Acceptați-vă - indiferent dacă este gras sau subțire
Cu toții avem de ce să ne plângem - mai ales despre noi înșine, despre aspectul nostru. Unii se consideră prea grași, alții prea subțiri. Acest lucru se datorează mai ales încrederii în sine slabă. Cei care doresc să se accepte pe ei înșiși - fie grași, fie subțiri - ar trebui să își întărească încrederea în sine.
Aici arătăm cum se poate face acest lucru.
Acceptați-vă: cât de bine sunt?
Fără să vă gândiți de două ori, scrieți rapid câteva dintre punctele tale forte și trăsăturile pozitive.
Sarcina 1: Notează-ți trăsăturile pozitive
Cum a fost pentru tine?
Unora le este greu să scrie rapid ceva pozitiv despre ei înșiși. Acest lucru are legătură cu stima de sine slabă.
Oamenii cu o stimă de sine slabă se concentrează pe partea negativă a lor. Ei observă doar evenimentele negative, văd doar ceea ce se așteaptă să vadă, ceea ce este în concordanță cu credințele lor negative de bază.
Oamenii cu încredere în sine slabă trec cu vederea adesea pozitivul, calitățile bune și punctele forte. Situațiile în care te-ai arătat bine și poveștile cu un rezultat pozitiv nu-ți rămân mult în memorie. Le este dor de complimentele pe care le dă cineva pentru că nu sunt de acord cu propria lor opinie despre ei înșiși.
Încă alte persoane își cunosc punctele forte și calitățile pozitive, dar au dificultăți în a vorbi sau a scrie despre ele. Se tem că ar putea fi considerați distanți, aroganți sau îngâmfați.
Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., atunci ar trebui să citiți acest articol foarte atent și cu o minte deschisă. Cei care doresc să se accepte pe ei înșiși pot învăța să observe și să recunoască laturile pozitive ale lor.
După cum sa menționat mai devreme, în prezent sunteți atent doar la negativ. Deoarece sunt de acord cu convingerile tale negative de bază, această imagine este consecventă pentru tine și te simți confortabil cu ea. Ce crezi - ești corect cu tine însuți?
Dacă acum începeți să acordați mai multă atenție trăsăturilor dvs. pozitive, veți muta glisorul pe scara de autoevaluare de la partea negativă la mijloc. Restabiliți echilibrul care nu mai există de ceva vreme.
De exemplu, dacă urmezi o dietă ketogenică, îți amintești doar zilele în care ceva nu a mers bine și ai consumat prea mulți carbohidrați. Vă torturați cu el, vă reproșați, credeți că sunteți un eșec și nu aveți nicio voință.
Uiți să numeri zilele în care totul a mers bine și când ți-ai urmărit toate macrocomenzile. Întotdeauna vezi doar o singură față a monedei. Ar trebui să înveți să te tratezi bine și să-ți sărbătorești succesele.
Acceptându-vă pe voi înșivă: cred că este bine pentru mine
Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să-și treacă cu vederea propriile puncte forte. Când cineva întreabă despre asta, nu-și mai poate aminti. Cel mai bun mod de a-ți aminti ceva este să iei notițe. Puteți citi oricând ceea ce este notat și vă poate aduce aminte.
Pentru a putea învăța să-ți apreciezi punctele forte și calitățile bune, ar trebui să le notezi.
Înainte de a începe, să abordăm încă un lucru.
Cum ați reacționat când v-am rugat mai devreme să vă notați trăsăturile pozitive? Ce-ți trecea prin cap? Ați experimentat frică, rușine, neputință sau jenă? Te-ai gândit: „Ce aș putea scrie? Nu mă pot gândi la nimic ... ”sau„ Ce pozitiv? Despre mine? Ha! ”Sau așa ceva?
Dacă da, aveți grijă: aici vor ajunge autoevaluările negative. Sunt persistente, te deranjează în descoperirea sau aprecierea a ceva pozitiv în tine. Ei vă vor împiedica din nou și din nou în timpul acestui exercițiu.
