Abs hipopresive hipereficiente și sigure - slăbire fitness și sănătate

slăbire

Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Cu siguranță ați auzit deja de abs hipopresivi, numiți un pic barbar la început pentru a desemna una dintre cele mai simple modalități de lucru mușchii abdominali reducând în același timp riscurile pentru dumneavoastră perineu. Acesta este un dintre cele mai bune exerciții accesibile tuturor fără risc si cu rezultate rapide și cacealma, cu condiția să fiți obișnuit. Sfatul medicului meu: folosiți și abuzați de acești abdominali, protejând și împotriva durerilor de spate.

Definiția abs hipopresiv

Abs hipopresivi

Principiul este simplu și constă în mare parte din controlează-ți respirația.

Pot fi practicate zilnic. Este un exercițiu în înveliș ideal

Respirația este într-adevăr cheia acestui exercițiu.

Avantajele lor

Sunt numeroase și foarte interesante.

Marele avantaj al abs-urilor hipopresive, în special pentru noi, doamnele, este să ne păstrăm perineul.

Într-adevăr, atunci când practicăm Crunches de exemplu sau alte ședințe, perineu este cu adevărat deteriorat,

Mișcarea efectuată cauzând hiperpresiune intraabdominală, care are ca efect împingerea organelor în jos și provocarea riscului de incontinență urinară.

Veți înțelege la fel de mult să începeți prin întărirea abdominalelor cu exerciții abdominale hipopresive (cel puțin inițial).

Când sunteți deja mult mai musculos, puteți varia în siguranță diferite exerciții și puteți relua un antrenament mai variat.

Cum să exersați aceste exerciții de bază

În mod ideal să fie practicat pe stomacul gol sau cel puțin pe un stomac cât mai „gol” posibil

cel mai simplu exercițiu

  • Tu esti alungit(e) pe spate,
  • picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ
  • coloana vertebrală este în contact cu solul cu bazinul puțin retrovertit
  • mereu în această poziție expiră tot aerul din plămâni trăgând în stomac cât mai mult posibil
  • menţine această expirare timp de 10 până la 20 de secunde, în funcție de posibilitățile dvs.
  • fără a lua aer contracta perineul și încearcă să-ți simți pieptul
  • în mod normal, ar trebui să simțiți o contracție în buric
  • în acest moment inspiră adânc ținând abdominalele strânse și stomacul atras cât mai mult posibil, plămânii trebuie să se umfle și nu stomacul,