Acest truc de gătit al dietei vă va face umplutura de fulgi de ovăz (și vă va ajuta să slăbiți) -
Dacă făina de ovăz este micul dejun, probabil vă va plăcea că este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre complexe. Din păcate, nu este grozav în departamentul de proteine. O jumătate de cană de porție de oțel sau fulgi de ovăz oferă doar șapte grame de proteine. Dacă doriți să vă satisfaceți foamea ore în șir, trebuie să vă aprovizionați cu proteine.
Nutriționistul înregistrat Stephanie Ferrari, MS, RDN, are o bucată de gătit pentru a crește proteinele din vasul tău. Ea a spus fafaq: „Vă sugerez să faceți fulgi de ovăz cu lapte pentru a crește aportul de proteine.” Fie că utilizați lapte de vacă, lapte de soia sau lapte proteic de mazăre (marca Ripple), o porție de o cană crește proteinele din micul dejun cu șase până la opt grame.
„Acest mic dejun puternic este o modalitate excelentă de a începe ziua și vă va ajuta să rămâneți mulțumiți până la prânz, astfel încât să nu mâncați excesiv”, a spus Stephanie. „Din această cauză, este o dietă excelentă pentru pierderea în greutate.”
Încercați aceste rețete de ovăz peste noapte - toate sub 400 de calorii
Puteți adăuga și mai multe proteine stropind niște semințe de chia, făină de in măcinată sau nuci mărunțite sau amestecând într-o lingură de unt de arahide sau puțină proteină. Puteți încerca, de asemenea, fasole fiartă - sună ciudat, dar nu veți putea încerca!