Accidentare sportiva; fara sport; Sfaturi privind necesarul de calorii pentru o vindecare optimă (nutriție, alimentație, antrenament)

Ieri am avut o „nenorocire sportivă” destul de stupidă, când tendonul exterior de pe piciorul stâng a fost rupt, sau rupt și/sau suprasolicitat. O prietenă (este kinetoterapeut) a spus că nu ar trebui să fac niciun sport timp de 1-2 săptămâni (ceea ce este o prostie, pentru că fac 90 - 120 de minute de sport, rezistență, forță sau skateboarding (timp liber)). Deoarece această pauză obligatorie este mai degrabă „nesportivă”, organismul are nevoie și de mult mai puțină mâncare. Aveți vreun sfat despre câte calorii am nevoie acum și de ce substanțe nutritive? Ce ar trebui să mănânc cel mai bine pentru a putea de asemenea, pentru a susține corpul/pentru a preveni pierderea musculară?

Ce ar trebui să fac pentru a ajuta vindecarea cât de bine pot?

4 răspunsuri

Poate pot adăuga și muștarul meu:-)

Pentru a accelera procesul de vindecare, în dietă pot fi luate în considerare următoarele lucruri:

Raportul dintre acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3 ar trebui să fie mai bun decât 3: 1, ideal 1: 1
Curcuma din alimentele zilnice are un efect antiinflamator
Bromelaină (conținută în ananas)
Flavonoide (acționând ca antioxidanți). Surse bune sunt: ceai verde, fructe de pădure, mere roșii, boabe de cacao sau pulbere de legume (google pentru „verdeață +”)
fără grăsimi trans în dietă

Trebuie să fii atent cu caloriile. Unul ar putea Nu mananca mai putine calorii. Ar fi o mare greșeală. Corpul nu este în repaus când este bolnav sau rănit, ci în modul de regenerare. Deci ai nevoie Mai Mult Calorii de parcă ai fi stat toată ziua. Dacă vă calculați consumul de calorii în timpul unei activități sedentare și adăugați 20%, veți obține o valoare bună.

Aveți nevoie de mai multe proteine în timpul unei leziuni. Deoarece nu este logistic posibil oricum să existe suficienți aminoacizi în fluxul sanguin, aportul de proteine ar trebui controlat pentru a putea furniza în mod constant aminoacizi la măsurile de reparare. De asemenea, încetinește defalcarea musculară. Calculați cu 1,0 - 1,5 g/kg/zi.

În cazul carbohidraților, asigurați-vă că sursele de carbohidrați sunt bogate în vitamine, minerale, oligoelemente etc. În caz de vătămare, cantitățile necesare sunt cu mult peste recomandări. Acest lucru se poate realiza consumând multe legume. > 1 kg pe zi este un început bun.

Cel puțin 30% din cantitatea totală de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Asigurați-vă că acizii grași omega-3 și omega-6 sunt min. reprezintă o treime din grăsimi. Celelalte două treimi pot proveni din grăsimi saturate și nesaturate - în mod ideal o treime fiecare.

Cu aceste reguli veți obține un nivel ridicat al tuturor macro și micronutrienților. Această dietă de calitate ar trebui să accelereze procesul de vindecare.

Îți doresc o însănătoșire grabnică!

Ai uitat să pui ceva pe lista ta!

Ghimbir, usturoi și pătrunjel

Cum aș putea eu:-) Desigur, de asemenea, excelent pentru sprijin!

hmm . Sună de parcă nici nu este clar ce este de fapt rănit sau rupt sau?

Probabil te referi la o trupă care ar putea fi rănită acolo. Această legătură, pe care o presupun acum, este mai degrabă un subiect larg cu trei părți. De obicei, partea din față se deplasează sau se rănește. Ar trebui să fiți operat dacă doriți să fiți din nou activ rapid.

Studiile au arătat, totuși, că o rupere izolată a părții anterioare dă același rezultat după un an cu și fără intervenție chirurgicală. De obicei, răspunsul la durere vă spune când să reveniți la ceva. Un ligament suprasolicitat este destul de neiertător. Dacă aveți un contact bun cu un kinetoterapeut, faceți glezna superioară lipită. Acest lucru este posibil cu rezultate destul de bune. Un astfel de bandaj durează uneori chiar și câteva zile. Înainte ca faza de inflamație să se termine după 4-5 zile, cel mult aș merge doar normal și chiar m-aș lăsa să alerg. În caz contrar, inflamația va continua și cicatricile țesutului pot crește sau nu pot începe cu adevărat.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la bugetul dvs. de calorii. Observă cât de foame ești. În caz contrar, trebuie doar să treceți la înot sau la antrenament de fitness controlat pe echipament sensibil. Nu se poate întâmpla mare lucru în acest sens. Chiar mai puțin cu o bandă stabilizatoare.

Da, așa este, mă refer la trupă . Îmi pare rău, întotdeauna mă încurc puțin. Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. extraordinar.;)

Dacă aș fi în locul tău, aș fi examinat mai întâi de un chirurg ortoped sau de un specialist în medicină sportivă. Mai bine sigur decât rău și o viziune completă ruptă ar putea fi tratată în consecință.

Dacă există într-adevăr un tendon laeste rupt, 2 săptămâni de odihnă nu sunt în niciun caz suficiente. Va dura cel puțin 4-6 săptămâni pentru ca acest lucru să fie cicatricat în mod fiabil. După aceea, cu sprijinul adecvat, puteți începe încet să vă exersați din nou.

Totuși, puteți să vă antrenați tot restul corpului. Cunoscutul dvs. kinetoterapeut vă poate arăta cu siguranță exerciții bune. De asemenea, puteți face antrenamente de anduranță, cum ar fi înotul sau ciclismul la braț.

În acest timp, mi-aș reduce dieta în consecință, la fel cum faci sport. Pentru a fi în siguranță, trebuie să vă protejați întotdeauna glezna cu un suport articular adecvat. Atâta timp cât cicatricea nu este cu adevărat stabilă, tendonul se poate rupe complet.

Am încă ceva din colecția mea aici, care de obicei mă ajută!

2 căni de apă
1 banană
1 cană de căpșuni
½ cană de mango
½ cană de ananas
½ cană de fasole pentru copii decojite
¼ cană de fulgi de cocos uscați
3 linguri de ulei de floră 3-6-9 Amestec (alt. Ulei de in)
1 lingura de proteine vegetale
1 ½ linguriță miso
1 linguriță praf de curcuma (curcuma)
1 bucată de ghimbir decojit de mărimea unei nuci
Purificați totul timp de 1-2 minute

întrebări similare

Bună, sunt întinsă în pat chiar acum și intru în panică! Am 15 ani și am avut primul meu Nuvaring de aproximativ o săptămână. Mă simt greață până la greață și sunt extrem de ticălos față de părinții mei. De asemenea, am ușoare schimbări de dispoziție și uneori o ușoară durere de cap (altfel nu am avut-o niciodată). Acum, însă, a existat o durere înjunghiată/apăsătoare sub pieptul stâng (pe inimă: O). De asemenea, doare când inspiri profund. Mă tem cu adevărat că este ceva grav sau, în general, ce ar putea fi? Deocamdată sunt foarte neadecvat, deoarece cu greu am reușit să fac sport de 2 ani din cauza unor probleme articulare severe cauzate de o accidentare sportivă. Ar trebui să scot inelul? Dacă da cum? Corpul are nevoie de 2-3 luni pentru a se obișnui cu el. Vă mulțumesc anticipat tuturor răspunsurilor.

Faceți multe sporturi, în special fotbal. În urmă cu doi ani, o leziune a tendonului/ligamentului gleznei a fost o întindere excesivă prin împingerea mingii cu tensiune maximă, iar celălalt și-a pus piciorul în fața sa, tendonul s-a întins prea mult sau chiar a fost rupt. A fost durere, dar sunt un tip care chiar se antrenează cu dureri severe. De aceea nu l-am văzut pe doctor. După un an, durerea a fost acolo doar cu lovitura completă până astăzi. Tendonul/ligamentul trage doar atunci când este complet înclinat. Ce ar putea fi asta? A avut o pauză de 7 săptămâni de la exercițiu din cauza unei leziuni la genunchi și problema nu a dispărut încă.

Ce ar trebuii să fac? Ce ar putea fi? Sunt disperat!

Cum funcționează întărirea oaselor? Cum o fac cel mai bine cu: Mâinile (cu pumnul) Brațele Umeri Dacă este posibil, craniul (pentru a preveni leziunile, de exemplu prin bătăile capului etc.) Ce exerciții puteți recomanda? Cât durează oasele să se refacă repetând exercițiile? Pot ameliora sau susține corpul prin creșterea consumului de calciu sau alte minerale?

