Aceste 9 alimente ajută la SĂNĂTATEA PMS WOMEN S
Alimentele pentru durerile periodice Aceste alimente ajută la apariția sindromului premenstrual
Durerile de perioadă vin - cum nu ar putea fi altfel - întotdeauna când ai cel mai puțin nevoie de ele: înainte de o întâlnire importantă sau chiar înainte de următoarea sesiune de antrenament. Este frustrant. Și ca și cum sângerările lunare nu ar fi suficient de supărătoare, de obicei sunt însoțite de simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi dureri de cap și dureri abdominale, crampe și modificări ale dispoziției. Apoi, vrem doar să ne ascundem în pat cu sticla de apă fierbinte - dar treaba și stresul zilnic nu permit acest lucru. Așadar, aruncați rapid o tabletă și sperați să vă controlați atât de repede crampele menstruale.
Ameliorați simptomele sindromului premenstrual cu alimente - nu cu tablete
Dar asta nu este sănătos, deoarece medicamentele pentru durere nu numai că pot crea dependență, ci pot provoca și ulcere gastrice sau intestinale. Mult mai inteligent și mai sănătos este atenuarea sindromului premenstrual printr-o nutriție adecvată. Deoarece există alimente sau substanțe nutritive care oferă o ușurare rapidă împotriva simptomelor sindromului premenstrual. Există, de asemenea, produse alimentare pe care ar trebui să le țineți mai degrabă mâinile departe în timpul zilelor, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante (puteți găsi alternative aici), deoarece acestea cresc ritmul cardiac și vă fac mai predispuse la stres.
Vă vom spune cum să declarați război poftei, flatulenței & Co. în zilele dvs. și care sunt alimentele cele mai bune pentru dvs.:
1. Brânza și quarcul ameliorează crampele stomacale
Se spune că calciul și vitamina D reduc riscul simptomelor PMS într-un studiu american. Cei mai buni furnizori de calciu sunt produse lactate de toate tipurile: iaurt, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și quark ar trebui să fie cu siguranță în meniul tău în perioada menstruală.
Putem lua vitamina D prin alimente de origine animală (în special pește, dar și produse lactate), dar cea mai mare parte este produsă de pielea noastră prin soare însuși. Iarna și în cazul unei deficiențe dovedite, este recomandabil să ajutați la suplimentele alimentare. Deci, nu veți fi scutit doar de crampele stomacale, ci și de starea proastă, deoarece vitamina D este cunoscută pentru efectul său de îmbunătățire a dispoziției.
Apropo: O învelitoare de quark ajută la miracole cu reținerea apei în sâni. Nu este neapărat cea mai inodoră și mai curată soluție, dar dacă aveți dureri neplăcute, aceasta devine o problemă minoră.
2. Bananele stimulează starea de spirit
Bananele sunt adevărați garantanți ai bunei dispoziții și, prin urmare, exact hrana potrivită pentru stările de dispoziție legate de sindromul premenstrual. Fructele dulci oferă o porție mare de triptofan, un aminoacid din care corpul tău produce serotonina, hormonul fericirii. Știm cu toții că există o linie fină între a fi fericit, supărat sau enervat în timpul zilei. Atât zahărul (din fructe), cât și serotonina din banane pot preveni această cădere a dispoziției.
Aceste 7 alimente te fac fericit
În plus, există un conținut ridicat de magneziu. Mineralul este esențial pentru funcționarea mușchilor și previne crampele musculare. Nu numai că îl face extrem de important pentru sportivele de sex feminin, dar funcționează la fel de bine cu crampele de stomac în timpul zilelor.
3. Carnea oferă fier valoros
În zilele tale pierzi sânge, uneori foarte mult. Deoarece sângele este locul de depozitare a fierului, și acesta este pur și simplu spălat din corp. Nu este de mirare că femeile în special suferă adesea de deficit de fier. Mineralul este implicat în formarea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge și în transportul oxigenului în tot corpul. Asta înseamnă: fără fier, toate organele tale suferă. Consecințele: paloare și colțurile rupte ale gurii până la epuizare și lipsa de concentrare. Datorită pierderii de sânge în timpul menstruației, în special femeile ar trebui să urmărească atent cerințele lor de fier.
Carnea roșie este o sursă deosebit de bună pentru aceasta. Produsele de origine animală oferă fier bivalent, pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi de multe ori mai bine decât sursele vegetale. Așadar, delectați-vă din nou cu o friptură decentă.
4. Spanacul reduce sângerarea
Puteți mânca legume cu frunze, cum ar fi spanac, în cantități mari în timpul zilelor. Verdele sănătos nu numai că îl întărește pe Popeye, ci te echipează și împotriva durerilor de perioadă. Spanacul oferă o cantitate semnificativă de oligoelement de mangan. Nu aveți nevoie de mult, dar când vă sunt zilele înainte, merită să vă ajutați. Manganul slăbește sângerarea, astfel încât simptomele să dispară.
