Acesta este cel mai bun antrenament de slăbit
Ce antrenament este optim pentru slăbit? Răspunsul este aici.
Cu ce antrenament vă susțineți în mod optim drumul către greutatea dorită? Citiți aici cum puteți crește consumul de calorii și rata metabolismului pe termen lung cu doar 90 de minute pe săptămână și astfel să pierdeți în greutate în mod durabil - și apoi păstrați-l.
Nu este un secret: cel mai sănătos și mai durabil mod de a pierde grăsimea corporală și de a rămâne subțire mult timp este de a combina o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Pentru a reduce eficient grăsimea corporală și, în același timp, pentru a păstra mușchii valoroși, nu este suficient doar să vă schimbați dieta. Exercițiul suficient este la fel de important. Dieta potrivită, în combinație cu antrenamentul optim, vă garantează un succes sănătos și durabil în pierderea în greutate. Deci, are sens să întoarceți ambele șuruburi: dieta ȘI exerciții fizice. Dar care este cel mai bun antrenament pentru slăbit?
Cu aceste sfaturi, puteți pune cu ușurință un plan de antrenament adecvat, care vă însoțește la o dietă săracă în calorii și sănătoasă. Antrenamentul trebuie să fie sigur, eficient și bineînțeles distractiv!
De aceea, antrenamentul potrivit susține pierderea în greutate pe termen lung
În principiu, singura modalitate de a pierde în greutate și de a pierde grăsimi este să arzi mai multe calorii decât consumi. Corpul și metabolismul se comportă economic din toate punctele de vedere. Rezervele sunt reduse numai dacă nu există altă cale.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să creați și să mențineți un deficit energetic în timpul dietei. Prin exerciții fizice, nu numai că arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci și crești rata metabolică bazală pe termen lung și apoi arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Ce fel de exercițiu este optim pentru programul de slăbire?
Pentru pierderea în greutate sunt Antrenament de rezistenta (de ex. alergare, înot, ciclism) și, de asemenea exerciții de întărire cu propria greutate corporală (de exemplu, flotări, genuflexiuni, lunges) sunt tovarășii ideali în drumul către o figură strânsă, subțire. Este o concepție greșită obișnuită că antrenamentul pur de rezistență este cel mai bun mod de a obține un corp slab și definit. Antrenamentul de forță este la fel de important pentru a pierde în greutate, dar este adesea neglijat.
Ciclismul poate fi un antrenament cardio ideal pentru tine. Aflați câte calorii ardeți în timp ce mergeți cu bicicleta.
Antrenamentul de forță cu propria greutate corporală este important pentru a menține mușchii valoroși. Nu aveți nevoie de mașini sau echipamente suplimentare pentru aceasta, ci doar de propriul corp. Antrenamentul de forță este posibil fără echipament, construiește mușchii și crește rata metabolică. Mușchii sunt practic „cuptoarele” în care arzi calorii: mai mult mușchi înseamnă întotdeauna mai multe oportunități de a arde energie. În plus, prin acumularea pe termen lung a mușchilor prin antrenamentul de forță, creșteți rata metabolică bazală, adică arderea energiei fără activitate fizică.
Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a face aceste zece sporturi eficiente:
Prin urmare, antrenamentul pentru scăderea în greutate ar trebui să includă atât: antrenamentul de forță cu greutatea corporală proprie, cât și antrenamentul de rezistență sub formă de intervale. Deci, nu trebuie să alegeți între antrenament cardio și forță. Optim pentru pierderea în greutate și pentru cifră este un Amestec de antrenamente de forță și unități de antrenament intensiv la intervale cardio.
Exercițiile abdominale sunt un exemplu. Iată câteva sfaturi:
Reguli de aur pentru instruirea ab
Cât de des ar trebui să te antrenezi pentru a pierde în greutate?
Fiecare unitate de antrenament te apropie de obiectivele tale, optimizează succesul și are efecte pozitive asupra sănătății tale. Pentru a obține cele mai bune efecte posibile, vă recomandăm trei până la cinci antrenamente pe săptămână. În cele din urmă, tu singur decizi câte unități de instruire sunt realiste pentru tine și pot fi implementate în viața de zi cu zi.
Fiecare antrenament durează între 15 și 30 de minute. Timpul săptămânal de aproximativ 90 de minute este pe deplin suficient, indiferent dacă sunteți începător sau un fitness avansat. Raportul dintre unitățile de antrenament cardio și forța este de 3: 2.
Ta Săptămâna de antrenament ar putea arăta astfel:
- Luni și miercuri: 20 de minute de antrenament de forță
- Marți, joi și sâmbătă: 30 de minute de antrenament cardio
Dacă doriți să vă schimbați silueta în mod pozitiv prin antrenament, nu trebuie să vă supărați sau să vă subestimați. Calitatea și intensitatea unităților de antrenament sunt mult mai importante pentru rezultatul general decât cantitatea. Deci, dacă exagerați și vă antrenați mai mult decât este necesar, este mai probabil să vă faceți rău. Deoarece timpul de regenerare, care este necesar pentru ca organismul să se recupereze și să se adapteze la stimulii de antrenament, lipsește, organismul poate intra într-o stare de stres ca urmare.
Încetezi să începi programul de exerciții? Vă explicăm cum puteți implementa în cele din urmă rezoluția pentru a face mai mult sport.