Acest sfat vă va ajuta să ameliorați durerile musculare într-un minut - pas către sănătate

În funcție de mușchii pe care trebuie să-i masăm, va trebui să optăm pentru bile mai mult sau mai puțin dure, astfel încât să se adapteze la cele mai sensibile zone ale corpului și la durerea ta.

acest

Durerile musculare pot apărea din diferite motive și cert este că prezența sa este extrem de deranjantă.

Din fericire, există un sfat care ne poate ajuta să ameliorăm aceste disconforturi. Tot ce ne trebuie este o minge de tenis și un minut din timpul nostru.

Ia notă și vei vedea diferența.

Relaxați-vă mușchii în 60 de secunde

Acest truc este să faci un simplu masaj al tuturor mușchilor. Pentru aceasta veți avea nevoie de 2 până la 4 mingi de tenis.

  • La masarea zonei gâtului vom opta pentru bile utilizate anterior, care sunt mai moi.
  • Pentru alte zone, cum ar fi picioarele, șoldurile sau spatele, putem opta pentru mingi mai dure.

Masaj la spatele superior împotriva durerii

Timp: 2 până la 5 minute

  • Cu această ocazie va trebui să vă întindeți pe pământ și să puneți două bile între omoplați. Pentru mai mult confort, puneți o pernă sub cap.

  • Apoi, și pentru timpul indicat, începeți să vă mișcați încet în sus, astfel încât bilele să se deplaseze în jos.
  • Dacă observați că bilele alunecă, le puteți pune într-o șosetă.

Zona inferioară a spatelui

Pentru a masa zona spatelui inferior va trebui să masați coccisul.

  • Pentru aceasta, așezați-vă și puneți două bile pe fiecare parte. Întindeți-vă ușor și lăsați spatele la podea. Veți simți presiunea și o curbă pe centură.

  • Aici va trebui să mutați șoldurile încet în jos, astfel încât bilele să se miște cu aproximativ 10-15cm în sus pe spate.
  • Repetați exercițiul de cealaltă parte.

Șolduri

Timp: 2 - 3 minute

  • Pentru a masa zona șoldului va trebui să vă întindeți pe partea stângă, cu picioarele drepte și cu trunchiul sprijinit pe brațul drept îndoit.
  • Puneți o minge sub șoldul stâng și coborâți în jos.
  • Încercați să vă puneți greutatea corporală pe minge și apoi rotiți-o dedesubt, de la șold la genunchi, apoi faceți din nou o copie de rezervă.
  • Repetați procesul de cealaltă parte.