Acasă - Slăbire rapidă
Totul despre pierderea în greutate - cele mai importante întrebări
Dacă sunteți pe cale să vă schimbați dieta și doriți să slăbiți, cu siguranță ați aflat deja despre subiect în diferite moduri. Există, de asemenea, numeroase ghiduri de slăbire pe Internet, în biblioteci etc. Este o gamă foarte cuprinzătoare și uneori confuză. Adesea apar întrebări care pot fi cercetate, dar rămâne încă o îndoială reziduală. Aici veți găsi cele mai importante întrebări despre pierderea în greutate cu răspunsuri detaliate.
Cât de repede ar trebui să slăbești?
Aceasta este o întrebare importantă și legitimă, deoarece este vorba despre pierderea în greutate sănătoasă. Abia atunci kilogramele minuțioase pierdute vor rămâne departe permanent, efectul yo-yo nu apare cu pierderea în greutate durabilă. De regulă, cu cât aveți mai mult exces de greutate la început, cu atât pierdeți mai repede în greutate la început. Dacă sunteți supraponderal moderat, pierderea maximă recomandată în greutate este de aproximativ 4 - 5 kilograme pe lună, ceea ce corespunde cu aproximativ un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate mai repede nu este adesea recomandată sau imposibilă pe termen lung. Deseori corpul intră în metabolismul foamei, iar kilogramele revin mai repede decât poți să scrii „solzi”.
Ce nu mai pot mânca în timp ce slăbesc?
Regula generală este: Tot ceea ce a fost procesat industrial, produs artificial sau conține multe grăsimi și zahăr trebuie eliminat din meniu în timpul dietei. Mai presus de toate, aceasta include: fast-food, tot felul de dulciuri și produse de patiserie, pâine albă, gemuri și tartine, produse de cârnați și brânză plină de grăsimi, gustări precum chipsuri, alune sărate etc. Ar trebui să fiți, de asemenea, vigilenți cu băuturile: sucurile de fructe sunt pure Bombele de zahăr și nu sunt în nici un fel inferioare limonadelor, așa că ar trebui să le evitați pe ambele.
Chiar ai nevoie de mișcare pentru a slăbi?
Exercițiile fizice reprezintă aproximativ o treime din pierderea în greutate, dar nutriția reprezintă mai mult de două treimi. Rezultă din aceasta: Exercițiul fizic nu este la fel de important ca o dietă sănătoasă și hipocalorică, dar nu trebuie subestimată. Nu numai că sprijină pierderea în greutate, ci și promovează rezistența și sănătatea dumneavoastră - factori care sunt foarte pozitivi, în afară de slăbirea pură. Prin urmare, integrează exercițiile moderate, cum ar fi mersul în viața de zi cu zi și beneficiază de două ori.
Ai nevoie de aditivi pentru a slăbi mai bine?
Pe piață există o gamă largă de pastile dietetice, arzătoare de grăsimi, alte tablete și băuturi pentru arzător de grăsimi. Acestea sunt adesea complet supraevaluate și nu au efectul promis - din păcate, nu există un produs pe care să îl poți lua care să te facă subțire fără propria ta intervenție. Totuși, ceea ce puteți face este să consumați arzătoare naturale de grăsimi și astfel să vă stimulați metabolismul grăsimilor. Acestea includ turmeric, piper Cayenne, scorțișoară, lămâie, hrean, muștar și Co, îmbogățesc mesele obișnuite cu ele și vă susțin dieta foarte ușor.
Slăbesc prea încet? Dacă da de ce?
Se aplică regula de mai sus de 4 - 5 kilograme pe lună, chiar dacă pierderea în greutate este prea lentă pentru mulți și majoritatea ar dori să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, dacă v-ați schimbat dieta de-a lungul mai multor luni și nu ați avut niciun succes, puteți contacta un medic pentru a vă verifica tiroida și starea generală. Uneori există motive medicale pentru eșecul unei pierderi în greutate, dar acestea pot fi tratate bine cu un diagnostic de către un specialist.