, de asemenea, scufundări (apropo, puteți face ketchup foarte repede), amestecuri de copt, baze pentru sosuri, cârnați sau produse gata „adevărate”, cum ar fi pizza congelată. Tot ceea ce trebuie să fie durabil mult timp.

Un alt candidat care nu este pe subiect stomac plat și nutriție se potriveste este alcool. Cel mai rău lucru este că nu ați bănui niciodată că există atât de multe calorii în Prosecco and Co.

Când vine vorba de cocktail-uri cu smântână și sirop dulce de zahăr, ne dăm seama cumva că caloriile sunt ascunse.

Dar aproape nimeni nu se așteaptă să existe 140 de calorii în 100 ml de Aperol Spritz. 3 sprituri Aperol conțin același număr de calorii ca 3 1/2 porții de cartofi prăjiți cu maioneză! De altfel, 4 pina colada sunt echivalentul a 6 bare de ciocolată cu lapte!

Aveți grijă cu făina albă

De asemenea Făină albă, stomac plat și nutriție nu te înțelege bine. Din păcate, în făina albă nu există niciun nutrient valoros.

Pentru producție folosiți doar amidonul boabelor. Fibrele, vitaminele și mineralele, precum și acizii grași nesaturați sănătoși (se găsesc în straturile exterioare ale cerealelor) sunt îndepărtate.

Făina albă este nesănătoasă, deoarece corpul tău transformă amidonul în zahăr foarte repede. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede.

Dar se scufundă din nou cel puțin la fel de repede. Rezultatul: pofte! În combinație cu lipsa exercițiilor fizice, acest lucru poate duce la obezitate. Bolile secundare sunt diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, accidentele vasculare cerebrale și multe altele.

Acum asta nu înseamnă că trebuie să alungi complet făina albă. Asigurați-vă că mâncați mai multe cereale integrale.

Componentele sănătoase ale boabelor sunt păstrate aici. Nivelul zahărului din sânge nu merge pe un roller coaster, te simți sătul mai mult și mănânci mai puțin. Făina albă este ascunsă, de exemplu, în pâine prăjită, chifle, fursecuri, paste. Acordați prioritate unei pâini gustoase din cereale integrale!

De asemenea, ar trebui să înlocuiți orezul decorticat cu orez brun. Pentru că aici aveți același fenomen ca și făina albă. De asemenea, orezul brun are un gust mult mai bun. Dar trebuie să planificați încă câteva minute pentru gătit.

2. Stomac plat prin dietă: schimbare pe termen lung!

Pierde 5 kilograme în 5 zile! Știi asta din reviste? Uita! Astfel de diete extreme sunt foarte nesănătoase pentru corpul nostru. Pierderea în greutate necesită răbdare și perseverență. Uitați de dietele accidentale de tot felul!

Primul lucru de făcut este să ajustați aportul de calorii. Pentru că ne îngrășăm doar dintr-un singur motiv: luăm mai multe calorii decât putem folosi. Corpul tău stochează excesul de energie sub formă de mânere de dragoste.

Ceea ce trebuie să fie în programul tău zilnic acum este suficient exercițiu în plus față de o dietă adaptată. Exercitarea este o modalitate excelentă de a reduce stresul (stresul este și o îngrășare) și se pierd caloriile. Porțiunea potrivită de antrenament de rezistență și greutate nu ar trebui să lipsească.

Necesarul zilnic de calorii poate fi determinat, de exemplu, la Fitforfun. Atenție: acesta este doar un ghid foarte dur!

Planul nostru nutrițional We Go Fit vă poate ajuta în acest sens. Știm din propria noastră experiență că este adesea foarte dificil să mănânci corect.

Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.

O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.

Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.

Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)

3. Proteinele te mențin sătul mult timp

Versiunea scurtă: O mulțime de proteine (proteine) te menține sătul mult timp. Nutriția bogată în proteine saturează, întărește oasele și în același timp alimentează organismul cu calciu.

