Pierderea în greutate ar trebui să fim subțiri Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Pierderea în greutate, atunci când sunteți supraponderal, este esențială. Nu numai pentru sănătatea sa, ci și pentru a lui

pierderea

  • bunăstarea personală și
  • Stimă de sine.

Într-adevăr, supraponderalitatea și obezitatea pot fi o sursă de boli, inclusiv:

  • hipertensiune,
  • excesul de colesterol,
  • diabet de tip 2, ...

Ca să nu mai vorbim de diverse probleme psihologice.

Cu toate acestea, întrebarea este,

  • cât de departe ar trebui să slăbim ? Și mai precis,
  • trebuie neapărat să fim subțiri ?

Femeie subțire care își măsoară talia

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Înainte de a dori să slăbim, întrebările de pus sunt: ​​până unde ar trebui să slăbim? Și mai precis, trebuie neapărat să fim subțiri? "Lățime =" 640 "înălțime =" 414 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09 /maigrir-mince-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Din motive (genetice, culturale, morfologice, ...), nu suntem egali în greutate.

Unii oameni stochează kilograme rapid, chiar și atunci când mănâncă în mod rațional, alții nu câștigă niciun gram, chiar și atunci când mănâncă.

S-ar putea să credeți că acest lucru este nedrept, mai ales dacă sunteți. Cu toate acestea, după cum probabil știți, este adesea o chestiune de metabolism.

Oricum ar fi, nu este inevitabil.

Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, excesul de greutate rezultă nu atât din cantitate, cât și din calitatea a ceea ce se consumă. În special, un dezechilibru între diferite ingrediente:

De fapt, potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), supraponderalitatea și obezitatea rezultă din consumul excesiv de grăsimi saturate și, în consecință, din destabilizarea calorică.

Și, pe de altă parte, absența exercițiilor fizice.

Cu alte cuvinte, pentru OMS, reechilibrarea nutriției și a activității fizice ar trebui, în mare măsură, să le elimine.

sandwich măsurat de un viciu

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Pentru a pierde în greutate, potrivit OMS, o reechilibrare a nutriției și a activității fizice ar trebui să elimine, în cea mai mare parte, obezitatea sau supraponderalitatea." width = "640" height = "413" srcset = "https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-pain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1.300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc -dims = "1" />

Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este legată pur și simplu de una sau mai multe acțiuni intensive în organism.

De fapt, pierderea în greutate necesită altele la fel de puternice - și calibrate - la nivel mental.

În special, atunci când pierderea în greutate devine o obsesie care împinge să slăbească mai mult decât rațiunea ...

Odată pusă, întrebarea rămâne: cât de departe ar trebui să slăbim ?

De fapt, cel mai înțelept răspuns ar fi până când te vei simți bine cu corpul tău.

Cu toate acestea, aceasta fiind complet subiectivă, este evident că, dacă vă aflați în această situație, dar cu câteva curbe, nu veți atinge neapărat - în ochii celor din jur - greutatea țintă.

În schimb, ați putea adopta perfect o opinie mai „obiectivă” care ar consta în conformarea cu imaginea corporală dominantă.

Cu toate acestea, presiunea socială necesită un corp subțire.

Scală și centimetru

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C151&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C323&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Pierderea în greutate până când nu vă simțiți bine cu corpul dvs. nu îndeplinește neapărat obiectivele dvs. de greutate." width = "640" height = "323" srcset = "https: //i0.wp .com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-balance-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1,300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Cu toate acestea, ceea ce determină subțierea poate fi măsurat numai prin

  • privirea altora sau ...
  • propriile proiecții

În cele din urmă, a fi subțire este doar o imagine de sine pe care o proiectăm pentru noi înșine, sperând că va fi validată de „standardele” sociale, ... sau de dictatele modei.

În orice caz, nimic nu o face obligatorie ...

Slăbit: ce mănânci ?

Pentru a pierde în greutate, bineînțeles, crezi că este vorba despre dietă. Cu toate acestea, dacă acest lucru ar fi adevărat, ar ști ...

Prin urmare, trebuie să găsiți altceva.

În toate cazurile, pentru a slăbi, o dietă echilibrată (3-4 mese pe zi) ar trebui să o satisfacă foarte mult.

Salată crudă cu feta și măsline negre

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C258&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C551&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "O dietă echilibrată și variată ar trebui să fie mai mult decât suficientă pentru a pierde în greutate." width = "640" height = "551" srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir -salade-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În plus, ar trebui să fie variat și să îndeplinească nivelul

(2100-3500 pentru bărbați/1800-2800 pentru femei),

Prin contribuțiile sale în macronutrienți:

  • proteine ​​animale (carne, pește, produse lactate etc.) sau vegetale (tofu, cânepă etc.)
  • glucide: alimente cu amidon (paste, orez, cartofi etc.), leguminoase, cereale
  • lipide: grăsimi bune (uleiuri de măsline, rapiță, avocado, nuci etc.)

După porții ajustate la

  • vârstă, sex, ...
  • apetit
  • mod de viață
  • gusturi și obiceiuri

Pe de altă parte, este necesar să

  • Reduceți zaharurile rafinate: băuturi răcoritoare, produse de patiserie, dulciuri, alcool, ...
  • Promovează proteina animală slabă.
  • Creșteți consumul de legume și fructe.
  • Limitați-l pe cel al grăsimilor saturate: cartofi prăjiți, sosuri, unt etc.