Aceste cărți fac ca pierderea în greutate să fie o briză!
Pentru majoritatea oamenilor, începutul anului este o ocazie binevenită pentru a scăpa de balastul vechi - adesea în sensul unei greutăți enervante care a fost transportată prea mult timp. Dar cum reușește proiectul pe termen lung, dincolo de primele câteva săptămâni? Prea mulți au aruncat deja rezoluții bune peste bord. Acum funcționează cu aceste ghiduri nutriționale - indiferent dacă alegeți provocarea bikini, metoda Lekutat, o dietă fără zahăr sau pierdeți în greutate prin atenție! Plus: sfaturi și rețete!
În principiu, pierderea în greutate este ușoară: dacă arzi mai multe calorii decât consumă corpul (consumă) printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice sau - în cel mai bun caz ambele combinate - pierzi în greutate. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să aplici consistența necesară sau să alegi dieta corectă sau schimbarea dietei. Prea multe diete diferite inundă piața, fie că este vorba de Keto, Paleo, Low Carb, Atkins - este greu de ales. De aceea, vă prezentăm aici trei forme de nutriție - cura metabolismului, metoda Lekutat și dieta fără zahăr - și vă prezentăm multe alte ghiduri actuale.
Cura metabolismului
"Figurmacher" Andreas Scholz, un nutriționist calificat, se bazează pe cura HCG - un tratament pentru metabolism. "Un remediu este acolo pentru a aduce recuperarea folosind un proces de vindecare. Cura trebuie efectuată doar într-o perioadă scurtă de timp." Ca întotdeauna, dacă cădești în obiceiuri vechi după vindecare - de exemplu, mâncând (la fel de mult) din nou ca înainte, te vei îngrașa. "
„Această cură metabolică funcționează numai datorită aportului foarte scăzut de calorii.” (500 - 600 Kcal, notă) Aceasta poate fi o binecuvântare sau un blestem: o binecuvântare pentru persoanele care au mâncat prea mult timp de mulți ani și nu au făcut prea mult exercițiu. Cura este un blestem pentru persoanele care au doar două până la cinci kilograme prea mult, fac mult sport și speră că cura va „elimina ultimele rezerve încăpățânate de grăsime”, spune Scholz. El adoptă o abordare holistică. Se bazează pe cantități ajustate (inclusiv macronutrienți și aportul de calorii) și pe selecția alimentelor pentru diferitele faze. După „completarea cu succes” vine „Dieta inversă” - atunci aportul de calorii este crescut încet, astfel încât greutatea să nu se ridice din nou.
Glucidele sunt, de asemenea, permise: carbohidrații nu sunt vinovați, spune Scholz: „Este mai mult exercițiul redus și aportul crescut de calorii. Așadar, nu are rost să reducem prea mult carbohidrații. ”Acest lucru are un efect negativ asupra echilibrului hormonal și asupra activității tiroidiene. Scholz recomandă 1000 - 2400 de calorii, în funcție de sex, greutate și compoziția corpului. De asemenea, el renunță la globule și oferă un ghid pentru nutriția personală pe termen lung bazată pe sistemul nervos autonom.
Schimbarea dietei cu plăcere
Carsten Lekutat (Becker Joest Verlag, ISBN 978-3-95453-180-6) și-a dezvoltat propria metodă de a declara război excesului de kilograme. El însuși a slăbit 23 de kilograme făcând pași mici, dar consecvenți. Nici bucuria nu a fost neglijată. Ca parte a schimbării sale dietetice, „păcatele”, cum ar fi pizza, au fost permise, de care totuși s-a bucurat conștient și încet. „Dietele sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău. Îl arunci complet dezechilibrat ”, avertizează el. Scopul ar trebui să fie o schimbare permanentă a dietei care nu depășește necesarul individual de calorii.