Aceasta este cea mai bună dietă care a convins experții DASH
Anul nou, rezoluții bune și adesea scopul „slăbirii” se află în capul listei. Revista americană de știri „U.S. News & World Report” a comparat acum dietele binecunoscute, noi și populare și le-a evaluat de nutriționiști. În mod surprinzător, dieta DASH a fost în partea de sus a piedestalului celor 31 de diete testate. Nu ați auzit niciodată de această formă de dietă? Nu contează Vă dezvăluim cum funcționează dieta DASH, ceea ce o face cea mai bună dietă, indiferent dacă popularul Dr. Dieta Pape este, de asemenea, acolo și care clasice dietetice nu au reușit experții.
DASH DASH # 1 din cele mai bune diete
A aterizat cu 4,1 stele dintr-un posibil 5 DASH DASH # 1 din cele mai bune diete. În numele revistei de știri „Știri din SUA și raport mondial” Nutriționiștii au testat și evaluat diferite diete. Criteriile includeau „scăderea în greutate pe termen scurt și lung”, „inofensivitatea”, „potrivită pentru persoanele cu inimă sau diabet” și „simplitatea”. DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) Dieta este - așa cum sugerează și numele - a Metodă nutrițională pentru a opri sau preveni hipertensiunea arterială.
dieta Atkins
Aportul de calorii pe dieta DASH
Această metodă nutrițională funcționează foarte ușor: Accentul se pune pe legume, fructe, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe proteine slabe. Cantitatea de rație recomandată a acestor alimente de bază variază în funcție de câte calorii doriți să consumați pe zi. Sarea și sodiul trebuie administrate cât mai puțin posibil.
Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins sau dieta radicală, carbohidrații sunt permiși aici.
Vârstă si Nivel de fitness decide câte calorii poate mânca pe zi persoana care dorește să slăbească. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care își petrec cea mai mare parte a zilei așezate ar trebui să fie 2000 de calorii dacă mănânci, faci mișcare moderată, între 2000 și 2200 de calorii pe zi și dacă faci mult exercițiu, ai voie să consumi 2400 de calorii pe zi.
Planul nutrițional pentru dieta DASH
Alimentele care sunt în mod natural bogate în magneziu, potasiu, proteine și fibre ajută la acest lucru Dieta DASH că tensiunea arterială crescută este controlată sau combătută.
A masa vă ajută să determinați câte porții din care grup (fructe, legume, produse din cereale integrale, produse lactate, carne, pește, grăsimi, uleiuri și zahăr) puteți mânca pe săptămână. Conceput ca o metodă nutrițională pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate, Dieta DASH Datorită dietei sănătoase și echilibrate, de asemenea Vărsați kilograme.
Mai ales dacă persoana care vrea să slăbească optează pentru o aport redus de calorii decide.
Glucidele nu sunt create egale. Corpul nostru reacționează la unii, așa-numiții carbohidrați răi, cu o creștere rapidă
Dieta Dukan și Paleo eșuează
Dieta populară Paleo a aterizat în urmă pe ultimul loc în clasament. Forma de nutriție a primit doar 2 stele din 5, așa cum era acum 10.000 de ani. Cu același rating, dieta Dukan a aterizat pe penultimul loc. Weight Watchers a primit 3,9 din 5 stele împreună cu Dieta Clinicii Mayo iar dieta mediteraneană locul 3, locul 2 s-a dus la Dieta TLC, care a primit 4 din 5 stele. Popularul Dr. Dieta Pape, care promite să slăbească în timp ce dormi nu a apărut în listă.