Aceste greșeli făcute la sala de sport și care împiedică progresul - Madame Figaro
Aceste greșeli făcute la sala de sport.
Înregistrați-vă pentru o sală de sport caracole în partea de sus a listei de rezoluții de la 1 ianuarie. Dar nici o chestiune de a face greșelile începătorilor. Instrucțiuni pentru transpirație în regulile art.
Decizia dvs. este luată la începutul noului an: sportul este pentru 2018. Deci, ați luat deja un abonament la sală și asta este o veste excelentă. Pentru o eficiență maximă, va trebui, desigur, să fiți tenace să transpirați în timp. Dar va trebui, de asemenea, să evităm unele greșeli comune care ne distrug eforturile. și ușurează-ne doar portofelul.
Încălziți făcând cardio
Pentru a condiționa corpul și mintea, nu începeți niciodată sesiunea de antrenament cu greutăți fără un sfert de oră de cardio pe saltea. Singura problemă: alergarea nu vă supraîncălzește articulațiile, care sunt puse la încercare în câteva minute în timpul exercițiilor. „Trebuie să fie încălziți pentru a se lubrifia singuri și pentru a evita astfel orice accidentare în timpul efortului”, își amintește Romain Moreau, antrenor sportiv. Pentru a face bine, încălzim zonele pe care urmează să le lucrăm: „pentru o bancă, ne concentrăm pe umeri și coate în timp ce facem exerciții cu sarcini foarte mici și apoi creștem intensitatea, de exemplu. De exemplu”, a spus el sfătuiește.
Faceți doar cardio pentru a pierde în greutate
Deoarece doriți să vă topiți repede sau pentru că ați auzit întotdeauna că cardio-ul este cheia pierderii în greutate, antrenamentele dvs. de la sală sunt legate de alergarea pe bandă de alergat. Cu riscul de a dezamăgi, transpiri degeaba, sau cel puțin nu eficient: „Cardio arde calorii, dar nu menține suficient masa musculară. Cu toate acestea, ea este cea care arde caloriile. Fără mușchi menținut pe termen lung, vom ajunge să nu mai slăbim și vom stagna ”, informează Romain Moreau. Soluția ? Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea. Când lucrați la rezistență, alegeți în schimb intervalul care oferă un efort mai intens și mai eficient: „Alternăm un minut de alergare și un minut de mers, pentru a repeta de 10 ori și pentru a ne amesteca cu mișcările de culturism. De asemenea, ne putem mulțumi cu antrenamentele la intervale în timpul unei sesiuni și să facem mișcări de culturism doar în următoarea sesiune ”, adaugă profesionistul.