Am 17 ani și sunt supraponderal, nu am jucat niciodată cu adevărat sport și sunt încet sătul de faptul că fiecare activitate fizică mă face deja să gâfâie, trebuie să încep fitness și să-mi pun corpul în formă.

Cu toate acestea, sunt complet ignorant al sportului etc. După cum am spus, nu am făcut niciodată sport, cu excepția poate puțin la școală. Rezistența mea este în consecință, chiar și după o scurtă plimbare am lipsit de respirație, mușchii mei sunt, de asemenea, subdezvoltati, am mușchii dureroși foarte repede.

Acum întrebarea este cum pot construi cel mai bine rezistența și apoi să construiesc mușchii cu noua rezistență. Ce se recomandă de obicei, de ex. 30 de minute de jogging de două ori pe săptămână sunt deja prea multe, am încercat-o și a trebuit să mă opresc după 10 minute, deoarece mi-a lipsit respirația totală și picioarele mele aveau dureri de mușchi.

Scopul nu este neapărat să slăbească, vreau doar să fiu mai persistent și, eventual, mai puternic. Are cineva vreun sfat etc. pentru mine?

Bună seara, comunitate, sâmbătă seara, duminică seara, tocmai la timp pentru începerea vacanței, mi-am rupt ligamentele sau una le-am rupt pe cealaltă și am întins-o pe a treia. Am fost la spital sâmbătă seara/duminică dimineața, dar nu au găsit nimic și mi-au pus o atelă de ipsos, pentru că nu puteam călca. Apoi m-am dus luni la chirurg și mi-a spus despre ligamentele mele. Ar trebui să continui să port atela de ipsos până la sfârșitul săptămânii și apoi o atelă cu pernă de aer după aceea. Există vreo posibilitate sau ceva ce pot face ca acestea să se vindece mai repede sau să le pot susține în plus? Nu prea am chef să mă aplec din nou și din moment ce sunt în c.a. Vreau să fiu mai atent când merg la un festival timp de 2 săptămâni. Pot purta și un bandaj sau ceva similar sub șina pernei de aer? Desigur, aș face-o și la festival. De asemenea, sunt pe punctul de a-mi răci gleznele cât pot de bine.

Hei, ieri am avut un accident la clasa de sport la școală și apoi m-am dus la doctor mai târziu. A spus că nu mi-am rupt nimic pe picior. A spus ceva despre ligamentele suprasolicitate sau ligamentele rupte. (Nu mai sunt sigur ce a spus pentru că a vorbit cu tatăl meu). Mi-a dat cârje și mi-a legat piciorul. Mi-a spus că nu pot face niciun sport până la Crăciun. Și într-o săptămână ar trebui să mă întorc și să schimb acest bandaj. Aceste cârje mă enervează foarte mult, dar nu știu exact cât timp trebuie să le port, dar nu mă gândesc până la Crăciun . Să sperăm ... cineva ar putea ști cât timp trebuie să merg cu cârjele?

Bună. ma simt prea gras. asta înseamnă că cred că corpul meu este în regulă. nu mă deranja acum. dar fața mea este destul de grasă. aș dori să schimb asta. De asemenea, ajută sfaturile normale ca și pentru pierderea normală în greutate. deci sport. bea mult. Așadar?

Duminică, 30 decembrie, în timp ce jucam volei, am rupt ligamentul exterior al gleznei. Am mers apoi la urgență, unde mi-au radiografiat piciorul (pentru a exclude o pauză) și mi-au prescris o atelă de difuzare aeriană timp de 6 săptămâni. În acest moment folosesc încă cârje, deoarece exercitarea unei presiuni pe picior doare prea tare. Cu toate acestea, medicul mi-a spus că, odată ce durerea s-a potolit, aș putea merge cu atela difuzată.

Acum întrebarea mea: Pot începe să fac mișcare normală din nou după aceste 6 săptămâni (fac tot felul de sporturi de când sunt încă la școală și trebuie să urmez cursuri de educație fizică acolo, în special sporturi de echipă precum volei, fotbal, baschet, floorball)? Până acum, am avut un sprijin activ al gleznei în timp ce făceam sport, întrucât deja rupsem ligamentele și le întindeam excesiv de mai multe ori și, prin urmare, erau foarte „uzate” (apropo, am purtat acest suport în timpul accidentului, ceea ce, evident, nu a ajutat prea mult). Există alte ajutoare între atela Aircast (pe care nu o pot purta în timpul sportului) și un bandaj activ (prea moale)? Care sunt experiențele tale cu recuperarea? Când ai fost din nou complet lipsit de simptome?

