Acesta și acela; Di; a
Nu, nu mă refer la dietele politicienilor, deși unul sau altul ar putea folosi unul chiar dacă primește unul.
Zilele acestea am pus mâna pe o broșură „GEO WISSEN”, care este despre nutriție, iar titlul fabulos este „Care dietă mi se potrivește?”.
Ceea ce m-a bucurat este că multe dintre opiniile mele pe care le-am dezvoltat pe această temă de-a lungul anilor pot fi găsite acum într-o astfel de broșură. În esență și pe scurt, tezele de bază sunt:
Greutatea depinde în esență de aportul și consumul de calorii.
Dietele, în general, nu au efecte pe termen lung.
Unele dintre cele mai promițătoare diete provin din postul intermitent - 16: 8 pare a fi o cale rezonabil tolerabilă pentru mulți oameni.
Dar ceea ce îmi lipsește în această broșură:
Principalul factor al consumului de calorii este de fapt greutatea umană!
Iată relațiile de uz casnic (adică nu sunt științifice exacte, dar potrivite ca regulă generală pentru persoanele normale Otto cu mișcare nu prea mare):
Pentru fiecare kilogram de greutate corporală consumați aproximativ 30 de calorii (adică kilocalorii) pe zi. Deci, oricine cântărește 80 kg este aproximativ în echilibru cu un aport alimentar de aproximativ 2.400 de calorii pe zi și nici nu câștigă, nici nu pierde în greutate.
Cei care (în mod regulat) consumă mai multe calorii trebuie fie să își mărească consumul prin mai mult exercițiu (sport), fie să se îngrașe. Cei care mănâncă mai puține calorii pierd din nou în greutate.
Pe termen lung, se aplică următoarele: Dacă doriți să pierdeți 1 kg în greutate, trebuie să economisiți aproximativ 7000 de calorii în comparație cu consumul pentru a obține kilogramul.
Asa de:
Dacă cântăriți 80 kg și doriți să slăbiți 5 kg, trebuie să consumați mai puțin de 2.400 de calorii pe zi. De exemplu, dacă urmați o dietă de 1.400 de calorii, durează aproximativ 7 zile - atunci kilogramul este oprit.
Prin care: Cu astfel de perioade scurte de timp, se aplică și alți factori; de obicei, este puțin mai rapid la început.
Dar care este concluzia:
Pierderea în greutate este întotdeauna grea - și nimeni nu își dorește cu adevărat asta. Ceea ce își doresc oamenii este să aibă mai puțină greutate. DAR: tocmai pentru că acesta este cazul, trebuie să vă schimbați permanent dieta, astfel încât să vă puteți menține greutatea redusă.
Persoana noastră de 80 kg care dorește să cântărească 75 kg trebuie să-și limiteze aportul de calorii de la 2.400 de calorii la 2.250 de calorii pentru o greutate durabilă de 75 kg - permanent, altfel crește din nou după fiecare dietă.
Numai - dacă intenționez să îmi limitez dieta la 2.250 de calorii în viitor oricum, atunci pot ajunge temporar la sub 2.250 de calorii pentru a slăbi mai repede - dar nu trebuie să fac asta. Dacă tocmai l-am redus la 2.250 de calorii, greutatea mea scade de la sine - până la 75 kg. Durează doar o vreme - dar din moment ce vreau să scad definitiv la 75 kg, oricum trebuie să trec definitiv la 2.250 de calorii - așa că pot începe imediat, iar efectul se va realiza fără nicio dietă suplimentară.
Cât timp îi ia?
Primul kilogram durează aproximativ 52 de zile - durează aproximativ un an pentru a ajunge la ultimul kilogram. Apoi, ultimul kilogram se retrage și poate dura încă 2 ani până când greutatea a scăzut constant la 75 kg. DAR: FĂRĂ DIETĂ - tocmai ați schimbat alimentele în mod durabil în modul în care doriți să trăiți pentru tot restul vieții (?) În viitor.
Un mic sfat: mergeți mental la 74 kg - atunci trebuie să vă mulțumiți cu 30 de calorii mai puțin - adică 2.220 de calorii în loc de 2.250 de calorii - și după 14 luni ați atins greutatea țintă de 75 kg, iar ca recompensă puteți avea o minge de înghețată de două ori pe săptămână bucurați-vă fără ca greutatea să crească din nou
Da, da, altfel corpul nu este o mașină, iar punerea lui pe cântar în fiecare zi nu este deosebit de utilă. Este vorba despre efecte durabile și permanente pe termen lung - și dacă doriți să cântăriți cu 5 kg mai puțin, trebuie să vă schimbați permanent dieta, astfel încât să puteți obține cu 150 de calorii mai puțin pe zi.
Bea apă în loc de suc sau fără zahăr în cafea. înlocuiți jetoanele cu bețișoare de covrig seara. mai degrabă budincă în loc de ciocolată. de obicei așa funcționează fără a suferi cu adevărat.