Aceste alimente să le consumați în fiecare perioadă a perioadei

Iată dieta de adoptat pentru a însoți fiecare fază a ciclului menstrual.

Modificări ale dispoziției, scăderea energiei, libidoul nebunesc și pofte mari, probabil că ați observat: corpul dumneavoastră nu reacționează în același mod în funcție de perioada lunii. Acest lucru depinde de acțiunea hormonilor care acționează în organism într-un mod diferit în funcție de fiecare fază a ciclului menstrual. Mai multe studii au arătat că este posibil să însoțiți aceste fluctuații prin adaptarea dietei la diferitele etape ale ciclului. Și acestea sunt alimentele de care organismul dumneavoastră are nevoie în mod special de fiecare dată în lună pentru a restabili echilibrul hormonal.

alimente

# 1 Menstruație

Aceasta este perioada menstruației, când corpul varsă mucoasa uterului, endometrul, care provoacă sângerări (și durere incidentală). Acesta este momentul în care avem nevoie în special de energie și contracarăm efectele negative ale pierderii de sânge. Acesta este și momentul în care circulația sângelui poate fi mai puțin fluidă.

Pentru energie, concentrați-vă pe proteine ​​animale (ouă și carne slabă), alimente bogate în fibre, cum ar fi ciuperci, praz și broccoli, dar și bogate în magneziu, cum ar fi legumele verzi și crustaceele. Pentru a lupta împotriva durerilor menstruale, favorizați alimentele care conțin omega 3, cum ar fi peștele gras, dar și semințele de in, chia și dovleac. În cele din urmă pentru fier, pe care îl pierzi în cantități mari din cauza pierderii de sânge, optează pentru ficat și carne roșie. De asemenea, uitați de ceaiul negru și ceaiul verde care îl absoarbe, spre deosebire de lămâia care ajută la absorbția din alimente.

# 2 faza foliculară

Aceasta este faza în care nivelul de estrogen este cel mai ridicat, pentru a promova ovulația. Acesta este adesea momentul în care te simți cel mai potrivit. Deoarece corpul este puțin învinețit în timpul săptămânii menstruale, este recomandabil să mâncați mai mult și să nu săriți peste mese. Pe de altă parte, evitați zaharurile rafinate, cum ar fi pastele albe și orezul.