Abordare radicală Pierde în greutate cu planul M Această dietă declară război zahărului
Dacă doriți să slăbiți și să faceți ceva în ceea ce privește nivelul ridicat de zahăr din sânge în același timp, puteți încerca M-Diet. Dar fii atent: această abordare este foarte radicală!
O dietă proastă duce adesea nu numai la obezitate, ci uneori și la deteriorarea nivelului de zahăr. Dacă doriți să aveți grijă de ambele zone cu probleme, „dieta de 8 săptămâni cu zahăr din sânge” de către expertul în nutriție Michael Mosley ar putea fi ceva pentru dvs.
Mai presus de toate, scade și normalizează nivelul zahărului din sânge și, astfel, ajută la prevenirea îngrășării ficatului. Este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate.
Așa funcționează dieta M-Plan
Dieta se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați. Zahar, orez decorticat si produse din faina alba face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid. Dacă mănânci prea mult din el, excesul de energie va fi stocat ca grăsime în ficat.
Dacă renunți la aceste alimente, nu numai că îți menții nivelul glicemiei constant, dar poți pierde și câteva kilograme atâta timp cât consumi mai multă energie decât consumi.
Înlocuitor de zahăr în loc de zahăr
Prima provocare este evitarea zahărului. Asta înseamnă că nu există zahăr în cafea, nici dulciuri, nici tort, nici deserturi și nici băuturi dulci.
Pentru ca cel puțin puțină dulceață să vină în viața ta, poți folosi înlocuitori ai zahărului, cum ar fi stevia sau xilitolul.
Evitați furnizorii de amidon alb
Ar trebui să evitați pâinea, cartofii, orezul și pastele. Produsele din cereale integrale sunt o alternativă mai bună, dar pâinea integrală, de exemplu, conține adesea făină albă și zahăr - așa că acordați întotdeauna atenție ingredientelor.
Mai multe legume, mai puține fructe dulci
Datorită conținutului ridicat de fructoză din fructe precum ananas, mango, banane și pepene galben, ar trebui să preferați fructe de pădure, mere și pere. Poți lovi cu legume. Indiferent dacă sunt legume cu frunze, rădăcini sau boia de ardei - legumele au în general un conținut relativ scăzut de zahăr și carbohidrați și, prin urmare, sunt o parte inofensivă a dietei M.
Limita de calorii este de 800 kcal pe zi
Cu un aport caloric de 800 kcal pe zi, grăsimea se află pe guler. Cu această cantitate foarte mică de energie, corpul tău arde cu siguranță mai mult decât consumă.
Din păcate, nu poți decide unde corpul tău descompune mai întâi grăsimea. Singurul lucru pe care îl puteți face: sprijiniți construirea mușchilor cu unități de antrenament vizate - acest lucru reduce și depozitele de grăsime.
Cea mai bună dietă nu valorează nimic dacă nu faci suficient exercițiu. Michael Mosley recomandă parcurgerea a aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi. Aceasta corespunde la aproximativ șase până la opt kilometri.
De asemenea, este important să reduceți și să evitați stresul. Deoarece corpul tău eliberează cortizol când ești stresat și acest hormon al stresului duce la pofte. Devii mai relaxat și mai echilibrat atunci când nivelul tău de cortizol scade.
Un studiu confirmă eficiența acestuia
Oamenii de știință de la Universitatea din Glasgow au examinat eficacitatea dietelor menite să scadă glicemia în „studiul DiRECT”.
298 subiecți testați cu diabet de tip 2 au luat parte la studiu, care a durat mai mult de 20 de săptămâni. Rezultatele sunt inițial promițătoare: 25 la sută dintre participanți au reușit să slăbească 15 kilograme sau chiar mai mult și aproape jumătate au reușit să scadă nivelul zahărului din sânge la valori normale.