Există multe studii care arată că proteinele sunt un factor foarte important dacă vrei să slăbești. Proteinele te ajută să construiești mușchi și consumă multă energie în timpul digestiei.

Se spune că produsele lactate încetinesc creșterea glicemiei și, prin urmare, foamea. Dar proteinele sunt ascunse și în pești și chiar în cantități mari. Peștele te ajută să slăbești dacă nu folosești degete de pește - feluri de mâncare cu o coacere grasă.

Dacă doriți să obțineți proteinele din carne, ar trebui să alegeți în special pui și curcan. Această carne este, de asemenea, slabă și săracă în colesterol.

Cu toate acestea, carnea nu ar trebui să fie principala dvs. sursă de proteine. Există, de asemenea, o mulțime de alimente bogate în proteine pe bază de plante, cum ar fi linte și leguminoase, pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la dieta dumneavoastră.

4. Micul dejun devine o necesitate

Prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai hrănitoare. Ai nevoie de energie! Dimineața, nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre carbohidrați. Atunci corpul le poate utiliza cel mai bine. Are și toată ziua pentru asta:)

Practic, te umple cu multe vitamine la micul dejun în același timp. Așadar, nu uitați să aveți suficiente fructe și legume proaspete.

Tăiați gemurile și alte alimente foarte zaharate dimineața. Ce zici de un delicios quark sau hummus cu pâine integrală și legume în schimb?

Sau un castron mare de muesli cu fructe proaspete? Are un gust mult mai proaspăt și mai bun decât o tartă din sticlă.

Bacsis: Puneți mai multe citrice în dieta dvs.! Se spune că vitamina C este implicată în arderea grăsimilor.

5. Nu luați o dietă săracă în carbohidrați

Da, ai citit bine. Pentru că, dacă te antrenezi mult, ai nevoie de carbohidrați pentru a avea putere. Oricine are un consum redus de carbohidrați (toată ziua) de ceva vreme știe că vă puteți simți rapid energizat.

Cu toate acestea, puteți încerca să mâncați mai puțini carbohidrați. Pentru că dacă mănânci prea mult din el și nu îl folosești (în timpul sportului), îl transformi în grăsime. A lua un carbohidrat scăzut între ele nu face rău.

Mulți experți în nutriție sfătuiesc să nu mai consume carbohidrați seara. Totuși, acest lucru are legătură cu momentul în care te antrenezi.

Dacă te duci să faci mișcare seara și nu ai avut carbohidrați toată ziua, puterea va lipsi. Înainte de a face mișcare, carbohidrații cu cereale integrale complexe oferă putere pentru antrenament.

Apropo, carbohidrații se găsesc în orez, pâine, paste, cartofi și toate produsele din făină albă.

Alternative cu conținut scăzut de carbohidrați

Făină de cocos în loc de făină albă
Pastele vegetale în loc de tăiței
Quinoa în loc de orez
Conopida în loc de cartofi

Sfatul nostru: Aveți grijă să nu consumați prea mulți carbohidrați. Dar nu te descurca fără asta!

În loc de paste normale, poate fi și un paste de casă cu dovlecei sau morcovi. Ai mai încercat asta Are un gust delicios și este gata în cel mai scurt timp!

6. Stomac plat și nutriție = mâncați regulat!

Să aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor tale alimentare. Probabil că veți putea numi rapid micul dejun, prânzul și cina. Dar ce zici de gustări între ele? Ciugulesti des si mult? Atunci acesta ar putea fi motivul grăsimii din burtă.

Când gustăm, consumăm o mulțime de calorii. Și mai ales inconștient. Apucați rapid o batonă de ciocolată sau o bucată de ciocolată pentru a rezista până la prânz. Știi asta despre tine?

Programați 5 mese pe zi. Trei mese principale mai mari (mic dejun, prânz și cină) și două gustări sănătoase. Gustările constau în mare parte din fructe și legume proaspete.

Brânza de vaci este un umplutură clasică. Este sărac în calorii, bogat în proteine și se umple rapid. Adăugați o mână de ardei și ați făcut ceva pentru silueta voastră.