Dacă observați cum vă deranjează autoevaluările negative în timp ce faceți acest exercițiu, notați-l și nu lăsați-l să vă distragă atenția. Dar dacă acestea sunt prea intruzive, astfel încât să nu puteți finaliza sarcina, atunci obțineți jurnalul de gândire pentru autoevaluările negative (a se vedea articolul „Supraponderabilitate? Gata cu auto-mortificarea!”) Și completați-l. Cei care doresc să se accepte pe ei înșiși ar trebui să învețe să dezvolte o viziune echilibrată asupra lor.
Ce vrei să fie lista ta de trăsături pozitive? Ar trebui să includă toate aspectele pozitive ale dumneavoastră, toate caracteristicile pozitive, punctele forte, talentele și realizările.
Puteți fie să faceți o listă, fie să țineți un jurnal. Vă vom oferi un șablon pentru ambele.
Înainte de a începe, iată câteva note importante:
Enumerați proprietățile pozitive
Acum să începem să construim lista. Utilizați șablonul Lista trăsăturilor pozitive pentru a vă ajuta să scrieți toate calitățile dvs. pozitive. Dacă vă blocați, întrebările îndrumătoare vă vor ajuta să găsiți puțină inspirație. De exemplu, întrebați-vă:
- Ce îmi place la mine?
- Care dintre caracteristicile mele sunt pozitive?
- Ce succese am avut (de exemplu, cu dieta ketogenică)?
- Ce dificultăți am depășit deja?
- Ce abilități și talente am?
- Ce le place celorlalți despre mine?
- Ce calități îmi plac la alții, am și eu?
- Dacă cineva ar avea calitățile mele, ce aș admira despre ei?
- Cum m-ar descrie cineva care mă place?
- Ce calități rele îmi displac la alții? Pe care dintre ele nu le am?
Tine minte, Tot scrie-l, oricât de meschin ți se pare!
După ce ați răspuns la întrebări, puteți verifica, de asemenea, dacă puteți găsi oricare dintre trăsăturile dvs. pozitive în următoarea listă (din motive de simplitate, a fost utilizată doar forma masculină):
Responsabil, înțelegător, conștient de sănătate
Bun ascultător iubitor de animale bun prieten
Creativ Considerat Muncitor
De încredere, plin de umor, de ajutor
Distractiv, precis, aventuros
Frumos organizat prietenos
Popular puternic inventiv
Bine citit Angajat politic Generos
Iubitorii de cinema artistic activ
Iubitor de natură Cultivat intenționat
Bucătar bun, atent, iubitor
Această listă nu este desigur completă. Dacă vă puteți gândi la altceva care nu este pe această listă, scrieți-l.
Acceptându-vă: jurnalul meu de fapte bune
Partea 1: M-am descurcat bine în trecut
Utilizați șablonul Jurnalul faptelor bune, partea 1 și amintiți-vă câteva exemple care vă demonstrează calitățile pozitive din listă. Gândiți-vă când, în ce circumstanțe, ați manifestat unul sau altul comportament. Acest lucru face ca calitățile și punctele forte pe care le-ați scris nu să fie simple cuvinte, ci caracteristici reale și veridice.
De exemplu, scrieți când ați afișat atributul „atent”:
- Am adus flori și o carte prietenei mele când era bolnavă
- L-am ascultat cu atenție pe colegul meu când a avut probleme
Pentru caracteristicul „conștient de sănătate” puteți scrie:
- Fac jogging de două ori pe săptămână
- Mananc ketogen
- Îmi urmăresc greutatea
Compilarea unor astfel de exemple pozitive de comportament consumă mult timp. Cu toate acestea, are un efect mare: face ca punctele tale forte și trăsăturile pozitive să se îngrașe și să devină reale.
Partea 2: Mă descurc bine astăzi
Ați scris acum exemplele din trecut care vă demonstrează calitățile și punctele forte pozitive. Sigur sunteți foarte bine în prezent.
