Acasă - Nutrițional; Plan de antrenament
.
Pe lângă planurile de antrenament și regenerarea adecvată, planurile de nutriție joacă un rol decisiv. Planurile nutriționale adecvate furnizează organismului toate substanțele nutritive, mineralele și vitaminele, astfel încât procesele metabolice să funcționeze optim și performanța de antrenament să poată fi crescută. Nu este nimic mai rău decât să fii subalimentat în procesul de construcție musculară și să pierzi o masă musculară valoroasă.
Cum să faci planuri nutriționale?
Planurile nutriționale ar trebui întotdeauna stabilite astfel încât organismul să fie alimentat cu toți nutrienții importanți, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi, dar și cu apă, minerale și vitamine. Câți nutrienți are nevoie un atlet depinde de tipul de sport și de intensitatea antrenamentului, dar și de vârstă și sex. Planurile de nutriție pe care le oferim sunt adaptate obiectivelor specifice (rezistență, pierderea grăsimii, construirea mușchilor) și grupurilor speciale (femei, bărbați, începători, avansați). Prin urmare, acestea nu sunt individualizate, ci mai degrabă servesc drept cadru pentru a vă crea propriile planuri de nutriție pe baza lor.
Ce planuri nutriționale mi se potrivesc?
Pentru a găsi planul nutrițional potrivit pentru dvs., ar trebui să vă stabiliți mai întâi un obiectiv. Doriți să construiți mușchi, să vă îmbunătățiți rezistența sau să lucrați la pierderea de grăsime sau vă antrenați doar o dată sau de două ori pe săptămână doar pentru distracție și căutați sugestii nutriționale? Oferim planuri nutriționale pentru diferite obiective.
Vă coordonăm planurile de antrenament cu planurile dvs. de nutriție
Desigur, planurile de antrenament trebuie să se potrivească și cu planurile de nutriție. Este posibil să nu doriți să construiți mușchi în timpul exercițiilor fizice și să respectați un plan alimentar de pierdere a grăsimilor. Acest lucru nu va funcționa, deoarece aveți nevoie de un echilibru energetic pozitiv pentru construirea mușchilor și un echilibru energetic negativ pentru pierderea de grăsime.
Uitați de planurile de nutriție rigide - săptămână după săptămână vom dezvolta împreună conceptul dvs. individual de nutriție
Un plan de alimentație rigid care vă spune ce să faceți - cât timp îl puteți menține? Nu avem așa ceva.
În fiecare săptămână elaborăm noi planuri de antrenament și nutriție, pe baza experiențelor din săptămânile anterioare. Acest lucru vă va obișnui încet cu o dietă mai sănătoasă. Îți petreci timpul făcând lucruri mai importante decât să petreci întreaga zi pe noile rețete.
După o analiză detaliată a obiceiurilor alimentare anterioare, veți primi un plan săptămânal de la noi. Fiecare plan este un pas către un nou comportament alimentar. După câteva săptămâni, vom lucra cu tine pentru a întocmi un plan pentru tine.
Schimbarea va fi ușoară pentru dvs. prin adaptarea treptată a dietei. Deoarece ne abținem conștient de la schimbări radicale, riscul de recidivă scade din nou.
Nu vă mai gândiți la o alimentație adecvată
Vă vom schimba treptat dieta împreună cu dvs., ținând cont de preferințele dumneavoastră. În acest fel, veți ancora rapid noua dietă în subconștient. A mânca sănătos poate fi și ușor și distractiv. vă arătăm cum funcționează.
La asta vă puteți aștepta de la sfaturile nutriționale
- Slăbește cu ușurință și fără foame
- Ținând cont de preferințele dumneavoastră
- Schimbarea treptată a dietei
Pierderea în greutate este istovitoare doar dacă vrei cu adevărat. Preferăm să vă arătăm modul în care este distractiv. În acest fel, vă mențineți greutatea mult mai ușor pe termen lung.
Cum o facem astfel încât să slăbești cu succes în timp ce te distrezi?
La început, parcurgem o mică examinare inițială cu dvs. pentru a vă clasifica tipul metabolic. De asemenea, acordăm atenție oricăror boli sau medicamente care ar putea afecta metabolismul dumneavoastră.
După aceea, ne vom întâlni o dată la a patra săptămână pentru antrenament nutrițional. Acolo discutăm despre succesele și obstacolele din ultimele câteva săptămâni. Ne spuneți ce produse alimentare ați dori să aveți în planul pentru noua săptămână. Apoi, vom crea un plan nutrițional pentru dvs., adaptat la nivelul caloriilor pentru dvs.
Sportivii au nevoie de anumite substanțe nutritive
Fie că sunt proteine, aminoacizi, creatină sau carbohidrați. Sportivii au nevoie de mai mulți nutrienți decât non-sportivi datorită activității lor metabolice ridicate și a pierderilor. Indiferent dacă construiți mușchi, pierdeți grăsime sau faceți sport de rezistență. În funcție de obiectivul urmărit, organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine, astfel încât toate procesele de construire a corpului și regenerarea celulelor musculare să poată funcționa în mod optim.
Nutrienți pentru sporturile de anduranță:
În sporturile de anduranță, trebuie să se acorde atenție planurilor de nutriție că sunt consumați suficienți carbohidrați, dar și minerale valoroase precum potasiu, magneziu, calciu și sodiu.
Nutrienți pentru antrenamentul cu greutăți:
Pentru sportivii de forță, planurile de nutriție ar trebui să fie deosebit de bogate în proteine pentru a maximiza creșterea musculară. Proteinele ajută la construirea și menținerea masei musculare.
Nutrienți pentru sporturile hobby:
Pentru sportivii amatori, dieta ar trebui să fie echilibrată și variată. O deficiență de proteine, vitamine și minerale poate fi compensată prin nutriție sportivă, astfel încât sportivii amatori să își poată maximiza performanța.
Nutrienți pentru jocuri:
Jucătorii sportivi au nevoie de energie deosebit de rapidă pentru putere și rezistență. Asta înseamnă glucoză sau maltodextrină, care alimentează organismul cu zahăr extrem de repede. Pasionații de sport pierd adesea multă apă și minerale prin transpirație, care poate fi completată fie cu o dietă echilibrată, cu o băutură de fitness sau cu un preparat multivitaminic.
Dacă doriți să slăbiți sau să lucrați la pierderea grăsimilor, aveți grijă la carbohidrații dvs., deoarece acestea sunt de obicei cheia succesului. Mănâncă mai puțină pâine, fulgi de cereale, orez și paste, dar mai multe legume, salate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și ouă. Încercați să mâncați 3 mese pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de o gustare între mese, ar trebui să fie sărac în carbohidrați.
Planurile nutriționale sunt exemple de cum ar putea arăta mesele. Datorită vârstei, geneticii, diferitelor niveluri de antrenament, înălțime, greutate și preferințelor alimentare, planurile nutriționale nu sunt potrivite pentru toată lumea. Scopul este întotdeauna important: construirea mușchilor, rezistența sau pierderea de grăsime. Încercați să vedeți planurile nutriționale ca un cadru de bază și folosiți-le pentru a vă proiecta propriul plan nutrițional.
Dacă aveți întrebări despre planurile de nutriție și planurile de antrenament, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.