Vă mulțumim pentru răspunsuri! Cu drag, Jasmin

Salut tuturor, am avut un accident sportiv acum 3 săptămâni. Genunchiul era foarte gras și gemu. Nu s-a găsit nimic acolo. 2 săptămâni mai târziu, Mrt a terminat. În timpul conversației cu departamentul de radiologie, ea mi-a spus că ligamentul încrucișat anterior a fost rupt, meniscul interior a fost de asemenea deteriorat și ligamentul intern era pe punctul de a se rupe, precum și deteriorarea cartilajului. Astăzi m-am dus la medicul meu și am parcurs constatările cu el. A spus ceva complet diferit de ceea ce mi-a spus ea. Numai că banda interioară este foarte mult întinsă. Nu inteleg asta. Se schimbă înregistrările? Ar trebui să primesc oa doua părere?

Hei, după cum puteți vedea din întrebare, am tendinită pe picior, resp. Te am pe ambii picioare. Nu știu exact ce este, fie că este vorba de învelișuri de tendon sau de tendinită pentru că doare pe vers până la tendonul achilis și uneori în exterior. Medicul meu nu a spus sport, ci doar prin e-mail când am întrebat. Nu mai fac niciun sport de 2-3 săptămâni acum și îl crem de câteva ori pe zi și îl bandez și acum. Cred că acum știu de unde este. Dacă am dreptate, nu are nimic de-a face cu sportul. De vreme ce mergeam la dans și la autoapărare o dată pe săptămână și făceam sport de rezistență pe crosstrainer-ul intern între 1-3 ori pe săptămână, este important pentru mine să nu-mi pierd din nou „fitnessul” și mușchii în timpul pauzei de odihnă poate deține cel puțin o bază. Există un program sportiv pe care să-l mai pot face? Sau. Ce altceva pot face pentru a sprijini procesul de vindecare și a-l accelera în mod ideal? Vă mulțumim pentru sfaturi și răspunsuri utile.

Bună ziua:) Am 16 ani și am un ligament încrucișat rupt (din cauza unui accident) de 6 ani. Știu asta doar de câteva săptămâni. Medicul meu a spus că nu mai este posibilă o vindecare cu gimnastică, deoarece leziunea este prea veche, dar ar trebui să mă gândesc bine la o operație. Am dureri de genunchi după ce am mers sau am făcut mișcare pentru o perioadă scurtă de timp.

În cele din urmă, nu sunt sigur dacă operația este cu adevărat necesară - pe de altă parte, îmi mai am toată viața în față și, de preferință, cu 2 genunchi intacti. Ce crezi că da/nu OP? Are cineva experiență? Mulțumesc anticipat (:

Am cumpărat Nike magista Onda și, potrivit Nike, ar trebui să fie pentru picioare largi. Pantofii se potrivesc și cu dimensiunea piciorului meu,

Am purtat pantofii la jocul meu de fotbal și după 15 minute am suferit atât de mult și, din păcate, nici nu am putut să-i dau jos din cauza jocului.

Am blistere pe talpa piciorului și pe călcâi, pantofii sunt, de asemenea, strânși pe partea din față a celor zece și este greu de jucat.

Întrebarea mea acum este dacă vreunul dintre voi a avut experiență cu aceiași pantofi sau cu aceeași problemă. Și am citit că puteți pune pantofii în apă fierbinte pentru câteva minute, dar pentru că este versiunea Onda (70 € Pantof) materialul se poate rupe și nu vreau să risc

Crezi că pantoful încă se adaptează la picior sau îl pot arunca la coșul de gunoi?: /

După ce am închiriat cizme de snowboard în toate sărbătorile de iarnă și nu am avut niciodată o pereche care să se potrivească corect, deoarece călcâiul meu nu avea niciun sprijin (deși piciorul meu este de fapt destul de normal), am decis să-mi cumpăr propriile ghete. După o lungă căutare, m-a interesat cizmele pentru femei Mint de la Burton, despre care se spune că sunt cele mai bine vândute cizme pentru femei. A avut cineva experiență cu ei dacă oferă într-adevăr o bună aderență? Și îmi poate spune cineva dacă există alte diferențe între, de exemplu, „Mint 2012” și „Mint 2014” în afară de design?