Toți cei care doresc să arunce câteva kilograme mănâncă porții mari, cu conținut scăzut de calorii - o densitate calorică scăzută. Aceasta include alimentele care conțin multă apă. La fel ca castravetele, salata verde, pepenele galben și co.

7. Nu uitați să beți

Știm cu toții, dar aproape niciodată nu facem: bea suficient! Cei care beau mult își ajută corpul să slăbească. Pentru că de foarte multe ori nu ne este deloc foame, pur și simplu ne este sete. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate face întotdeauna diferențe între ele. Dacă beți un pahar de apă în mod regulat, nu vă va fi foame atât de ușor.

Ar trebui să obțineți în jur de 2 litri pe zi. Cu toate acestea, toate lichidele sunt incluse aici. La fel și supe, salate, legume și fructe.

Te-ai plictisit de apa plata? Da, din păcate, acest lucru se poate întâmpla rapid. În loc să folosiți băuturi răcoritoare nesănătoase (știți: prea mult zahăr, coloranți etc.), vă faceți doar niște apă delicioasă cu fructe. Lămâie, căpșuni, castraveți - ce vă place?:)

Ceaiurile sunt, de asemenea, permise. Nedulcit. Ceaiurile din plante de toate tipurile sunt cele mai bune. Se spune că ceaiul de fenicul vă ajută să pierdeți în greutate. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte potrivit și poate fi băut cald sau rece.

Dacă credeți și știți că nu primiți suficiente lichide, vă recomandăm să începeți fiecare masă cu o supă. Așa vă puteți păcăli. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți un stoc instantaneu de legume DIY.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Apropo: Dacă bei un pahar cu apă chiar înainte de a mânca, te vei simți plin mai repede. Incearca!

8. Mănâncă mai mulți ucigași de grăsime!

Există alimente care stimulează metabolismul nostru. Ajută digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Alimentele bogate în vitamina C nu numai că previn răcelile. Vitamina C este implicată și în arderea grăsimilor. Dacă acum credeți că lămâile conțin cea mai mare vitamină C, va trebui, din păcate, să vă dezamăgim. Pe de altă parte, poți avea noroc, lămâile sunt oricum destul de acre;)

Alimente cu mai multă vitamina C decât portocalele și lămâile: ardei, vișine acerola, coacăze negre, patrunjel, guava, broccoli și multe altele.

Apropo, oțetul de mere stimulează și digestia. Dar cel mai mare impuls pentru digestie sunt condimentele fierbinți. Ardeii iute conțin capsaicină - aceasta crește temperatura corpului și, astfel, arderea caloriilor.

Substanțele amare sunt în general foarte sănătoase pentru stomacul nostru. Ajută digestia. Așadar, dați băuturii salatei radicchio sau puneți meniu sparanghel și grapefruit.

9. Răsfățați-vă cu ceva!

Dacă te-ai hotărât cu adevărat să slăbești pe stomac, poate fi destul de dur. De aceea: ia-ți timp și ascultă-ți corpul!

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Știi diferența dintre foamea reală și pofta de mâncare? Foarte puțini oameni știu asta. Înainte să ridici privirea, întreabă-te: Chiar mai sunt foame sau îmi vine să mănânc?

Dacă nu mai reușești să mănânci din plictiseală sau din poftă, ai făcut un pas foarte mare.

Cei cu un dinte dulce se pot recompensa cu o bucată de ciocolată neagră. Sau chiar mai bine: un iaurt cu fructe și puțin sirop de agave. Sau ce zici de o pizza cu pepene galben?

Și amintiți-vă: vă puteți recompensa și altfel. Te-ai apropiat puțin de obiectivul tău? Recompensați-vă cu o nouă pereche de colanți de alergare:)

Concluzia noastră

Nu este atât de dificil cu schimbarea dietei. Cea mai mare problemă cu subiectul „stomac plat și nutriție” este sinele mai slab. Trebuie să începem să ne uităm la obiceiurile noastre și să le schimbăm. Aceasta este cea mai complicată parte a întregului lucru.