Pentru a învăța să observi și să apreciezi faptele tale bune în prezent, ține un jurnal. Folosiți șablonul Jurnalul faptelor bune, partea 2 și scrieți în fiecare zi trei exemple de comportament bun care demonstrează calitățile dvs. pozitive. Notează în detaliu ce ai făcut și care dintre punctele tale forte au devenit vizibile ca urmare. De exemplu:
| Luni, 12 noiembrie 2017 | Am curățat baia | Bună gospodină |
| Luni, 12 noiembrie 2017 | Finalizat proiectul | Harnic |
| Luni, 12 noiembrie 2017 | Am mâncat slănină cu ouă la micul dejun (keto) | Conștiință sănătoasă |
Încercați să scrieți trei evenimente pozitive pe zi la început. Dacă ți-e dificil, poți începe cu două. Măriți numărul în timp. Scopul este de a scrie cinci până la șase exemple pe zi. În acest fel veți învăța să vă apreciați calitățile pozitive în fiecare zi și să vă amintiți evenimentele pozitive.
Acceptați-vă: acționați ca o persoană valoroasă
Comportamentul nostru spune multe despre noi. Cum acționezi?
Te comporti ca o persoană valoroasă care merită distracție, fericire, recunoaștere și succes? Cine merită să fie lăudat și iubit?
Sau te porți ca o persoană din clasa a doua, ca un eșec? Dacă te retragi din viață, te refugiezi în cochilia ta de melc?
Persoanele cu stimă de sine slabă tind să se comporte ca în al doilea exemplu. Evită activitățile distractive, rareori fac bine pentru ei înșiși, micșorează tot ceea ce fac de valoare în viața lor de zi cu zi. Atâta timp cât se comportă astfel, își susțin autoevaluările negative.
Sentimentele de plăcere și satisfacție cu realizarea sunt părți importante din viața noastră de zi cu zi. Oamenii cu o stimă de sine slabă cred că nu merită toate acestea, chiar dacă realizează mult și au succes.
Deoarece nu simt nici o satisfacție, ei rămân la autoevaluarea lor negativă, în ciuda tuturor succeselor. Vrem să schimbăm asta acum. Cei care vor să se accepte trebuie să-și aprecieze propriile succese și să învețe să se sărbătorească.
Dacă vrei să scapi de stima de sine scăzută, ar trebui să începi să fii drăguț cu tine, respectându-te mai mult și permițându-ți o viață fericită și mulțumită.
De exemplu, dacă ți-ai ținut macro-urile pe dieta ketogenică într-o zi, gândește-te seara înainte de a te culca și laudă-te: „Am făcut asta grozav azi!” întărește-ți stima de sine.
Acceptați-vă: Fiecare început este dificil
Pentru a schimba felul în care tratezi cu tine, ar trebui mai întâi să te observi cu atenție. Cum te descurci cu tine astăzi? Ce faci bine Apreciați succesele dvs.?
Utilizați șablonul planului săptămânal de activitate și introduceți activitățile dvs. în fiecare zi. Nu trebuie să fie întotdeauna mari realizări precum diplome școlare sau universitare, promoții sau premii. Poate fi, de asemenea, mici experiențe zilnice de succes, cum ar fi finalizarea cu succes a unui proiect, încercarea unei rețete ketogene noi sau o cameră curățată curat.
Apoi, evaluați satisfacția și satisfacția pe care le-ați simțit în timpul fiecărei activități individuale pe o scară de la 0 la 10.
Acest exercițiu vă va ajuta să determinați cât de multă distracție și satisfacție obțineți din activitățile dvs. medii săptămânale. Dacă nu există suficiente activități pe care să le faceți plăcere, atunci ar trebui să le măriți proporția.
Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, vei începe, de asemenea, încet să apreciezi realizările vieții tale de zi cu zi.
Acceptați-vă: schimbați-vă viața
Acum aveți senzația cum merge săptămâna medie. Ce ai observat? Dacă credeți că există prea puține activități care vă vor aduce satisfacție și împlinire, încercați să aduceți mai multă distracție și plăcere în viața voastră.
Gândește-te la ce activități ți-ar putea plăcea. Ce vă face să vă relaxați, ce vă ridică starea de spirit, vă face să râdeți sau să vă mândriți? Ce ți-ar îmbogăți viața, ce ți-ai dori să-ți amintești? Există, eventual, hobby-uri pe care ți-ai dori să le faci, activități sportive sau wellness de care ți-ar plăcea? Există lucruri pe care le-ați pus pe spate pe care s-ar putea să le găsiți satisfacție?
Când anume ai putea face astfel de activități? În ce zile sau la ce oră ar fi deosebit de util pentru tine și bunăstarea ta?
După ce ați aflat totul, ar trebui să începeți să vă executați planul. Utilizați „Catalogul activităților distractive” la sfârșitul acestui articol și în apendice, Catalogul activităților distractive și alegeți două sau trei activități pe care să le planificați săptămâna viitoare. Completați catalogul cu activitățile care vi s-au întâmplat.
Pe măsură ce alegeți, asigurați-vă că includeți câteva activități care vă pot face să simțiți un sentiment de împlinire și mândrie. Folosiți planul de distracție și succes pentru a planifica ce activități urmează să fie desfășurate în ce zile și la ce oră.
Evaluează-ți nivelul de plăcere și realizare ÎNAINTE și DUPĂ activitate. Dacă nivelul de plăcere sau realizare a crescut (adică, nivelul de după activitate este mai mare decât înainte), acțiunea dvs. a avut succes.
De asemenea, puteți utiliza „Planul de activități săptămânale” din exercițiul anterior (Planul de activități săptămânal) pentru a planifica activitățile distractive și de realizare pentru săptămână.
Acceptați-vă: începeți mic
În timp ce faci ceva bun pentru tine și te distrezi sună ușor, poate fi o problemă pentru unii. Dacă oamenii nu sunt obișnuiți să se răsfețe, se pot simți copleșiți și pot avea gânduri de genul: „Nu merit”, „Nu mă voi bucura de asta”, „Este prea greu”, „Nu trebuie să fie lui „etc.
Din acest motiv, vă recomandăm să o luați lent și să începeți mai întâi cu activități mici și puține.
De exemplu, dacă nu ați alergat de șase luni, nu veți putea participa imediat la un maraton fără antrenament. Cel mai probabil vei începe cu alergări mai scurte și apoi vei crește treptat distanța.
Este la fel cu activitățile tale distractive și de realizare. Dacă vă stabiliți prea mult, se poate întâmpla să vă atingeți rapid limitele și apoi să renunțați la resemnare.
Mai bine planificați pași mici. De exemplu, dacă intenționați să vă recuperați gospodăria, nu planificați marea curățare de primăvară, ci începeți cu o singură cameră sau chiar cu un colț sau zonă care are cea mai mare nevoie de ea. Dacă după finalizarea sarcinii ar trebui să simți că poți sau vrei să faci față mai multor, poți oricând să adaugi ceva.
Este mai bine să aveți sarcini mai mici și să le finalizați cu succes decât să vizați prea sus și să eșuați. Eșecul sau renunțarea vă vor confirma doar autoevaluarea negativă, îndeplinirea cu succes a unei sarcini vă va spori stima de sine.
Uneori este, de asemenea, mai ușor să vizați o anumită durată a activității și să nu continuați în funcție de volumul activității. De exemplu, hotărâți-vă să greblați grădina timp de 10 minute în loc să lucrați pe o anumită parte a grădinii. Acest lucru vă va ușura atingerea obiectivului.
La început nu este important cât ai realizat, ci faptul că o faci. Uneori este nevoie de mult efort pentru a iniția schimbările și a schimba propriile obiceiuri. Dar în pași mici veți stăpâni această cale mai ușor.
Mai multe despre subiectul stimei de sine scăzute
Articolele din această serie tratează subiectul stimei de sine scăzute, posibilele sale efecte asupra vieții celor afectați, formarea și menținerea acestuia, precum și modalități de consolidare a stimei de sine slabe.
Vă recomandăm să citiți articolele în următoarea ordine pentru a maximiza efectele pozitive:
Catalog de activități distractive
Vă puteți bucura de următoarele activități. O poți face pentru a face ceva bun sau doar pentru că îți vine să faci ceva.
Aveți tendința de a vă recompensa cu mâncare sau mâncați atunci când sunteți plictisit, trist sau anxios? Și aici activitățile distractive vă pot ajuta. Ele pot fi o ocazie excelentă de a te răsplăti pentru ceva bun în loc să mănânci. Unele dintre activități sunt excelente pentru a scăpa de plictiseala ta. Unii te ajută să te consoleze și să te facă să te simți mai pozitiv.
De asemenea, puteți adăuga propriile activități.
Bela Kunz cu completări de Verena Kuhn