Aceste greșeli în dietă duc la stop cardiac
O dietă nesănătoasă este responsabilă pentru jumătate din totalul deceselor cardiace. Asta a constatat nutriționiștii din SUA într-un nou studiu.
esențialul pe scurt
- Studiul arată: fiecare a doua moarte cardiovasculară ar putea fi încă în viață.
- Cu o dietă potrivită, bolile cardiovasculare pot fi evitate.
- Nucile și sarea sunt doi factori importanți într-o dietă.
Dieta noastră este o parte crucială a cât de mult trăim. Oamenii de știință americani au descoperit într-un studiu pe termen lung că obiceiurile alimentare sunt deosebit de dăunătoare.
Cercetătorii au reușit să arate cum decesele cauzate de bolile cardiace și vasculare sunt legate de dietă.
Aproape jumătate din totalul deceselor cardiovasculare ar putea fi încă în viață
Studiul realizat de Universitatea Washington din Seattle a ajuns la o concluzie alarmantă. O dietă mai sănătoasă ar menține în viață încă jumătate dintre cei care au murit de boli cardiovasculare.
Este interesant faptul că prea puține dintre alimentele „bune” au fost servite pe farfurie. Cercetarea a arătat că cel mai important lucru este să mănânci alimentele potrivite în cantități suficiente.
Ceea ce oferă Mama Natură este sănătos
Potrivit studiului, 340 până la 500 de grame de legume și 200 până la 300 de grame de fructe reprezintă o bază sănătoasă pentru ziua respectivă. De asemenea, ar trebui să mâncați 100 până la 150 de grame de produse din cereale integrale pe zi.
Beneficiile pentru sănătate ale nucilor și semințelor sunt adesea subestimate. Conform științei nutriționale, 16-25 de grame este cantitatea recomandată pentru un om adult.
Există, de asemenea, 19 până la 28 de grame de fibre și 200 până la 300 de miligrame de acizi grași omega-3. În plus, între nouă și 13% din necesarul de energie ar trebui să fie acoperit de acizi grași polinesaturați.
Ar trebui să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi limonada sau siropul, carnea procesată sub formă de cârnați și mesele gata preparate și acizii grași trans, care se găsesc în cartofii prăjiți, de exemplu.
Minimizează sarea, maximizează nucile
Studiul a constatat că consumul prea mult de sare și cantități insuficiente de nuci și semințe reprezintă cel mai mare risc de boli cardiovasculare.
Ar trebui să vă mențineți consumul de sare la minimum. Sarea este adesea ascunsă în mesele gata sau în produsele de mezeluri.
Cu un consum suficient de nuci și semințe nesărate, riscul de deces poate fi redus masiv.