Aceste alimente fac ELLE subțire și plină
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu aveți chef de diete stricte, dar doriți totuși să lucrați la zonele cu probleme înainte de vară? Avem soluția perfectă, deoarece următoarele alimente ingenioase sunt pline de substanțe nutritive și datorită mai puține calorii te fac să fii subțire, dar în același timp preveni pofta de mâncare. De la fulgi de ovăz până la cartoful clasic - acum adăugăm în meniul nostru aceste alimente de slăbit umplătoare în fiecare zi.
Aceste alimente te fac să fii subțire și plin în același timp
1. Făină de ovăz
Fulgii de ovăz sunt baza ideală pentru micul dejun de dimineață, deoarece mențin stomacul plin toată dimineața datorită fibrelor și carbohidraților complexi pe care îi conțin - pe care organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune. Nu numai că mănânci mai puțin datorită fulgi de ovăz. Spre deosebire de carbohidrații din făina albă sau zahăr, aceștia au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și astfel previn pofta de mâncare. Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, adevărate bombe nutritive: conțin o cantitate mare de proteine vegetale, vitamine B, precum și vitamina E, acid folic și minerale precum magneziu sau zinc.
2. Merele
Un mar pe zi. te face slab mai repede! Acest lucru este chiar dovedit științific. Motivul acestui efect miraculos este pectina, care se găsește în fructele dietetice. Substanța, care aparține familiei de fibre, stabilizează eliberarea de insulină și astfel suprimă stomacul mârâit. Merele conțin, de asemenea, puține calorii, în ciuda senzației de sațietate: în medie 52 la 100 de grame. Sfatul nostru pentru slăbit: gustare pe un măr cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Acest lucru vă face să vă saturați chiar înainte de masa propriu-zisă și preveniți supraalimentarea. Efect secundar extraordinar: merele sunt foarte sănătoase și au o mulțime de vitamine B, C și E, precum și mineralele de sodiu, magneziu, calciu, fier și potasiu. Acesta din urmă are, de asemenea, un efect de deshidratare și ajută la transportul excesului de lichide din organism.
După cum sugerează și numele, această dietă extremă se învârte în jurul mărului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Acum înlocuim iaurtul din cerealele pentru micul dejun cu quark natural cu conținut scăzut de grăsimi - pentru că aceasta este arma secretă pentru o siluetă subțire fără a fi nevoie să-i fie foame. Quarkul cu conținut redus de grăsimi conține în jur de 12 grame de proteine la 100 de grame, ceea ce vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și favorizează în mod optim construirea musculară. Așadar, după exerciții fizice, asigurați-vă că ați pus un mic pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure proaspete sau fulgi de ovăz - acest lucru face antrenamentul și mai atrăgător, noua masă musculară arde și grăsimea corporală. În plus, există un conținut mai scăzut de grăsimi și un conținut mai mare de calciu și magneziu.
4. Migdale
Dacă ciugulim migdale în fiecare zi, puteți economisi multe calorii fără să vă simțiți foame. Piei fine de migdale conțin fibre vegetale, care vă vor satura mult timp, iar proteinele vegetale și acizii grași valoroși umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Ca gustare, migdalele sunt, prin urmare, o alternativă slabă, bogată în vitamine (vitamina B și vitamina E) la ciocolată, dar nu ar trebui să consumați mai mult de o mână de ele în fiecare zi. Nucile conțin o mulțime de calorii - peste 500 la 100 de grame - motiv pentru care ar trebui să acordați o atenție deosebită dozajului pentru a putea pierde în greutate într-adevăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Cartofi
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Sydney, se spune că cartofii sunt alimentele care au cel mai lung efect de sațietate. Motivul pentru aceasta este fibra, proteinele vegetale și amidonul pe care le conține. Cu un truc simplu puteți chiar îmbunătăți efectul de sațietate: Dacă prăjiți cartofii cu apă rece ca gheața după gătit, vă veți asigura că amidonul este transformat în insulină cu fibre. În ciuda satietății mari, cartofii conțin doar 77 de calorii la 100 de grame, astfel încât să vă puteți mânca din plin fără conștiința vinovată. Vitamina C, diferite vitamine B și mineralele potasiu, calciu, fosfor și magneziu fac din cartofi un superaliment local pe farfurie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile