Accidental; sub rata metabolică bazală - cât de dramatic de multe întrebări - forum
Discutați „accidental” sub rata metabolică bazală - cât de dramatic? multe întrebări im Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună ziua tuturor, așa cum am menționat deja în firul „noilor noștri”, am fost printre cei care sunt motivați să slăbească timp de 3 săptămâni bune și au decis să-mi alătur obiectivului meu
- Slimming.com
- forum
- Rețete de nutriție și dietă
- Nutriție
- „accidental” sub rata metabolică bazală - cât de dramatic? multe întrebări
„accidental” sub rata metabolică bazală - cât de dramatic? multe întrebări
După cum sa menționat deja în firul „noilor veniți”, am fost printre cei care sunt motivați să slăbească timp de 3 săptămâni bune și au decis să-mi ating obiectivul cu metoda LOGI și sport și să rămân cu acest tip de dietă chiar și după ce obiectivul a fost atins.
Din 20 ianuarie Acum țin și un jurnal nutrițional, deoarece nu m-am ocupat niciodată cu adevărat de tema nutriției.
Acum, la adevărata problemă: din moment ce citisem „undeva” că, cu un aport energetic de 1.500 kcal pe zi, femeile pot pierde în greutate (da, știu, a fost o prostie să cred asta), am aceste 1.500 kcal ca maximul meu zilnic când am început să țin jurnalul. Conform jurnalului pe care îl am Am consumat în medie 1.400 kcal. În plus, am făcut sport de 5 ori în acea săptămână și am ars în jur de 1.400 kcal. În data de 13.01 Aveam 72,5 kg pe șolduri pe 26 ianuarie. era deja cu 3 kg mai puțin.
Ieri am fost uimit când m-am ocupat intens de subiectul ratei metabolice bazale, a ratei metabolice totale etc. Conform mai multor calculatoare, rata metabolică bazală (1,69 m, 70 kg) este de aproximativ 1.500 kcal, iar rata metabolică totală ar trebui să fie de 2.200 kcal. De asemenea, am citit că NICIODATĂ nu ar trebui să mănânci sub rata metabolică bazală și că mai mult de 500 kcal de economii în rata metabolică totală pun organismul în metabolismul foamei. Acesta este, desigur, ultimul lucru pe care mi-l doream! Mai mult, mai mult de 0,5 kg de slăbire pe săptămână probabil nu este sănătos. Ce părere aveți despre această afirmație? Am citit aici pe forum de mai multe ori că unii au slăbit 3 kg sau mai mult pe săptămână (de exemplu, cu băuturi dietetice etc.), ceea ce ar trebui să fie dăunător pentru tot ceea ce oO
Ieri am făcut o zi de reîncărcare de teamă, a fost o pizza și am primit 2275 kcal pe zi.
Este dramatic că acum eram cu aproape 1,5 săptămâni sub rata metabolică bazală și am fost, de asemenea, cu mai mult de 500 kcal sub rata metabolică totală datorată exercițiilor fizice? Ar fi asta acum că eu Creșteți aportul de calorii la aproximativ 1.800 doriți să duceți la yo-yo? Vreau să continui cu LOGI și sportul, deoarece este foarte distractiv, adaugă doar câteva calorii aici și colo, sau crezi că este absurd?
La aportul de 1.800 kcal, sunt cu 400 kcal sub cerința totală recomandată. Dacă la acest lucru se adaugă sport, alunec din nou peste 500 kcal diferență pe zi. Faptul că metabolismul meu intră în „modul de înfometare” este ultimul lucru pe care mi-l doresc! Dar nu pot mânca mai mult de 1.800 kcal pe zi - la urma urmei, sunt întotdeauna bine sătul și nu am nicio dorință de mai mult.
Este asta cu rata metabolică bazală mai mică și cu diferența de 500 kcal acum doar sperietoare sau ar trebui să ne orientăm către ea? Care sunt experiențele tale?
Soory pentru numeroasele întrebări, nu încă în materie de slăbire
AW: „accidental” sub rata metabolică bazală - cât de dramatic? multe întrebări
Probabil că nu trebuie să intrați în panică, în opinia mea nu funcționează atât de repede cu metabolismul foamei (există și părerea că acest metabolism al foamei nici măcar nu există).
Practic, însă, se aplică următoarele: Corpul are nevoie de energie pentru a menține totul „în funcțiune”. Organele trebuie să lucreze, mușchii trebuie să lucreze și, în mod ideal, metabolismul ar trebui să fie și activ. Niciun computer nu vă poate spune de câtă energie are nevoie un corp, așa că ar trebui să faceți o examinare la medic. Cu toate acestea, 3 kilograme în două săptămâni sunt foarte multe în clasa dvs. de greutate (dar poate fi, de asemenea, că există multă apă, chiar la început).
De obicei nu trebuie să vă fie frică de yo-yo, cel puțin nu în acest moment.
De altfel, cel cu 500kcal are exact acest fundal: dacă există mai multe, yo-yo valuri și hamei în cercuri, rânjind. Nu trebuie să subestimezi că organismul reacționează la un moment dat dacă îi dai prea puțin pe termen lung - cu foamea. Și este aproape imposibil să o învingi. ȘI APOI Jojo-ul aproape a câștigat. (În afară de faptul că, desigur, pur și simplu nu este sănătos să nu-i oferi corpului ceea ce are nevoie;-))