Spanacul este, de asemenea, o bună sursă vegetală de fier și astfel susține formarea de sânge. Spanacul nu poate fi preparat doar în mod clasic, ci și tăia o siluetă fină ca salată sau ca un smoothie. Cu toate acestea, ar trebui să vă bazați pe versiunea pentru bebeluși cu frunze mai fine.
5. Somonul reduce retenția de apă
Râsul este unul dintre peștii deosebit de grași. Niciun motiv pentru ao evita: grăsimea este bună. Omega-3 este chiar esențial, adică vital. Și nu doar în perioada menstruală. Somonul este, de asemenea, bogat în vitamina E, care are un efect antioxidant și protejează organismul împotriva radicalilor liberi.
În timpul menstruației, vitamina E vă asigură, de asemenea, că reacționați mai puțin puternic la hormonul prolactină. Acest lucru vă scutește de retenția de apă și de tensiunea inconfortabilă în piept. Cu toate acestea, pentru ca vitamina să-și facă treaba, trebuie luată în combinație cu acizi grași nesaturați, cum ar fi omega-3. Este bine că somonul le oferă pe amândouă.
6. Migdalele previn pofta
Migdalele sunt gustarea perfectă când hormonii tăi înnebunesc din nou. Sunt incluse poftele și (Fr) mâncarea excesivă. Acestea sunt declanșate de un nivel instabil de zahăr din sânge, care călărește în mod regulat un roller coaster, mai ales în timpul menstruației, deoarece tind să gusteze. Cu migdalele puteți preveni urcușurile și coborâșurile.
De asemenea, sunt bogate în fibre, acizi grași buni omega-3 și magneziu. Această combinație contracarează și crampele. Nu numai că au un gust bun pe cont propriu, dar sunt potrivite și ca topping pentru boluri de smoothie sau pentru musli.
Untul de migdale este la fel de delicios (dar făcut din migdale 100%, vă rog), pe care îl puteți peria cu felii de mere, de exemplu. O alternativă minunată la bombele nesănătoase cu calorii, care vă vor satisface în continuare dulceața.
7. Ghimbirul are un efect de calmare a durerii
Ingredientele active sănătoase ale rădăcinii fierbinți se prepară cel mai bine sub formă de ceai sau rase într-o supă sau smoothie. Ghimbirul este un remediu natural pentru durerea de tot felul. Și cu asta se luptă multe femei, mai ales în timpul menstruației.
Tuberculul inhibă formarea hormonului tisular prostagladin, care este responsabilă, printre altele, de contracția incomodă a uterului. Acesta este modul în care ghimbirul vă relaxează abdomenul și vă permite să respirați din nou. Dacă nu te poți obișnui cu gustul, poți folosi pudră de ghimbir sau capsule.
8. Leguminoasele reduc crampele
Leguminoasele, cum ar fi linte, naut sau fasole, obțin puncte în mai multe moduri: sunt bogate în vitamine B, în special vitaminele B1, B2 și B6 - o combinație cu care poți lua cu ușurință crampe menstruale. Chiar înainte de apariția sângerării efective, acestea funcționează în corpul dumneavoastră și vă asigură că sunteți mai puțin afectat de retenția de apă și durere în acest timp. Vitaminele B au, de asemenea, un efect antispastic.
În plus, leguminoasele sunt surse foarte bune de fier printre alimentele vegetale. Din cauza pierderii de sânge, puteți lua un pic mai mult din el, mai ales în săptămâna roșie.
9. Cacao relaxează uterul
Când vorbim despre cacao aici, ne referim la praf de cacao întunecat, uns cu ulei - fără zahăr sau alți aditivi. Este unul dintre alimentele cele mai bogate în magneziu și, prin urmare, este un adevărat aliment minune atunci când sunteți afectat de crampe stomacale urâte. Nu numai sportivii jură pe minerale. De asemenea, relaxează mușchii în timpul menstruației și se asigură că uterul nu mai contractează ca un spasm.
Cel mai bine este să folosiți nițele de cacao. Pot fi gustate între ele, rafinați musliul și sunt potrivite pentru coacere. Nu este același lucru cu un baton de ciocolată, desigur, dar cel puțin un substitut bun. Și dacă închidem ochii, poate fi și o bucată de ciocolată - dar cu un conținut foarte mare de cacao, vă rog.
Alimentele potrivite pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale
Cu aceste alimente în dulapul de depozitare, sunteți bine pregătiți pentru următoarea perioadă menstruală. Simptomele sindromului premenstrual încep adesea cu câteva zile înainte de începerea sângerării, așa că reglați-vă dieta în timp util. Și dacă lucrurile se înrăutățesc, metoda veche bună de sticlă și pat de apă fierbinte încă ajută.