Aceste 5 alimente sunt deosebit de sănătoase în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, organismul are nevoie de o serie de vitamine și substanțe nutritive suplimentare, astfel încât bebelușul să se poată dezvolta optim și viitoarea mamă se descurcă bine. Vă prezentăm câteva superalimente reale pentru sarcină, care sunt delicioase și sănătoase.
Superalimentele sunt mai mult decât o tendință. De fapt, termenul descrie o serie de alimente care se caracterizează printr-o concentrație deosebit de mare de vitamine și minerale. Deoarece organismul are o nevoie crescută de diferiți nutrienți, în special în timpul sarcinii, este perfect logic să includeți câteva superalimente în planul dvs. de nutriție. Am selectat cinci superalimente pentru dvs. și vă explicăm ce pot face.
Năut, fasole roșie și linte (Foto: Pixabay)
leguminoase
Până acum câțiva ani, leguminoasele precum linte, fasole sau mazăre nu erau deosebit de populare - dar asta s-a schimbat acum! Pentru că leguminoasele sunt foarte sănătoase și conțin foarte multe Acid folic. Un nutrient foarte important pentru femeile care își doresc un copil sau sunt însărcinate. Acidul folic este important pentru diviziunea celulară și pentru toate procesele de creștere din organism și susține, de asemenea, sistemul imunitar.
Verde și sănătos: rachetă (Foto: Pixabay)
Legume cu frunze verzi
Racheta, frunzele de spanac și ceașul elvețian, de exemplu, sunt legume cu frunze verzi și ar trebui să fie în farfurie în mod regulat (nu doar în timpul sarcinii). Pentru că legumele cu frunze verzi conțin mult fier, calciu și magneziu, susține formarea de sânge și întărește sistemul imunitar. Substanța verde a clorofilei stochează lumina soarelui și o transformă în energie și amidon. Broccoli, varza sau salata de miel aparțin, de asemenea, acestui grup și sunt delicioase și sănătoase.
(Fructe roșii
Afinele protejează împotriva infecțiilor tractului urinar (Foto: Pixabay)
Afinele, zmeura, merisoarele sau murele sunt adevărate bombe energetice, deoarece sunt bogate în Vitamina C, vitamina E și vitamina K. și protejează împotriva radicalilor liberi cu antioxidanții lor. Acestea promovează sănătatea sistemului vascular și previn varicele, care sunt mai frecvente la femeile gravide. Au și efect antiinflamator. Afinele (lingonberries) sunt utilizate pentru cistită - fie ca suc sau uscate. Cu ingredientele lor antibiotice, acestea împiedică multiplicarea prea rapidă a bacteriilor din tractul urinar.
nuci
Nucile conțin zinc, printre altele (Foto: Pixabay)
Nucile, alunele, nucile de macadamia sau nucile de Brazilia sunt sănătoase - dar ar trebui consumate cu moderație datorită conținutului ridicat de grăsimi. Este posibilă o mică porție pe zi. Ingrediente valoroase din nuci sunt printre altele magneziu, calciu, Vitamine B și zinc. Vitaminele B îmbunătățesc capacitatea de concentrare, calciul și magneziul sunt importante pentru oase și dinți, iar zincul întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați cu adevărat nucile crude - alunele sărate și prăjite ca gustare în fața televizorului nu sunt sănătoase, dar vă îngrașă.
peşte
Pești de mare precum B. Sardinele furnizează acizi grași omega-3 (Foto: Pixabay)
Cele cu lanț lung sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a funcției vizuale a copilului acizi grasi omega-3. Acestea se găsesc în principal la pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi stavridul, heringul, sardinele sau somonul. Prin urmare, peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru femeile însărcinate cărora nu le place deloc peștele, uleiul de rapiță, uleiul de in sau uleiul de nucă sunt surse posibile ale valorilor acizi grași omega-3. O cantitate suficientă de acizi grași omega-3 poate fi furnizată și sub formă de capsule.