Aceste 8 sfaturi pentru slăbit sunt dovedite științific
29 noiembrie 2018
Foto: Getty Images
Pe drumul spre figura de vis parcurgi cele mai neobișnuite diete - cu rezultate mai mult sau mai puțin reușite. Uneori, însă, secretul succesului rezidă tocmai în simplitate. Opt sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes, care nu numai că sună logic, dar au fost dovedite științific.
Acest lucru a fost dovedit științific că vă ajută să slăbiți
1. O mulțime de legume te ajută să slăbești
Legumele sunt sănătoase și te ajută să slăbești. Nu aveți nevoie de un expert pentru aceste cunoștințe. Cu toate acestea, oamenii de știință sunt de acord că o dietă pe bază de legume este secretul pierderii în greutate pe termen lung. Legumele nu conțin doar o mulțime de vitamine și fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, dar și sărace în calorii. În special legumele verzi, cum ar fi varza, vă pot ajuta să slăbiți, deoarece sunt bogate în proteine.
Foto: Getty Images
2. Abțineți-vă de alcool
Alcoolul (în funcție de tipul de băutură) conține o cantitate comparabilă de calorii, precum și grăsimi și zahăr. În plus, alcoolul inhibă enzimele digestive și încetinește întregul metabolism. Și mai mult, s-a demonstrat că inhibă arderea grăsimilor și promovează depozitarea depozitelor de grăsime. În plus: Cine nu ajunge în restaurantele obișnuite suspecte de fast-food după o noapte de petrecere? Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați alcoolul. Apropo, pielea este înfrumusețată și fără alcool.
3. Exercițiul fizic regulat crește pierderea în greutate
O ecuație simplă care susține fiecare dietă și vă ajută să pierdeți în greutate: Cei care fac mișcare în mod regulat își măresc consumul de calorii și favorizează astfel pierderea de grăsime. Acumularea masei musculare crește, de asemenea, rata metabolică zilnică a corpului. Fundalul acestui efect secundar plăcut este că mușchii au un consum crescut de energie în funcția lor. Arzi calorii fără să contribui activ. Pentru a integra mișcarea în viața de zi cu zi, puteți începe să urcați scările sau să vă plimbați la serviciu.
4. Dormi suficient pentru greutate
Lipsa somnului face ca grăsimea din burtă să crească. Ceea ce pare absurd a fost dovedit științific. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago spune că atunci când dormi suficient, corpul tău descompune rezervele de grăsime, în timp ce lipsa somnului duce la scăderea masei musculare. Acesta din urmă ar putea fi cauzat de producția crescută de hormon al stresului cortizol, pe care organismul îl eliberează atunci când există o lipsă de somn. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient în timpul dietei.
5. Omiteți mesele? Pur si simplu nu!
Puțină foame, fără timp sau sacrificiu pentru o siluetă subțire? Omiterea unei mese rar economisește calorii. Pentru că adesea foamea devine vizibilă câteva ore mai târziu și apelezi la alternative nesănătoase și gustări dulci. Omiterea meselor poate duce și la pofte de mâncare. Caloriile salvate inițial sunt apoi consumate de două ori și împiedică orice pierdere în greutate. Pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, experții recomandă trei mese principale în mod regulat.
6. Planificați mesele
În viața de zi cu zi agitată, este adesea puțin timp pentru un mic dejun sau un prânz sănătos. În schimb, apuci gustări, produse de patiserie sau fast-food. Pentru a evita aceste capcane pentru calorii, toate mesele zilei trebuie planificate. Dacă nu aveți suficient timp pentru mesele proaspăt pregătite în viața de zi cu zi, vă puteți baza pe prepararea meselor.
Pregătiți mâncarea pentru aceasta și păstrați-o la frigider. Congelarea alimentelor gătite poate duce, de asemenea, la o masă rapidă și sănătoasă, cu puțin efort în zilele stresante.
7. A lua suficient timp pentru a mânca te ajută să slăbești
Stresul te îngrașă. Efectul nedorit este cauzat de excesul de hormon cortizol. Dar a mânca repede vă poate împiedica, de asemenea, să slăbiți. De obicei, durează 20 de minute pentru ca organismul să se simtă plin. Cu toate acestea, cei care mănâncă prea repede din cauza stresului din timp sau a foamei excesive riscă să mănânce în exces. Apropo, nu trebuie să goliți întreaga farfurie pentru a fi plină. Aceasta este o eroare.
8. În cine ai încredere? Banda de măsurare sau scară?
Greutatea joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece în mod ideal ar trebui redusă. Cu toate acestea, vorbim în mod specific despre reducerea țesutului adipos. Exercițiile fizice în timpul unei diete creează masa musculară. Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, privirea la cântar poate fi înșelătoare.
Prin urmare, oamenii de știință recomandă măsurarea circumferinței corpului. Aceste valori de comparație pot arăta mult mai bine efectul reducerii greutății. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința stomacului, șoldurilor sau coapselor o dată pe săptămână și notați măsurătorile pentru comparație.