Aceste 5 alimente sunt cele mai bune pentru antrenamentul creierului - 50PLUS
Alimentația potrivită ne crește creierul (poza Robina Weermeijer pe Unsplash)
În plus față de puzzle-uri logice, puzzle-uri și jocuri de numere, unele alimente pot ajuta, de asemenea, la menținerea abilităților mentale și la sprijinirea antrenamentului creierului.
La urma urmei, creierul consumă în jur de 17-25 la sută din energia totală a corpului atunci când este în repaus. Prin urmare, este aproape evident că o dietă sănătoasă îmbunătățește performanța creierului.
În cele ce urmează veți găsi, prin urmare, o scurtă prezentare generală a celor cinci alimente care susțin cel mai bine antrenamentul creierului.
Apă și ceai
Creierul este format din aproximativ 75% apă. Prin urmare, aportul adecvat de lichide poate sprijini antrenamentul memoriei și poate îmbunătăți performanța creierului.
Se recomandă o cantitate zilnică de 2 până la 3 litri, care trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei.
Activitățile sportive nu numai că au un efect pozitiv asupra performanțelor creierului, dar cresc și nevoia de lichide și, prin urmare, necesită un aport adaptat de lichide.
Dacă creierul primește prea puțin lichid, dendritele se micșorează. Acestea înregistrează informațiile și formează un prim pas în prelucrarea acestora. Prin urmare, aportul adecvat de lichide este esențial pentru o bună funcționare a creierului.
nuci
Nucile sunt furnizori foarte buni de acizi grași omega-3. Ele furnizează creierului mai multă energie și îl aduc la performanțe maxime. Nucile, de exemplu, contracarează lipsa de concentrare și pot ameliora nervozitatea.
Nucile de caju au un efect de reducere a stresului și pot avea o influență pozitivă asupra reglării metabolismului proteinelor și glucidelor.
peşte
Pe lângă nuci, aproape toți peștii cu apă rece sunt surse bune de acizi grași omega-3. Acestea formează o componentă principală a celulelor creierului și susțin comunicarea lor între ele.
Cu o îngrijire suficientă, abilitățile de rezolvare a problemelor se îmbunătățesc și capacitatea de a-ți aminti crește. În plus, conținutul de învățare nou poate fi absorbit mai ușor.
fructe
Dintre fructe, ananasul, merele, cireșele, kiwi, portocale, prunele, pepenele verde și strugurii se remarcă pentru a susține joggingul cerebral.
Avocado în special sunt foarte valoroase pentru menținerea și creșterea abilităților de performanță mentală. Conținutul ridicat de acizi grași nesaturați favorizează fluxul de sânge către celulele creierului și îmbunătățește protecția acestora.
În plus, afinele sunt, de asemenea, considerate hrană pozitivă pentru creier: cresc capacitatea de a gândi și pot susține astfel progresul în formarea creierului, ceea ce este deosebit de bun pentru a fi văzut de la peste 50 de ani.
Leguminoase și fasole
Dextroza este principalul combustibil al creierului, însă celulele cenușii nu pot stoca glucoza și, prin urmare, sunt dependente de o sursă permanentă.
Leguminoasele precum mazărea, linte, lupin și fasole mențin nivelul zahărului din sânge constant și contracarează fluctuațiile puternice. Sunt bogate în antioxidanți, fier și alți nutrienți care pot sprijini performanța creierului și, astfel, exercițiul mental.
Pentru a menține buna performanță a creierului și capacitatea de gândire pe termen lung, dieta trebuie să urmeze un principiu echilibrat și variat.
Nu numai că ar trebui consumate „alimente pentru creier”, ci tot ceea ce oferă nutrienți sănătoși și energie pentru întregul corp.
Sprijinind acest lucru în deplina sa funcționalitate și eficiență, organele individuale pot funcționa, de asemenea, mai bine și mai optim.
Cel mai bun mod de a îmbunătăți performanțele creierului este prin alimente, atunci când alimentele pentru creier sunt combinate cu o dietă echilibrată generală.